六大养生方式,让你过的更健康长寿

发表于 2020-04-15 10:30 发布者:兔兔网 评论:0 浏览:530
人们的身体一旦有小毛病,总是把希望寄托在吃药上,却很少有人想改变自己的生活习惯。其实在生活中,有很多“免费的药”,是可以从根源上解决问题。
很好的“药”:水

水是健康长寿的重要因素,是很好的治病良药。很多疾病都是由于摄入水不足引起的。

一旦不能及时补水,很容易造成中老年人皮肤干燥以及排泄不畅、便秘等现象。

对于有心脑血管疾病的老人,因为缺水造成的血液浓稠将间接导致心梗、脑梗的发生。

即使是一般的健康人群,也需要养成勤饮水的好习惯,并适量摄取果汁、各种汤品,增加水分的摄入。

晨起一杯水:通便、润肠

早晨起床后喝一杯水,可起到通便、润肠的作用。

午睡后一杯水:防止犯困、降血脂

午睡后,身体消耗了午餐摄入的高能量,易倦怠。在13:00~15:00之间喝一杯水(最好是绿茶),能起到防止犯困、降血脂的作用。

晚饭前一杯水:防结石

晚饭前喝一杯水,可以冲刷人体的生理马桶——膀胱。可预防胆结石、肾结石等疾病。

睡觉前一杯水:降低心脏病危险

晚上睡觉前喝一杯水可以养阴,防血稠,减少心脏病突发的危险。

一、速度有讲究

60~70步/分钟的慢速和80~90步/分钟的中速,适用于保健;100~120步/分钟的,减重健体更有效。

二、频率有讲究

每周至少3次,每次至少30分钟。

三、指标有讲究

心率120~130次/分钟,步长70~80厘米为宜,距离以8500步为上限。

很好的长寿“药”:大笑

您知道吗?大笑竟然也是一种长寿药。

美国韦恩州立大学研究发现,爱笑的人平均年龄是79.9岁,比美国人均寿命多两岁,而不爱笑的人平均寿命只有72.9岁。

笑能增加血液和唾液中的抗体及免疫细胞的数目,还能让副交感神经兴奋,降低肾上腺素水平,缓解疲劳。

笑能增加心脏血流量,促进血液循环,减少心脏病的发作。

微笑能降低皮质醇等压力激素的水平,不仅能降血压,还可以减轻其对大脑海马区(主管记忆)神经元的损伤,增强记忆力。

而且还有增强免疫系统的功能,减少压力激素的释放,从而起到抵御癌症的作用。

想快乐,就要把心胸放宽,不要想烦恼的事。

心胸放宽,首先要放松,整个心落下来了,身体才会松弛,不再压抑、紧张,才会由衷地发出笑声。

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