口干、嘴破、全身痛，原来身体缺乏这些“营养素”！

身体偶尔会出现一些小毛病，虽然不至于严重到要看医师，放着几天不管就好了，但还是很想知道这些小毛病到底为什么会发生！..........................................................................................

今天就和我们分析一下身体的这些小毛病，到底是代表缺少什么营养素吧！

1脚踝浮肿

缺少钾

是调节体内血液和体液的酸硷平衡、保持体内水分平衡与渗透压稳定的重要元素。
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长期缺钾，会导致心律不整、神经传导不正常的症状。例如很多运动后，因为水分流失过多和钾离子流失就容易抽筋。长时间如此，会发现身体变得浮肿，特别在脚踝处较显着。
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改进办法
运动完吃香蕉弥补钾元素，可防止抽筋。每天吃定量的蔬菜水果，也能弥补满足的钾。

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2胃部不适

缺少维生素A

每日主张：吸取维生素A男性0.7毫克、女人0.6毫克。维生素A不但是保护心灵之窗的重要元素，也能协助在呼吸道和肠胃自然形成一层保护膜，防止细菌或有害物质直接损害身体。

因而维生素A不足，除了对眼睛不好，也会损害呼吸道与胃肠。

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改进办法

每天吃点红萝卜，或是每周吃1~2次动物肝脏，也是弥补维生素A的办法。

3嘴破、口角炎

缺少维生素B2 

每日主张：吸取量男性约1.3毫克、女人约1.1毫克。嘴部周围有裂缝、或发炎破洞情形时，是因为体内缺少能协助修复组织伤口的维生素B2。

此外，维生素B2对皮肤和头发生成、健康，也扮演重要人物。它无法在体内自行贮存，因而需从食物或营养弥补品来弥补。

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改进办法

每天喝250毫升牛奶，就能协助弥补。植物性食物，如香菇、木耳、花生、芝麻、杏仁等，也有丰富维生素B2。

4食之无味、味觉削弱

缺少锌

每日主张：吸取量男性约5.5~9.5毫克、女人约4~7毫克。人体缺少锌元素免疫力会降低、食欲不振、成长减缓、掉发、味觉功用退化等。

因而，如果发现常常吃东西觉得没味道，又有伤口好得慢等症状时，就要小心可能是体内缺少锌的征兆。

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改进办法

牛肉、羊肉等红肉中，含有丰富的锌。例如每周吃一次8盎司的牛排，就能吸取满足的锌。

5易怒、浮躁

缺少铁质

缺铁不但会贫血，还有可能让你变情绪化、容易发脾气。每日主张：男性须吸取8.7毫克、女人14.8毫克的铁才满足。

铁是协助体内制作红血球细胞的重要元素，对于每月要经历失血的女人来说，铁质更为重要。否则，容易有精神欠安、心情易低落沮丧等症状。

改进办法

红肉、鸡蛋、坚果、深绿色蔬菜，都是富含铁质的食物。记住多弥补维生素C，以促进铁的吸收利用。

6全身痛苦

缺少维生素D

晒太阳不足或维生素D缺少的人，就容易引起缓慢痛苦。

维生素D是人体无法自行合成的营养素，也是促进骨骼成长、牙齿健全的重要物质。

改进办法

每周吃2份油性鱼类，如鲑鱼、沙丁鱼等；再加上当令晒点日光，才能确保体内有足够维生素D。