这12个恶习会造成疲劳体质

1、没有喝满足的水

即使是轻微程度的脱水（只缺少2%的正常体液）也会影响能量水平。脱水会形成血液更黏稠，降低了心脏向各个组织器官运送氧气和营养物质的功率。

主张：一般我们上班的时候，由于长期的对着电脑，所以要多多的补充水分。为了核算您是否达到正常的饮水量，将您的体重转换为磅，体重除以2,再乘以28.35,这样就可以得出一天您应该和多少毫升的水了。

2、铁元素摄入不足

缺铁会影响氧气向肌肉和细胞的活动，导致愚钝、易怒、身体虚弱和无法集中注意力。

主张：可恰当多吃瘦肉、豆腐、鸡蛋、深绿色叶菜、坚果等，并与富含维生素C的食物一同食用，以添加吸收量。

此外，轻微缺镁也可能导致疲乏。每天恰当吃些香蕉、马铃薯补充镁，有助于把蛋白质、脂肪、糖类转化成能量的来源。

3、喜欢吃废物食品

许多上班人士回到家就会抱着废物食品看电视。其实长期这样下去会引起人的血糖水平骤升骤降，致使导致人的疲乏。

主张：多吃富含复合碳水化合物的高纤维食物，比方全麦谷类、全麦面包和蔬菜等，有助于维持血糖平衡。少吃油腻的食物，把饮食中饱和脂肪的量控制在10%以内。

4、早饭吃得不健康

早饭吃得好才能激发新陈代谢，使人一整天有满足的能量，不吃早饭则会让人感觉慵懒。

主张：丰富的早餐应包括全粒谷物、蛋白质、水果和健康的脂肪。

5、累了就不再训练

这种做法会拔苗助长。研究发现，习惯于久坐但身体健康的成年人每周进行3次训练，每次20分钟，6周后他们就不再感觉疲乏，反而更有精力。常常训练能增强身膂力量和耐力，有助于心血管体系将氧气和营养物质运送到身体遍地。

主张：几乎所有活动都有助于缓解疲乏，比方歌唱、深呼吸、漫步等。

实在提不起力气时，可以平躺下来，把枕头垫在脚下，使双脚略高于头部，可以使血液向头部活动，然后保持清醒。

6、周末熬夜睡懒觉

这会导致周日晚上难以入睡和周一早上起不来。

主张：周末也应在固定的时刻起床。假如想要眯瞪，时刻不要超过半小时，否则醒后会更疲倦。

7、躺在床上玩手机

平板电脑、智能手机等的显示屏所宣布的蓝光会按捺褪黑素的排泄，扰乱人体自然的生理节奏，然后形成疲乏。

主张：至少在睡前半小时关机。

8、临睡前小酌一杯

酒精会降低血糖含量，按捺中枢神经体系，发生冷静效应，终究扰乱睡觉。这是因为酒精在代谢进程中会形成肾上腺排泄紊乱，让喝酒者在夜间很简单醒来。

主张：睡前3~4个小时内不要喝酒。

9、易因小事而焦虑

假如你总是感觉到坏事情要发生，就会被焦虑所困扰，这种心思困境会让人身心疲乏。

主张：焦虑时不妨做做深呼吸，然后问问自己最坏的事情发生的可能性有多大。或者到户外活动、与老友探讨这一问题，有助于更好地应对现实。

10、不懂得拒绝他人易成疲乏体质

总是满足他人的过火要求会让你在膂力和幸福感上付出代价。更糟糕的是，时刻久了它还会导致愤怒和怨恨情绪的发生。

主张：适时对不喜欢的事情说“不”,遇到无法满足的恳求时不要逞强。

11、凡事都一无是处

纽约大学医学院精神病学教授认为，力求完美会让作业更困难，作业时刻也会延长。

主张：给完成作业的时刻做出约束，并严格遵照计划执行。通过一段时刻以后，你会意识到多出来的时刻实际上并不能改善作业。

12、办公桌凌乱不堪

普林斯顿大学研究发现，凌乱的办公桌会分散人的注意力，约束大脑加工信息的才能。