你的年龄应该睡多久？（受益匪浅）

人生有三分之一的时刻是在睡觉中度过，充足睡觉、均衡饮食和适当运动是国际社会公认的三项健康标准。但是据调查显示，我国成年人失眠发生率高达38.2%。

一、睡不好，会发生什么？

1、吃太多

假设你一天不能确保8小时的睡觉，那么你更容易变胖，之后也更难减肥。你觉得疲惫的时分，你的身体自然会需求碳水化合物来继续作业。你熬过通宵之后，第二天不只需求咖啡因的支撑，你还会大量摄入糖类。

长时刻睡觉不足会使瘦素（leptin）水平下降，却使饥饿素水平升高，让你的饥饿感更强烈，也让你变得更胖。即便只要一夜睡觉不足也会使饥饿素水平升高，让人愈加渴望高热量、高碳水化合物的食物。

2、心情浮躁

女人比男性更易受睡觉不足的影响，假设女人睡觉不足，起床后的情绪也会更浮躁、更愤怒、愈加盛气凌人。主要是由于激素动摇，女人也比男性更易失眠。

长时刻睡觉不足还会让人缺乏警觉性，注意力会集的时长也会缩短，难以坚持注意力会集状况，也难以一心多用，言语记忆才能也会下降。通过检验，长时刻睡觉不足的人在判断力和冲动控制方面会出现更多认知才能问题。

3、易患病

一晚高质量的睡觉能让免疫系统正常运转。当我们睡觉时，体内的免疫系统会进行夜间巡视，检查体内是否存在病原体。睡觉时，我们的身领会清理细菌和病毒。假如你的睡觉时刻少于7小时，你患感冒的可能性也会是其他人的3倍。

4、吸引力下降

除了隐性问题，睡不好还有一个最直观的表现——会让你变丑，据英国萨里大学研究发现，每晚睡觉不足6小时，继续一周，人体内就会有711种基因功能改动，涉及新陈代谢、免疫力和抗压等功能。

二、垃圾睡觉与好睡觉

“垃圾睡觉”的五大表现：

1.看电视、听音乐时会睡着；

2.逼迫自己按“点”睡觉、起床，但这“点”总在改动；

3.自然醒后，逼迫延长睡觉时刻；

4.晚上不睡，靠白日或双休日补觉；

5.作业压力大，晚上需加班，但在高强度的作业结束后会立马睡觉。

好睡觉的尺度（睡觉量的需求是由醒来感觉神清气爽决定的）：

1.能在10-20分钟入眠，入眠时刻长时刻小于10分钟（入眠时刻长时刻大于30分钟则为失眠）；

2.睡觉中不醒或偶然醒来（如小便）又能很快在5分钟入眠，直至第二天早晨；

3.夜间睡觉无惊梦，做梦醒后很快忘记；

4.早晨睡醒后精力充沛，心旷神怡，轻松愉快，无疲劳感，作业效率高；

5.睡觉中没有或很少噩梦、异常行为等。

三、你的年龄睡多久适宜？

最理想的睡觉长度是7~9小时，每个个别所需时刻可能在此基础上有增有减。确保睡觉习气是很重要的。有些人为了晚上睡得更香，下午要尽力让自己坚持清醒，我这样主张他们，假设不得不小睡一下的话，一定要记住以下技巧：要么睡上25分钟，要么睡上90分钟，不能多也不能少，

还有，下午三点之后不宜小睡。

美国全国睡觉基金会最新版的睡觉攻略，针对不同年龄层给出了不同的睡觉辅导主张。

出世至3个月龄的小婴儿，需求长达14至17小时的睡觉。

1岁至2岁的幼儿每天需求11至14小时睡觉。

6岁到13岁的学龄儿童，主张每日坚持9到11小时睡觉。

14岁至17岁的青少年每天应当睡8至10小时，处于青春期的人需求更多睡觉。但即便如此，一天超越11小时的睡觉时刻也会对健康不利。

对于18岁至64岁的成年人来说，每天7至9小时的睡觉最佳，6小时或10小时也行，但少于6小时或多于10小时都不引荐。

而对于65岁以上的人来说，新攻略提供了7至8小时的睡觉时长主张。有些老年人只睡5小时，通常他们起得很早，但白天一直在犯困。

有些人的睡觉时刻尽管长时刻低于主张睡觉时长，但他们却具有更高质量的睡觉。个别差异的确存在，衡量睡觉是否充足的一个标准便是看第二天你是否感觉很清醒，精力充沛。

四、身体真正需求的是放松

印度瑜伽大师萨古鲁说：身体需求的不是睡觉，而是放松。

现在，人们辛苦地做每件工作，在大街上、地铁里、作业场所乃至公园里，我们到处都能看到人们以紧绷的状况日子。不论是走路、说话仍是作业，人们往往不能轻松愉快地去做，而只要的行为会形成更多的损伤而不是健康快乐。

“不要和生命交兵，你不是要对抗生命，你便是生命自身。仅仅和生命同步，你就会发现你能够轻松地过好它。坚持健康愉悦并不是一场战争。做一些让你享用的事：玩游戏、游水、散步等。假如你除了吃薯片之外不喜欢做任何其他的事，那才是问题！不然，以轻松的状况做事，这不是

个问题。"