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俗话说：男靠吃，女靠睡。男不离韭，女不离藕。男要“冷”养，女要“热”养……
其实，这些俗话都在阐明一件事：男女摄生，各有侧重。
今日就送给咱们一份最全的男女摄生要点手册，能帮你挑选更加适合自己的摄生方法，健健康康活到百岁！
一、男靠吃，女靠睡
男属阳，女属阴，动则生阳，静则生阴，因而，男性要靠吃来坚持动的能量，以攒阳气；而女性为了养阴就要靠睡觉来坚持静的状态。
不过，“男靠吃、女靠睡”讲的是一个侧要点，实际上，男女摄生在吃和睡两方面上都应有考究。
1、男靠吃
关于男性来说，吃主要为了养肾精，因为肾主阳气保藏，人体的阳气来源于肾脏，肾是生命活动的原动力。
因而，能够多吃补肾生精的食物，如枸杞、淮山药、栗子、黑芝麻、莲子等。
关于女性来说，虽然吃不如睡更重要，但也要吃对才行。女性需求养肝血，因而要多吃补血养阴的食物，如当归、红枣、阿胶、羊肉汤等。
2、女靠睡
在睡觉上，男女每天睡觉时间都最好坚持在8小时左右。
而睡觉对男人、女性都很重要，但女性因性情、心理等原因，睡觉质量相对更差。
所以，女性更需求多睡。良好的睡觉能让女性坚持注意力和快乐感，还能养好皮肤。
别的，睡前能够喝点牛奶，吃点燕麦等助眠食物；睡前2小时不剧烈运动，晚9点后不玩手机；晚上连续睡觉不要少于6小时；白日中午再歇息半小时到一小时。
二、男要“冷养”，女要“热养”
研讨发现，日子在温暖、阳光充足地区的女性寿命较长；在气候凉爽地区居住的男性则活得更久。
日子中，咱们也会发现，男人“火力壮”、怕热；女性则更怕冷。因而，男要“冷”养，女要“热”养。
1、男人“冷”养
男性蒸桑拿或热水浴时，温度以37℃~41℃为宜，每次15~20分钟。
还应尽力“戒掉”长时间骑车或驾车、爱穿紧厚牛仔裤、长时间坐在宽松沙发里等习气，对生殖功用有影响。
2、女性“热”养
比方睡前用热水泡脚，能缓解腰背疼痛，促进睡觉。做家务时多用温水，防备关节炎和妇科病等。
注意随时增添衣物能保护好腹部，少吃寒性、生冷食物，以免被月经不调、痛经等问题困扰。
三、男补锌，女补钙
男女的养分需求是各不相同的。研讨发现，女性最易缺乏钙和铁，男人则容易缺锌。
养分师表明：年纪在19~50岁的女性，均匀每天大约需求补18毫克铁；比较之下，男性均匀每天补8毫克就够了。
50岁以前的女性，每天大约需求弥补800毫克钙；50岁今后，则需求1000毫克或更多。
1、男补锌
对男人来说，锌元素至关重要，会影响其雄性激素的排泄。在正常排泄中，男性每天丢掉的锌元素也要多于女性。
每天吃一小把松子，能补锌，对大脑和心血管健康有利；多吃紫菜、猪肝、芝麻、海产品等富含锌的食物。添加日常的活动量，血清中锌浓度也会逐步进步。
2、女补钙
女性在月经来潮时，铁丢失会加快；更年期后，因为激素改变，骨质丢失速度也会加快，因而女性更需求补铁和钙。
每天喝250克纯牛奶，这是补钙的理想办法；晴地利在11点前或15点后，晒太阳15~20分钟；还能够多吃鸡胸肉、三文鱼、动物肝脏、黑巧克力等富含铁的食物。
四、男护胃，女养脑
男人管欠好嘴，胃跟着受伤。专家说，吃进的有害物质会损害胃黏膜，与女性比较，男人胃溃疡、胃炎等病的发生率更高。
而另一方面，女性认知障碍症患病率高于男性，且随年纪添加，趋势更显着。北美一项研讨发现，女性认知障碍症患者大脑萎缩比男性更早。
因而，男人要多护胃，女性要多养脑。
1男护胃
告别高盐、高油饮食；恰当吃些面食、小米粥及香蕉等养胃食物；抓住早上5:00~7:00、睡前20:00~21:00两个“黄金时段”仰卧床上揉腹。
2女养脑
吃点柑橘类生果，含有丰富的维生素C和抗氧化物质，有进步记忆力和防备脑细胞损害的成效。
兴趣、好心态等是养脑的“必需品”，中老年女性更要注重培育兴趣爱好，多与人沟通，融入社会。
五、男练力气，女练柔韧
对男人来说，失去肌肉就失去了生命之本。如果男性在40岁后，无法完成10个俯卧撑或30秒内重复蹲起19次，阐明肌肉力气显着不足。
而曲线与柔软完美的结合，成果了女性令人艳羡的身段。练柔韧是女性终身的功课。
所以，男人要练力气，女性要练柔韧。
1男练力气
中年人能够针对肩背上臂、腰腹部、下肢的肌肉分别训练，并要点“攻破”腰腹部。
老年人则可通过举哑铃练上肢、半蹲练下肢等较缓和的方法进行。
2女练柔韧
尽管有些人天生柔韧性欠好，但后天操练也很有用，年过40岁同样不晚。
最简略的动作，就是盘腿坐，能够训练腿部、腰部力气。
经常压腿，但要循序渐进，一开始或许腿只能抬到板凳上，逐渐举高到椅子、桌子上。做做瑜伽，既能练柔韧，又能静心摄生。