一天中养生的2个黄金时间段

发表于 2019-12-24 11:35 发布者:兔兔网 评论:0 浏览:834
古时,人们将一天分为十二个时辰,现在,2个小时就等于古时的一个时辰。古人崇尚十二时辰对应摄生,亥时是最佳摄生时刻点,即晚上的9-11点。但是现代人日子节奏快,晚上9点以后,很多人
古时,人们将一天分为十二个时辰,现在,2个小时就等于古时的一个时辰。
古人崇尚十二时辰对应摄生,亥时是最佳摄生时刻点,即晚上的9-11点。
但是现代人日子节奏快,晚上9点以后,很多人的夜日子才刚刚开始,错过一天中最佳的摄生时段。
亥时(晚上9-11点)做这些事伤身
1、吃太晚或吃宵夜
人在晚上的活动量相对削减,此刻假如吃宵夜或者晚饭吃太晚,热量消耗少了,就会形成脂肪在腹壁不断积累和储存,导致肥胖。
2、剧烈运动
睡前1-2小时跑步、打球、跳舞,剧烈运动会让大脑过于振奋,影响睡觉质量。
3、玩手机停不下来
睡前玩手机,早已成为一种普遍现象,但是运用1个多小时的手机,直接的影响就是让人始终处于浅睡觉,睡不着自然会持续玩手机2个小时、3个小时……
4、睡前想着作业
睡前还惦记着作业上的事,精神就得不到充沛的康复,作业压力会让人无法入眠。
既然咱们现已知道一天中摄生的2个黄金时刻段是在晚上的9-11点,那么为了充沛把握住摄生机遇,咱们应该做些什么事情呢?

1、适度漫步,促进睡觉


睡前运动,可以选择漫步,时刻不要太长,可以有效促进睡觉。
2、泡脚+按摩足心
睡前热水泡脚20-30分钟,使脚部血管扩张,促进血液循环。劳累一天后泡泡脚,可以舒缓乏力、全身酸痛的症状,既解乏,又利于睡觉。
泡完脚,用拇指按摩足心3分钟,顺时针方向按摩100次。常常按摩足心可以免除肢体疲惫,有强腰固肾、抗衰防老、延年益寿之功效。
3、深呼吸,延年益寿
很多人睡前太振奋,或者心里想的事情太多,静不下心来,入眠困难。
可以默坐,合作5分钟的腹式呼吸。研讨标明,寿数与呼吸频率成反比,呼吸频率越慢,寿数越长。
4、及时入眠,休摄生息
亥时睡觉,百脉休摄生息,对身体大有裨益。主张最好在23:00前入眠,不错过最佳摄生机遇。
深夜是人们的睡觉时刻,必须好好睡觉!所以,晚上9-11点,我们千万不要违背人体运转规则和自然规则,尽量不要长时间深夜作业加班,毕竟健康才是最重要的!







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