在我国的传统摄生学中,提倡"坐如钟,站如松,卧如弓";老百姓也常说:“行走坐卧皆功夫”,这些都阐明摄生就在平常的坐站卧之中。只有养成正确的姿势,才能带给您从内到外的健康。
立:七扭八歪很伤身
在公交车、地铁上,到处能够看到歪身站立、垂头耷拉脑袋的人。要知道,身体七扭八歪但是常见的错误站姿,这样会使得一侧的肌肉紧张,而另一侧的肌肉却处于松懈的状态。一朝一夕,人体内脏的方位也会因乱七八糟的站姿而发生位移,一朝一夕也会影响到内脏体系的正常代谢功用。
正确的站姿是这样的:全身从脚心开始轻轻上扬,收腹挺胸,两腿直立、小腿和腹部轻轻收紧,重心略微向前,两眼平视前方,不要总看向地上。假如需求长时刻站立劳动的话,一只脚最好踏在10-15厘米高的踏板上,每隔一瞬间双脚可作交换,以减少腰椎的负荷。
晚年朋友们能够闭上双眼,头朝天做个深呼吸,练习肺活量,也能够双手十指相扣举过头顶撑撑身体,还能够走动起来,甩甩手扭扭腰。需求留意的是,“军姿”并不是最好的站姿,因为肌肉过于紧张。“站如松”还有放松的意思,站立时能够双腿微曲,两手天然平放。
行:昂首挺胸是精华
很多人走路时只管垂头看路,其实这种走路方法最简略带来疲劳感,而且还会影响到正常的心肺功用。另外,脚掌拖地行走的话,也会使关节等处简略受伤。正确的行走姿势非常简略,就是昂首平视前方,跨步时不要直接把小腿“甩出去”,应让大腿带动小腿。也尽量不要大跨步走路,选用“小箭步”添加双腿运动的频率,对活跃心肺功用也有好处。
在每天的日常行走中,要时刻提示自己:昂首、挺胸、收腹、提臀!这样您就会看起来更棒一些,自我感觉也会更好。特别是当您情绪低落的时分,无妨箭步行走十几分钟,会变得心情轻松、平静、愉快,减少郁闷,感到自己充满活力。
坐:腰背笔挺肩后展
一天之中,我们大部分的时刻都是在坐着,人的坐姿总是千奇百怪。但是您知道吗?坚持合理正确的坐姿非常重要,不只能够防治各种身体疾病,还能够坚持充沛的精力,迎候工作生活。
正确的坐姿是这样的:不管椅子有没有靠背,都要把腰伸直,尽量往后坐,使臀部充分触摸椅面,双肩后展,脊柱正派,两足着地。此外,坐着没事的时分,还能够沿着小腿、大腿、臀部、腰部、肩部、头部一路用双手拍打,每个地方大约10次左右,以此来到达健身健脑的最佳作用。
卧:平心静气右侧卧
人的一生中有1/3时刻处于睡眠之中,因此良好的睡姿对身姿的影响特别大。有些人喜欢压着一只臂膀睡,但把身体的分量完全压在一只臂膀上,就会形成臂丛神经麻木和血运不畅;有的人喜欢趴着睡,但这样睡会直接影响到心脏和呼吸,也不利于脊椎健康;还有人喜欢在睡觉时把身子攒成一团,这也是形成腰背痛的主要原因,腰背部长时刻拉伸,会形成肌肉疲劳,早上一觉醒来会感觉明显的下背痛。
正确的卧姿应该是右侧卧,两腿天然曲折,最好在腿弯处垫个枕头,坚持必定的曲度。而不管选用何种睡姿,都尽量防止头前屈或后仰,也不要向一侧偏斜,要双髋及双膝略屈,使肌肉能天然松懈。不过假如肝胆欠好,主张选用左侧卧位;有严重心脏疾病的人应听取医师的主张是否选用座位或半卧位。