午睡越睡越累?快看看你哪没做对!

发表于 2020-05-15 16:07 发布者:兔兔网 评论:0 浏览:726
夏天到了,俗话说:春困秋乏夏打盹。阅历了一个上午的学习和作业的体力、脑力消耗,下午就会简略“眼皮打架”,如此一来,学习和作业都会没有精神,所以咱们正午适当地睡一会儿也是极好的。
夏天到了,俗话说:春困秋乏夏打盹。阅历了一个上午的学习和作业的体力、脑力消耗,下午就会简略“眼皮打架”,如此一来,学习和作业都会没有精神,所以咱们正午适当地睡一会儿也是极好的。

不过,有的人午睡之后却头昏脑胀,有的人睡了比不睡更累,有的人午睡后还会影响晚上的睡觉……到底是哪里做得不对呢?

这些问题跟睡姿、时刻、饮食都有联系,让小固为你慢慢解释。现在,小固先谈谈,咱们为什么需要午睡。

为什么咱们要午睡?

在现代快节奏的日子中,关于很多人来说,睡午觉已经逐渐成了一种奢华的享用。可是小固仍是主张我们正午小憩顷刻,下午能够迅速满血复生哦。

No.1
午睡是人的天性需求
中医主张子时大睡、午时小憩。《黄帝内经》以为:子时与午时是阴阳大会时,此时睡觉有利于养阴和养阳,也就是“子午觉”。

在1986年有关“人类睡觉与觉悟的节律”的一项试验也证明了,人完全清醒的状况只能持续差不多4小时,4小时左右就会犯困一次。在一天傍边,人最简略觉得想睡的有两个时段:凌晨1:00~4:00和下午13:00~16:00。

在这两个时段中,受生物钟的刺激控制,人体处于生理清醒状况的低潮,需要经过睡觉来再次确保自己康复体力和精神。仅仅两者的区别是,午觉睡的时刻短,晚上睡的时刻长。

因而,下午1点是人的睡觉高峰。尤其是在午饭后,人体睡觉节律就会显露出来。

No.2
午睡能振奋精神,消除困乏

夏日昼长夜短,早上鸟鸣蝉噪,人简略早醒,所以午睡能够很好地补偿晚上睡觉缺乏。而夏日正午时分气温较高,在人体的降温排汗过程中,皮肤毛细血管扩张,血液很多集中于皮肤,引起体内血液分配不平衡,尤其是大脑血液削减,然后会有脑供血相对缺乏的现象,使人感到提不起精神来,昏昏欲睡。

这个时候,美美地睡上一觉,对身体进行及时的调整,促进人体机能康复,那么下午的作业和学习就自然会事半功倍啦!

即使你没有真的睡着,只要躺下,放松大脑,就会有优点。20分钟的类似瑜伽最后的冥想也能达到相同的效果。

No.3
优异的午睡能够为“健康充电”

午觉时刻很短。但不要小瞧了这几十分钟的睡觉,无论是从传统中医,仍是从最新的国外研讨来看,把它比作最好的“健康充电”法之一,都毫不过分。

中医以为,正午11点到1点是人体阳气最盛的时候,此时睡觉,有调节阴阳平衡的效果,令人变得神清气爽,精力充沛。此外,国外关于午睡优点的研讨也是层出不穷。

美国阿勒格尼学院研讨人员的最新研讨发现,假如作业压力大使人血压升高,无妨午睡顷刻,这样会有助下降血压。

数据计算,在有午休习惯的国家和地区,冠心病的发病率要比不午睡的国家低得多。研讨人员以为,这可能得益于午休能舒缓心血管体系,并下降人体严重度。

健康午睡有什么考究
刚吃完饭最好别立刻午睡
01

午饭后胃内充满尚未消化的食物,假如饭后立即睡觉简略使人产生饱胀感,不利于消化。因而,主张我们吃完午饭后过半小时再进行午睡。

不宜趴着午睡

02




趴着睡简略对脊椎形成损害,也简略引起食道反流、损害食管。

主张上班族能够在办公室准备一张简略的折叠床,躺着睡。又或许枕个U型枕,调低座椅后背,靠在椅子上睡,把腿尽量伸展敞开,让下身能够得到放松,这样的睡觉姿势比趴着睡好多了。

午睡时刻不宜过长



03


睡午觉的时刻非常重要,不能睡太久。

发起午睡以小憩为主,包含入睡期和浅睡期,而大部分人这两期睡觉的时刻多在20分钟左右,时刻太久进入深睡觉期后再觉悟,反而达不到“解乏”的效果。

午睡前不吃油腻,不吃太饱


04

首要,早餐就要吃好。假如早餐吃得少,乃至不吃,很可能会导致人们在午饭摄入过量。

一旦在午饭时铺开肚皮大吃,将会呈现“饭气攻心”的情况,加剧胃消化担负,影响食物的消化吸收,同时还会影响睡觉质量。

所以,假如想要下午不犯困,最好仍是吃些食材新鲜,由谷类、蛋白质和蔬菜合理调配而成的午饭。吃饭时细嚼慢咽,不要暴饮暴食。

最后,午休时一定要做好保暖作业,盖好衣被,因为人在入睡后体温相对较低,入睡和清醒时的冷热不均简略诱发伤风。

压缩睡觉,不是时刻管理的正确方式,且不说睡觉时刻够不够,如此长时刻的作业,真的作业质量、效率更高吗?


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