调养免疫力，健康生活如何更自律？

“五一”将至，特别时期不能出远门，你计划在家继续做肥宅吗？报复性熬夜、吃香喝辣、缺少运动……都在试探咱们免疫力的底线！

今日，小编和我们共享一下如何才能做到：自律健康、自动保养免疫力（文末有彩蛋，要看到最后哦）！

紧记“生活四合理”，十六字金句帮到你

积水成渊，蛟龙生焉，杰出的免疫力是经过健康生活习惯保养的。

“生活四合理”概括了保养免疫力的四大维度，记住这十六字箴言，从生活习惯开端，刻画健康身心。

√ 饮食有节：多菜少肉七分饱，每天摄入12种以上食物，保证养分均衡。

√ 起居有常：充足睡眠子午觉，每天20分钟午睡，晚上11点前睡觉。

√ 运动有度：每天行走一万步，在家里也能够经过做养生操进行训练。

√ 情志有衡：正面思想心态好，合理排解压力，每天保持心境畅快。

保养免疫力，健康饮食来助力
所谓民以食为天，首先要做好健康饮食的保养，小固和我们共享一些美味又养分，还能够保养免疫力的食材。

No.1
香菇

《本草求真》中记载，香菇味甘性平，能益气助食。身为山珍之王的香菇，含香菇多糖，具有免疫调节活性。

No.2
枸杞

枸杞子含有很多生物活性成分，这些成分能激发具有免疫功用细胞的生机，对白细胞、脾细胞、噬菌细胞和淋巴细胞具有活化效果。[注1]

No.3
山药

山药味甘性平，能健脾补肺、益精固肾，口感细腻爽滑。近些年来的研讨表明，山药具有诱导发生干扰素，增强人体免疫功用的效果。[注2]

免疫力也是硬实力

身体是每个人的本钱，而免疫力是让你拥有更多本钱的硬实力。[注3]
√
实力一
杰出的免疫力为身心健康保驾护航，使你不易受感冒、炎症等侵扰，即便患病也恢复得更快。
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实力二
杰出的免疫力让你焕发新面貌，精气神十足，面对繁琐作业，也能充满生机。
√
实力三
免疫力好的人睡得着、睡得香，每天都元气满满。
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实力四
免疫力好的人不受换季困扰，吃得香、消化好，出差游览也不容易上吐下泻。