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穴道保健是一种简略、方便且行之有用的保健办法，通过影响人体特定的穴道，激起人的经络之气，以到达通经活络、调整人的机能、祛邪扶正的意图。人民健康网推出《金台摄生园》栏目，为您盘点最摄生的日子方式，今天与你聊聊穴道摄生的话题。
温敷四穴暖全身
《黄帝内经》中有“阳气者若天与日，失其所则折寿而不彰”的说法，意思是阳气就像天上的太阳，丢掉会影响寿数，侧重维护阳气的重要性。中医也以为，阳气充盛，则正气存内、邪不可干，人会少生病，有生机。寒冷冬天最易折煞阳气，因而应侧重养阳来强身健体、延年益寿，这儿给我们推荐四个“阳气穴”，它们能参与全身的能量代谢、温暖全身之阳。
关元。将手放在脐下，四横指处便是关元穴，它是任脉和足三阴经的交会穴，也是阴阳元气交关之处，故名为“关元”。元穴就像人身体的一个阀门，将人体元气关在体内让它不泄漏，是男人藏精、女子蓄血之处。常常按摩关元穴能起到补益元气、强身固精、祛寒回阳的作用。每天迟早将双手堆叠，以关元穴为中心按揉50下左右，然后用双手食指指腹堆叠在一起，点按穴道20下左右，以局部有酸胀感为宜。
气海。该穴为人体先天元气聚会之处，坐落肚脐直下大约一寸半。常常按摩气海穴，可补中益气、和煦百脉、培元补虚。按摩时以掌心紧贴气海穴，先按顺时针方向按摩100次左右，再按逆时针方向重复。动作宜轻柔缓慢，以腹部感觉徐徐生热为度。
神阙。此穴当元神之门户，故有回阳救逆、开窍苏厥的成效。同时，穴道又坐落腹之中部，下焦之纽带，邻近胃和大小肠，所以该穴还能健脾胃、理肠止泻。每晚睡前将双手搓热，叠放于肚脐，顺时针逆时针替换按揉各100次左右。
命门。命门穴道于后腰中点与肚脐相对应的方位，它就像两扇门，维护着肾脏，故又叫“精门”。中医以为，肾藏精，若一个人肾精足够，则阳气足够、老而不衰。命门可和煦人体阳气，喜暖不喜寒，临床常用艾灸的办法进行保健。但艾灸是个技术活，自行操作难，往常可用暖水袋温敷该穴，并留意避免烫伤。
疲倦乏力，按鱼际穴
临近春节，各种年终作业及应付接踵而来，不少人身心都有点“吃不消”，疲倦乏力。此时无妨按按鱼际穴，让身体从内而外“生”出生机。
取穴：手拇指本节（第1掌指关节）后洼陷处，约当第1掌骨中点桡侧，赤白肉际处。大拇指一侧称“大鱼际”，另一侧称“小鱼际”。
具体办法：以拇指深按手掌心，其余3指在手背侧支撑，首要是拇指用力，直至感觉温暖，能够加强血液循环，调节神经。再以小鱼际搓掌心、掌背。同时，还可用手掌或小鱼际轻拍手臂内外侧，由内向外、由上向下，重复数次，直至皮肤红润，有热胀感。
身体有毒素，按通胃经
脸色黄而黑、身体疲倦、脾气也常常浮躁易怒……中医将这些症状归纳为“身体有毒素”的信号，排毒不仅能使皮肤气色变好，对身体健康也至关重要。因而，无妨多按胃经来缓解。
取穴：屈膝沿髌骨向下循按，摸到胫骨，距胫骨外侧边缘一中指宽处便是足阳明胃经小腿部的循行线。髌骨下方的韧带外侧洼陷处是犊鼻穴，自犊鼻向下约一掌是足三里穴，再向下一掌为上巨虚穴，再下一掌为下巨虚穴。具体办法：自犊鼻沿胃经循行线自上而下点按足三里、上巨虚穴、下巨虚穴，晓畅小腿气血。重复10次后换另一条腿重复动作。
年末焦虑按按“高兴穴”
年末是收获的时刻，如果收获少或许比自己预期的少，那就会导致人焦虑。同样，新年开始，对未来的不确定性也会导致焦虑。其实咱们许多的焦虑都是由于过去的这段时间里没有得到相应的满足感和价值感。
其实，焦虑是人类进化过程中构成的一种心情和反响方式。由于有了它，咱们才能适应和应对环境的改动，最终才能解决问题。从这个层面说，当你焦虑了可能是好事，由于你要解决问题了。应对焦虑，每个人能够挑选适合自己的方式。
解放军第309医院急诊科来要水为您推荐了几个“高兴穴”，年末有空时常常揉一下，能够缓解焦虑心情!
