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10分钟睡前瑜伽，改善睡眠质量！

发表于 2019-12-10 11:41 发布者：兔兔网评论：0 浏览：818

睡前操练一些舒缓的瑜伽，将一天躁动的身心平静下来，帮助更好入眠。今日小编给我们带来一套10分钟睡前瑜伽序列，记得共享给有需要的小伙伴哦~1.婴儿式停留5-10个深远的呼吸2.猫式10-20次

睡前操练一些舒缓的瑜伽，将一天躁动的身心平静下来，帮助更好入眠。今日小编给我们带来一套10分钟睡前瑜伽序列，记得共享给有需要的小伙伴哦~

1.婴儿式

停留5-10个深远的呼吸

2.猫式

10-20次动态猫式呼吸，感触脊柱的舒缓

3.下犬式

鄙人犬式坚持5-10次呼吸

4.瑜伽蹲式

坚持5-10次呼吸，注意坚持平衡

5. 站立前屈和扭转

两边流动操练各5-10次，缓解腿部疲劳

6.简易鸽子式

两边各坚持5-10次呼吸，拉伸坐骨神经

7.束角式

坚持5-10次呼吸

8.单腿头碰膝式

两边各坚持5-10次呼吸

9. 仰卧脊柱扭转式变体

两边各坚持5-10次呼吸

10.摊尸式

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