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打败心理的恐惧只是第一步，还需求根本的正位让你安全进入体式。
2.坚持呼吸
在做后弯体式时，很多人会屏气，但那只会让身体更生硬。坚持呼吸，这是最根本的。
3.坚持下背部延展
假如做后弯体式时，注意尾骨内收，放松臀部，能够削减下背部的不适。延展尾骨向脚跟，远离骨盆。
4.放松下巴
柔软、放松的下巴会让你的后弯体式愈加安全。假如你不能坚持下巴放松，也许你应该从这个体式中出来。
5.坚持滚动膀子向后向下
坚持膀子外旋远离耳朵，让你的颈椎愈加放松和延展。
6.柔软地发动腹部
腹部力气支撑你的体式，但只是细微地发动。假如腹部收得太紧，会阻碍你的呼吸。
7.手和腿用力
后弯体式不仅需求脊柱的柔软，更需求用手和腿有力支撑后弯体式。
现在就来试试
循序渐进练习轮式
1.抱枕辅佐后弯
确保刚好放在中背部，头放在折叠的毛毯上
双手弯曲打开，双腿伸直打开
感触胸腔的延展
感触此刻出现的情绪
坚持3分钟
2.上犬式
趴下来，双手在肋骨两侧撑地
吸气抬起胸腔、腹部、腿离地
坚持双脚双手往下推，髋部向前，胸腔向上
看看手和腿的用力给胸腔后弯带来的感觉
坚持5次呼吸
3.骆驼式
膝盖与髋同宽，髋部坚持向前推
胸骨向上，延展腰椎
双手放在脚跟上，坚持膀子外旋
坚持5次呼吸
4.一半的踩墙手倒立
先量好间隔，双手离墙一条腿的间隔
双手撑地做下犬，双脚慢慢上墙
双脚与臀部同高，坚持90°
在这里找到手用力的感觉，用在轮式傍边
坚持5次呼吸
从桥式进入，脚与髋同宽，手与肩同宽
手指平行，假如膀子紧，稍微向外
吸气手和腿同时用力上提
肩胛骨找腰部，大腿后侧上提
坚持5次呼吸