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1、勤搓手防伤风在冰冷的冬至时节，常搓手对健康大有裨益。人的手上有许多重要穴道，如劳宫、鱼际、合谷等。经过搓弄手掌、揉按手指可充沛影响坐落手心的劳宫穴，让心脏逐步兴奋起来；常常影响坐落双手拇指根部拱起处的鱼际穴，可疏通经络，增强呼吸系统功能，防备伤风。
搓手时宜双手抱拳，双手从虎口接合，两手捏紧，再移动双手滚动，使其在滚动过程中各部分互相摩擦。搓手时刻可长可短，贵在每天坚持。
2、常晒背以养阳背部是人体的阳中之阳，风寒之邪很简单经过背部侵入人体而引发外感性疾病、呼吸系统疾病和心脑血管疾病。冬至时节气候冰冷，在阳光足够的时候，常常晒晒后背有助于补益身体阳气。除此之外，常承受紫外线照耀，可使人体皮肤产生维生素D，促进钙在肠道中吸收，从而使摄入的钙更有用的吸收，能有用防备骨质疏松。
3、暖双足防体寒俗话说“寒从脚下起”，脚与人的健康关系密切。肾为人体先天之本，主载着人的成长、发育和生殖，而足少阴肾经循行于足底。脚亦是人体经脉聚集之处，12条正派中有足三阳经终止于足，足三阴经起始于足，散布于脚部的穴道有60多个，故脚与人体健康关系密切。
脚部一旦受寒，会导致机体抵抗力下降，引起伤风、腹痛、腰腿痛、妇女痛经等病症，故冰冷冬至时节应分外重视脚部保暖。除了要穿戴保暖性能好的鞋袜外，平常还要多活动双脚，可常进行跑步、竞走、散步等运动，并应养成泡脚的习惯。
晚上睡觉前，用热水烫一烫脚，既能御寒，又能有用地促进部分血液循环，添加脚的营养供应，保持皮肤柔软，减轻下肢的沉重感和全身疲劳。
冬至到小寒、大寒，是很冷的时节，患心脏和高血压病的人往往会病况加剧，患「中风」者增多，天冷也易冻伤。因而，在寒冬时节，对高血压、动脉硬化、冠心病患者来说，要特别提高警觉，谨防发生。随时调查和留意病况改变，定时去医院检查，服用必要的药物，控制病况的发展，防患于未然。
冬至饮食摄生冬至饮食保养要遵循「秋冬养阴」「无扰乎阳」「虚者补之，寒者温之」的古训，少食生冷，但也不宜躁热。过食辛辣只可生阳动火，导致内热积累，郁热上冲。肥甘厚味易导致饮食不化，聚湿生痰。有的放矢地食用一些滋阴潜阳，热量较高的膳食为宜，一起也要多吃新鲜蔬菜以避免维生素的缺乏，如：多饮豆浆，多吃萝卜、胡萝卜、青菜、豆腐、木耳、番茄、荸荠、藕、白菜等。
1、饮食忌辛辣炎热“气始于冬至”，因而冬至是摄生的大好时节。此刻在饮食方面宜多样化，留意谷、肉、蔬、果合理搭配。饮食宜清淡，不宜过食辛辣炎热、肥腻食物。
2、可常食坚果冬至时节可多食些坚果。由于坚果性味偏温热，在其他时节吃简单上火，而冬至时气候较冷，多数人吃后不存在这个问题。尽管坚果的油脂成分多，但都是以不饱和脂肪为主，因而有下降胆固醇、治疗糖尿病及防备冠心病等作用；坚果中含有很多蛋白质、矿物质、纤维素等，并含有很多具有抗皱纹功效的维生素E，因而对防老抗癌都有协助；
冬季冰冷枯燥，使人觉得鼻、咽部枯燥和皮肤枯燥、简单上火，因而每天能吃点生果不仅能滋阴养肺、润喉去燥，还能吸取足够的营养物质，会使人顿觉清新舒适。如梨、猕猴桃、甘蔗、蜜柚等都是比较适合的生果。
动中求静以养阳冬至时阴气十分旺盛，阳气开端生起，并逐步旺盛。由于阳是从阴里边生出来的，只有当阴足够旺盛时，阳气才干生得更好。因而，冬至后应留意运动不行过多，要在动中求静。假如一个人平常运动较多，在冬至前后就应适当削减运动量，这样才干更好地习惯大自然的改变，对身体也更好。
冬至时可常做八段锦、太极拳等平和的运动以摄生。也可常练“冬至十一月中坐功”，具体做法是： 每天晚上，动身平坐，两腿前伸，左右分隔，与肩同宽，两手半握拳，按在两膝，使肘关节分别朝向左右斜前方，拳心朝外，上身前俯，竭力以拳压膝；重心后移，双拳轻轻按膝，如此做15次，然后叩齿、咽津、吐纳。
此功法可改善手足经络寒湿、臂股内侧痛、足痿、嗜睡、足下热痛、脐痛、胁下痛、胸满、上下腹痛、大便秘结、颈肿、咳嗽、腰冷等。
三九贴三九灸过了冬至，咱们身体中的阳气也随着气温的下降进一步流失，而在这个时候许多冬病简单再犯，假如抵抗力缺乏，还有或许重复伤风，这对人的身体是个损伤。
这样一个特别节点，咱们需要贴敷三九贴和进行三九灸。三九是一年之中较冷的日子，阳气敛藏，气温很低，人体皮肤枯燥，毛孔阻塞，气血不畅，所以在广誉远用三九贴贴敷穴道或许艾灸进行施灸，能够先找医师辨明个人的体质后，因人而异，选特定穴道进行施灸，就能够起到温阳益气，补肾散寒，健脾益肺，通经活络，平衡阴阳，调整气血，增强人体脏腑功能，促进人体阳气充沛，提高人体免疫力和抵抗疾病的能力，具有强身、防病的效果。