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拉筋，
不仅仅是抻拉腿部筋键，
而是打开腿部经络，
疏通气血，驱邪散寒，治病强身。
腿部运行着人体六条经络，
肝、胆、脾、肾、膀胱、胃。
拉筋的效果便是将这些经络里的垃圾清除，
然后起到强身健体的效果。
拉筋办法一：卧位拉筋法
将两张安全稳妥、平坦的椅子摆放近墙边或门框处。
2.坐在靠墙或门框的椅边上，臀部尽量移至椅边。
3.躺下仰卧，右脚伸直倚在墙柱或门框上，左脚屈膝落地，尽量触及地面，双手举起平放在椅上(见图)，做十分钟。期间左脚亦可作踏单车姿势摆动，有利放松髋部的关节。
4.移动椅子至另一面，再依上述办法，左、右脚转换，再做十分钟。
此办法可直接、直接打通全身一切经络，经络通则祛病、排毒、增强免疫力及性功能;因而可直接、直接减轻并医治多种各类痛症，如胆痛、肝痛、颈椎痛、腰背痛、胯痛、腿痛、膝痛、脚痛、头痛、痛经等。
拉筋办法二：立位拉筋法
1、找到一个合适的门框，双手上举扶两边门框，尽量伸打开双臂;
2、一条腿在前，站弓步，另一腿在后，腿尽量伸直;
拉筋摄生法 坚持经络晓畅的拉筋法
3、身体正好在与门框平行，头直立，双目向前平视;
4、以此姿势站立3-8分钟，再换一条腿站弓步，也站立3-8分钟。
此办法可有效拉开肩胛部、肩周围，背部及相关部分的筋键和韧带，可在办公室和家中医治肩颈痛、肩周炎、背痛等病症。
拉筋办法三：颈部拉筋法
面朝上平躺于床上或并排的凳子上，将头伸到床沿或凳沿外，双手也尽量向后伸展，让头的自重牵引头部下垂3-5分钟;如颈椎下方胸椎部分延伸床外，则对医治胸椎及心、肺等相关脏腑病也有效。
拉筋摄生法 坚持经络晓畅的拉筋法
此办法主要用于医治各种颈椎病、肩背痛、胸椎相关疾病，如颈椎强直、驼背、胸闷、头痛、头晕、心脑血管疾病、乳腺增生、甲状腺疾病、哮喘、肩周炎等。
拉筋办法四：蹲式拉筋法
这是最陈旧的天然拉筋法，其拉筋和疏通经络的部位之多，乃至超过了卧位拉筋法。
拉筋摄生法 坚持经络晓畅的拉筋法
此办法操作简单，便是在地上蹲5-40分钟，动作好像蹲坑大便相同，能够随时随地开练。两脚分隔蹲下较易，合适初学者，可渐渐增加难度，将双脚并拢，下蹲到底，双手抱腿、静心，效果更好，这便是道家所称的“婴儿抱”，人在娘胎里就这样。如果脱掉鞋下蹲难度更大，拉筋效果会更好。