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1、瑜伽操练一定要慢
体式操练为何要缓慢呢？由于你需求内观体式，感触每一个微细的进程。
快速的体式，你根本感触不到体式的内在，只能感触到姿态的速度去了。
还要把呼吸深化体内，要做到三个点的缓慢：
一：意识专注，心态缓慢，不要贪婪烦躁；
二：呼吸缓慢匀速加深，不要快速短暂；
三：体式缓慢安稳进展，不要贪求到位目的。
2、把握好身体的极限
操练瑜伽的目的是为了强身健体，而不是为了将体式做到完美，做到极致，那就舍本求末了。瑜伽的体位需求有正确科学的办法下操练，操练要遵从身体的感知，领会自己操练进程中的感觉。
3、瑜伽也不要过量
完美的瑜伽操练，应是操练时的体式是放松的、能够控制好自己的节奏、微有出汗，操练后身体略感疲惫，但能够快速消除，心境是平缓的。
瑜伽教师常说：以正确的操练办法做自己所能做的，不超越极限，瑜伽的操练是一种享用而不是折磨，善待自己。瑜伽后身体是十分舒畅的，可是假如感到十分疲惫、出现失眠，均是提示你的操练量已超越身体的承受，须及时调整。
4、一定要热身
练瑜伽前一定要热身，她能够帮助身体翻开，避免受伤。
经过热身能让操练者将注意力会集到呼吸上，并经过深呼吸添加吸入的氧气，增强膂力，为后边的瑜伽体式做好预备。经过热身预备，身体结尾的血液循环能够得到改善，使身体愈加轻松的摆出姿态避免身体受到损伤。
练瑜伽前热身时间控制在5到10分钟为宜，假如在操练进程中，感到身体现已彻底翻开，扩展自如了，就不用拘泥于时间约束，能够中止热身，开始操练。练瑜伽前热身需求注意，全身各部位都要进行热身。
练瑜伽前怎么热身
1、头部热身
垂头，感觉颈部肌肉受到拉伸，尽可能让下巴向前胸接近。将头从右侧开始顺时针滚动一圈，回到垂头的方位。抬头，调整呼吸。仰头向后，感觉下颚肌肉受到拉伸。将头从左侧开始逆时针滚动一圈。头部回到正中，调整呼吸。
2、颈部热身
双手叉腰，笔挺腰背，双腿并拢。头轻轻前弯、后仰、靠左、靠右滚动。然后由前→左→后→右方向绕转4圈，再由前→右→后→左方向绕转4圈（滚动时肩颈天然放轻松）。
3、肩部热身
笔挺站立，双腿并拢，右手天然垂放，左手轻松搭于左肩上，由前往后转4圈，再由后往前转4圈。换左手天然垂放，右手轻松搭于右肩上，由前往后转4圈，再由后往前转4圈。
双手叉腰，双腿并拢，头、颈与两肩向前缩，使背部弓紧。再扩胸后仰，颈部放松，手肘尽量向后，使胸部扩开。如此前缩、后扩重复操练4次。
5、转臀热身
双手叉腰，双脚翻开与肩同宽，臀部由左向右渐渐绕转4圈（膝盖打直），再由右向左渐渐绕转4圈。
6、改变热身
双脚翻开与肩同宽，双手于胸前十指交握，手肘打开与胸同高。先往左后方改变（腰背坚持平直），再往右后方改变。
7、全身热身
笔挺站立，双腿并拢，双手十指交握外翻向上举，脚尖踮高，全身尽量往上扩展。如此上伸、重复操练3次。
操练瑜伽要先有好的意识，操练进程中身心合一，对自己有爱，柔软的心！时间重视自己的身体，在操练中认识了解自己，才干避免受伤，更好地保护自己。