睡前“养生黄金期”！

今日咱们来讲一下睡前养生黄金期是需求做好这几件工作，假如做好了能够养补肾养肝，祛寒助眠，全身受益，现在跟从我的脚步来看一下，究竟什么原因能够就起到如此好的效果。详细如下：一要准时睡觉，二要睡前喝一些饮品，三睡前泡脚。

准时睡觉，11点今后是肝脏开端排毒的时刻，假如歇息欠好，会导致皮肤呈现皱纹、色斑等。更重要的是，晚睡也会让大脑遭到伤害。大脑负责修复回忆的细胞，假如得不到充沛歇息，这部分细胞就会损失的越来越多，导致回忆力下降。还有研讨证明，熬夜会使老年人视力下降、免疫力下降、呈现胃痛胃酸等情况。

有的人总是习气看电视到很晚才歇息，这样是极不健康的。一般来说，30~60岁的成年人，男性最佳睡觉时长6.29小时，女人7.5小时，而且最好确保晚10点到早5点的睡觉时刻。

睡觉前两个小时，是一个黄金时刻，假如能在这个时刻，坚持做一些运动，不只能够帮助咱们更好的入眠，还能补肾养肝，收成健康。

在睡前，咱们不只能够经过运动来助眠，还能够喝一些利于睡觉的饮品。

1.酸枣仁水

炒制过酸枣仁有养心补肝、宁心安神的成效。很多老年人有长时间睡觉质量不佳的困扰，这时能够用30-50克炒过的酸枣仁煎水。假如觉得麻烦，也能够用酸枣仁粉代替，每次失眠的时分吃5-6克即可。

【留意】必定要选用炒制过的酸枣仁，因为生酸枣仁的成效恰恰与之相反，一般用于医治嗜睡。

2.山楂

山楂能够活血化瘀、健胃消食。假如晚餐吃得过多，能够在睡前吃一点山楂片或许用山楂粉泡水喝。

【留意】胃部反酸、烧胃的人不要食用。

3.麦芽茶

麦芽是中药中重要的消导药，它消食导滞，有健脾和胃的效果。

晚饭吃得过多，能够用麦芽泡水喝，它和山楂差不多，都能帮助咱们减轻胃部负担，睡得更好。

4.热牛奶

牛奶中含有一种使人能产生疲倦欲睡的L色氨酸，还有微量吗咔类物质，它们有必定的冷静安息效果。在睡前，喝一杯温热的牛奶，能够帮助咱们更好地入眠。

在睡前泡脚，能够加快血液循环，让咱们更好的入眠。但是怎么泡很有讲究：

1.加点老姜

姜有祛湿、祛寒的效果。在泡脚时参加一点老姜，特别适合长时间手脚发凉的人群，在冬天经常泡一泡活血通络的姜水，睡觉时也不会因为手脚冰凉而难以入眠。

2.加点白醋

白醋中的成分能够美白皮肤、紧致肌肤，还能杀菌。在泡脚时能够适量放入一些白醋，一般白醋与热水的份额达到1：20即可。

很多人的脚部角质层都很厚， 这不只影响美观，还会让咱们的脚部痛觉神经迟钝，脚部血液流转缓慢，用醋泡脚能够很好的软化角质层，使咱们脚部血液流转更顺畅。

3.加点艾叶

艾叶泡脚能够防备伤风、祛湿、降火。尤其是到了冬天，坚持用艾叶泡脚，能够防备换季带来的过敏、咳嗽等问题。

留意：

1.用艾草泡脚，不需过于频繁，能够一星期泡一次。

2.泡脚的水温最好控制在40度左右，不宜过高、过低。

3.有条件的话，能够挑选用煮开的姜水/艾叶放凉，或许参加凉水，调到适合的温度泡脚，效果更佳。

要想坚持杰出的睡觉，主张咱们的晚餐最好吃七分饱，太饱或许太饿都或许影响睡觉质量。总之，一个好习气能够让咱们终身受益，期望咱们都能够坚持下来，坚持健康的日子状态

从以上得知，睡觉要在晚10点完成。确保睡觉时刻，六个半到七个半小时。准时睡觉前能够进行一些运动。都是对身体有好处的。睡前能够喝点热牛奶或山楂。在洗脚水加点老姜白醋，都会起到促进血液循环的效果。咱们睡觉前要好好的做好这三件事。