这几个“高兴穴”首要包含人体上的心包经、膻中穴、风池以及合谷穴，只要感觉疲惫、紧张或许焦虑时都能够按揉一下，每个穴道按摩 2～3分钟，力度以感到稍微有痛感就行。揉按心包经时如果觉得找穴道太费事，也能够直接沿着经络一点一点地直接敲打过去，对疏通气机十分有用果。
其他，中医以为当内脏有火时，也容易导致抑郁、烦躁、哀痛等不良心情。小麦味甘微寒，有很好的调养心阴以安神志的作用，上班族往常无妨多吃点。其间，甘麦大枣汤是医治精神疾病的一个名方，首要由炙甘草12克、浮小麦30克、大枣9枚，加水适量，小火煎煮而成，每天迟早温服一次，具有补益心脾、宁心安神的成效，在往常也能够当茶喝，作用很不错。
常按血海穴，活血化瘀
血海穴是八脉交汇穴道中很重要的一个穴道，归于足太阴脾经，通于督脉小肠经。血海穴和血有着密切关系，是医治血症的要穴，临床常用于医治月经不调、肝血虚、膝关节疼痛等。
取穴：患者坐在椅子上，将腿绷直，在膝盖侧会呈现一个洼陷的当地，在洼陷的上方有一块隆起的肌肉，肌肉的顶端便是血海穴。
操作办法：每天坚持点揉两边血海穴3分钟，力量不宜太大，能感到穴道处有酸胀感即可。按摩时间最好选在每天上午9~11点，这个时段是脾经经气旺盛之时，人体阳气呈上升趋势，按揉此穴可到达最佳作用。
牙疼，按揉三个穴道
1.按揉合谷。拇指指腹置于合谷穴（坐落拇指和食指合拢后，隆起肌肉最高处），向第二掌骨骨膜渐渐用力，以呈现酸胀感为度。
2.揉捏下关。当牙痛难忍，吃药也不论用时，能够用大拇指对准牙痛一侧的下关穴（坐落头部旁边面，耳前约一横指处），用力按住，发生酸麻感。力度以能忍耐的极限为度，还可合作揉捏等办法，持续至牙痛缓解。
3.揉颊车。颊车穴是医治牙痛的要穴，明代《针灸大全》就有记载：“颊车可灸牙齿愈”。颊车穴道于面颊部、下颌角前上方，耳下大约一横指处，咀嚼时肌肉隆起部分的洼陷处便是。将中指指腹按于颊车穴，顺时针或逆时针按揉，带动皮下组织，以发生酸胀感为宜，使酸胀感传至牙根部。
3个保健穴道助长命
足三里穴。足三里穴是足阳明胃经上的穴道，坐落外膝眼下3寸（约四横指），胫骨前缘旁开一横指（中指）处，是全身的健壮穴之一。唐代“药王”孙思邈的摄生秘方侧重“若要安，三里常不干”，《外台秘要》一书也提到“三里养先后天之气，灸三里可使元气不衰，故称长命之灸”。日子中常常按摩或艾灸足三里穴至穴道局部酸胀发热，能改进机体免疫功用，起到扶正培元，强身健体的作用，关于抗衰老、延年益寿大有裨益。其他，此穴道有很强的健运脾胃的功用，常灸此穴可健脾和胃，补中益气，有用调度胃肠功用，使人精神焕发，精力充沛。
关元穴。关元穴为任脉和足三阴经的交会穴，坐落肚脐直下3寸，即脐下四横指处，是古今医家皆推崇的中医摄生保健要穴。在《扁鹊心书》中就曾记载，南宋绍兴年间，一名唤王超的江洋大盗，年过九十仍精神饱满，肌肤红润，其晚年被抓捕时监刑官问他是修炼什么奇术吗？王超答道，没有其他，便是每年在春夏之交，在关元穴艾灸千壮，一朝一夕便不惧寒暑，多日不吃饭也不觉饥饿，肚脐下总像有团火那样温暖。这则传说的记载阐明长期灸关元穴能够增强体质，保健益寿。日子中咱们常常按揉或艾灸关元穴，能够起到补益元气，祛寒回阳，调度冲任等作用，关于正气缺乏、畏寒怕冷、手脚冰凉、气喘气短等各种虚损性症状以及男女生殖系统疾病有杰出的补益和调节成效。
