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这也不难理解，大强度的练习，超负荷的马拉松比赛，机体受损再正常不过了，仅仅有的严重点，有的较轻微，毕竟马拉松是逾越身体极限的运动。
现在是冬天，坦白地说，野外跑步练习比任何时节都艰难。首先天暗得早，能见度欠好，心理上还会感受可支配的时刻变少了，其次是没有温暖时分跑步便当，多穿衣服跑不开，少穿衣服挨冻。我们无妨运用这个时期好好疗养，彻底让身体恢复得更健康。
用更慢的速度跑。马拉松练习时，我们会按心率区间大略将速度分为三档：速度跑，配速跑和放松慢跑。速度跑是跑5km，10km测试时最快能坚持下来的速度，心率区间大约在个人最大值的85~90%。配速跑指马拉松比赛时能坚持下来的最高速度（匀速跑战略最合理），约为最大心率区间的75%~85%。放松慢跑是感觉不累，能一贯跑下去的最高速度，最大心率区间的65~75%。
我们都有懒散的时分，其实这也不算是偷懒，这算是身体歇息的需求吧。一个冬天的调休后，我们又可以开端有方案的马拉松练习了，那时分我们的身体状况并不差，也许这样“停一停，缓一缓”，反而能让我们跑得更好。