瑜伽腹式呼吸法

发表于 2019-12-17 13:36 发布者:兔兔网 评论:0 浏览:948
以往的内容大多都是以体式为主,其实瑜伽傍边呼吸才更为重要 所以今日针对现代人,长期的坐姿不良,导致的咱们吸入放入氧气减少,而且长期的坐着,不通风,不起来动一下,会导致大
以往的内容大多都是以体式为主,其实瑜伽傍边呼吸才更为重要  所以今日针对现代人,长期的坐姿不良,导致的咱们吸入放入氧气减少,而且长期的坐着,不通风,不起来动一下,会导致大脑缺氧,呈现头痛乏力的状况,而这个时分,能够经过腹式呼吸来调理咱们的身体状况。
腹式呼吸法的优点都有哪些呢?
一,扩大肺活量,改进心肺功用。能使胸廓得到最大限度的扩张,使肺下部的肺泡得以伸缩,让更多的氧气进入肺部,改进心肺功用。
二,减少肺部感染,尤其是少患肺炎。
三,能够改进腹部脏器的功用。它能改进脾胃功用,有利于舒肝利胆,促进胆汁分泌。腹式呼吸能够经过降腹压而降血压,对高血压患者很有优点。
四,能够按摩内脏,促使其活动。腹式呼吸的时分,人体腹部的这些经脉、脏腑都在进行同步运动和崎岖。这就使得人体的五脏六腑和四肢各个部分进行了吸氧。一个升清,一个降浊。升清和降浊的功用恢复得特别好,就能够使人的清气上升,浊气下降。
五,对安神益智有优点。腹式呼吸让身体吸入更多的氧气,也让全身经气流通。
六,减肥。使身体血液循环及含氧量增加,加速燃烧体内脂肪。(这点是不是很招引你的眼球呢)
七、使人的皮肤细腻。中医说“肺主皮裘”,一个人如果肺气很足,那他的皮肤就会十分细腻、紧致,然后到达美容祛斑的作用。
八,改进生殖系统。腹式呼吸增加了腹部的运动,从而强健了腹腔内的生殖系统,对妇科和男科的问题都有所改进。

腹式呼吸锻炼前的准备工作是:戒酒、排便、放松腰带。挑选空气新鲜的当地,或站或躺,姿势不限。


2、具体方法
用鼻吸鼻呼 想象腹部像小皮球一样,用鼻吸气使腹部隆起向前向上,略停一两秒后,经鼻子呼出至腹壁下陷。每分钟大约有五六次即可。一般每日两次,在城市可选在上午10时和下午4时,每次约10分钟。
3、要害
无论是吸还是呼都要尽量到达“极限”量,即吸到不能再吸,呼到不能再呼为度;同理,腹部也要相应缩短与胀大到极点,如果每口气直达下丹田则更好

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