内关穴。内关穴是手厥阴心包经的原穴，坐落手腕掌侧横纹中心上2寸处（约三横指），善治内脏疾病，是心脏保健的要穴。中医以为心为君主之官，主神明、主血脉，在五脏中居最重要的方位，心功用强壮了，身体自然健壮。古人早就认识到了内关穴具有维护心脏的成效，《会元针灸学》就记载：“内关者，阴维脉所发，是心包经之络脉通于任脉，关于内脏，血脉之连络，故名内关”。我们日常能够通过按揉内关穴，到达补益气血、宁心安神、理气止痛的成效。每天按揉内关穴1-2次，每次10-15分钟，关于缓解胸闷心悸、心绞痛，改进心动过缓或过速及失眠等症状均有杰出作用。
三个穴道补肾气
涌泉穴，补肾固元的“长命穴”。《黄帝内经》上说：“肾出于涌泉，涌泉者足心也。”涌泉穴道于脚底中线前三分之一交点处，即当脚屈趾时，脚底前洼陷处。常常按摩涌泉穴，可激起肾经的经气，疏通肾经的经络，谐和肾脏的气血，调整和改进肾脏的功用和机能活动，使人肾精足够、耳聪目明、精力充沛、行走有力。将拇指或食指的指端放于足心涌泉穴处，来回按揉，每天揉100次为宜。
太溪穴，汇聚肾经元气的“长江”。太溪穴是肾经的原穴，所以古人称太溪穴为“回阳九穴之一”，以为它具有极高的回阳救逆之功。按摩时不必拘泥于办法，每次5分钟左右便可。
关元穴，封藏一身真元之处。关元是男科保健的重要穴道，具有补肾壮阳、补虚益损等作用。要找到关元也很简略，在人体正中线上，从肚脐向下量出四指宽的间隔，便是关元穴。按摩时，首先以关元为圆心，左或右手掌做逆时针及顺时针方向摩动3-5分钟。然后，随呼吸按压关元穴3分钟。
4个穴道管全身
肚腹三里留。足三里坐落外膝眼下三寸，是胃经的合土穴。胃经与心、肝、胆、脾、肺、大肠、小肠有着经络上的密切联系，可相互影响，因而，足三里有健脾和胃、补中益气、通肠导滞的成效。凡是肚腹的病，均可取此穴。
腰背委中求。委中穴道于膝盖的正后方，是足太阳膀胱经的合土穴。足太阳经脉从头向下到足，直贯背脊及腰部。委中有舒筋活络、理气和血、祛风散寒的成效，是医治腰背疾患的要穴。关于急性腰扭伤、风寒湿热之邪所造成的腰痛及肾虚腰痛者都可用。
头项寻列缺。两手虎口交叉，一手食指按在另一手的桡骨上，指尖下洼陷处便是列缺穴。列缺有宣畅头颈部经气、散寒止痛的成效，常用来医治头颈部疾患，如头痛、咳嗽、过敏性鼻炎、颈项强痛等。
面口合谷收。合谷又名虎口，临床应用十分广泛，能医治手指、手腕、肘臂、肩、颈项、嗓子、面颊、牙齿、鼻、口唇部位的疾患，关于头痛、晕厥、耳鸣、牙痛、面神经麻痹、三叉神经痛、鼻炎、眼病等疾患疗效显著。因而，《玉龙歌》中有“头面纵有诸般证，一针合谷效通神”的句子。
美白祛斑按摩三个穴道
跟着岁月的消逝、年纪的增长，简直所有人的脸上都会渐渐变得暗沉，许多人的脸上还会长出色斑，特别是黄褐斑。
往常坚持按摩一些穴道，对美白皮肤很有优点，而且能协助医治面部色斑。这几个穴道分别是，三阴交(小腿内侧，当足内踝尖上10厘米，胫骨内侧缘后方)、阴陵泉(坐落小腿内侧，膝下胫骨内侧洼陷中，与阳陵泉相对，或当胫骨内侧髁后下方洼陷处)、地机穴(阴陵泉穴下10厘米)。
关于呈现面斑的朋友来说，还需要按摩长斑的当地。中医上有阿是穴的说法，便是哪里有病哪里就有穴道，关于色斑也是这样。发生色斑的当地往往血液循环不好，按摩能够疏通经络、行气活血，从而淡化色斑。如果合作针灸作用会更好。