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夏日在我国是指从立夏开始，到立秋结束，包含了立夏、小满、芒种、夏至、小暑、大暑六个节气，相当于阴历的四、五、六月。夏日是阳气最盛的时节，气候炎热而生机旺盛。夏日摄生重在饮食调度，一起也应保持愉快而稳定的心情，切忌大悲大喜，避免以热助热，火上浇油。
01饮食摄生
夏日气候炎热，是膂力耗费最大的时节，由于出汗多、体内水分削减、体温升高，导致机体对蛋白质、维生素、无机盐、水等营养素的需求增加。
02恰当增加酸味食物：
夏日汗多易伤阴、丢失津液，食酸能敛汗、止泄泻。常见酸味食物包含番茄、柠檬、山楂、乌梅、葡萄、猕猴桃、菠萝、芒果等。在制作菜肴时宜适量加点醋，不只增加风味，一起还具有灭菌、增加胃口以及维护维生素C的效果。
03恰当增加苦味食物：
苦味食物算不上什么甘旨，许多人不喜欢，但它却是夏日的健康食物。苦味食物中所含的生物碱有助于避暑清热、促进血液循环、舒张血管。常见苦味食物包含苦瓜、苦笋、茴香、生菜、芹菜、莴苣、杏仁等。另外酌量饮用啤酒、淡茶、咖啡、可可等苦味饮料，能够铲除人体心里的烦恼，还有助于增进胃口、健脾利胃。可是，吃苦味食物也要因人而异。一般说来，老人和小孩的脾胃多虚弱，故不适宜过多食用苦味食物。
04多吃清淡食物：
夏日饮食应以清补、健脾、祛暑化湿为准则。多吃新鲜蔬菜瓜果，既可弥补微量营养素，又能够解暑。清淡的实质是少油，而绝不是不沾荤腥。因而，夏日也应确保蛋白质的摄入，尤其是鱼、虾、瘦肉、鸡蛋、牛奶等优质蛋白质占到总蛋白质一半为宜。能够多喝些清热降暑粥，如绿豆粥、荷叶粥、莲子粥、薄荷粥等。
咱们常说摄生，但也要有个重点。从咱们日常的生活节奏来说，早上、正午、晚上都是摄生的重点时刻段。
而在夏日的这三个时段，有三件大事要特别注意，中老年朋友不可不知!
这三件大事便是：“早养胃，午养心，晚养百脉。”
针对这三件事，咱们来看看大师级的摄生心得，照着做，能助你安定度夏，健康少病痛!快来看看吧!
第一件大事：早上养胃
黄金时刻点：7点到9点
现如今，胃疼已成了现代人的“家常便饭”。
据世界卫生组织一项统计显现，胃病在人群中的发病率高达80%，且正以每年17.43%的速度增长。
俗话说胃病“三分靠治，七分靠养”。
即便是没有胃病的人，在生活中也要特别注意对胃的保养。防范于未然，才干健康少病痛!
早养胃：两个要害时刻点
早上7点到9点，是胃经当令的时刻。
这个时刻段，气血流经胃经，必定要让胃开始有条有理地工作;
所以，咱们早上要吃好，不然容易气血不足，并患上胃疾。
这里，就需要注意两个时刻点：
1.早上7:00一杯温水护胃
在7点左右喝杯温开水，能够湿润口腔、食管、胃黏膜，冲刷附着于黏膜的黏液和胆汁，促进胃肠活动，为进餐做好预备。
还能够弥补身体流失的水分，但不宜过多饮水，约100毫升即可，避免减弱胃酸，影响消化。
也不宜喝凉水，避免对胃部形成影响。
2.早上7:30吃好早餐养胃
研讨标明，经常不吃早餐引发胃病、十二指肠溃疡的几率高达36%。
还易导致低血糖、记忆力下降，增加胆结石患病危险。
一份好早餐应包含谷类、奶类、肉类、豆制品、水果和蔬菜等。
此外，早餐不宜吃辛辣影响性食物，避免在空腹状态下损害胃黏膜。
第二件大事：正午养心
黄金时刻点：11点到13点
中医摄生强调“春夏养阳”，夏日在五行中对应“心”，因而夏日摄生重在养心。
炎夏往往是心血管疾病高发期，关于中老年人来说，如何在高温时节维护心脏尤为重要。
午养心：做好两件事
11点到13点(下午1点)这个时刻段，也便是午时，此刻心经当令，是一天中最利于养心的要害时刻。
1.影响心包经：维护心脏
人的身体有两条与心脏有关的经络，分别是心经和心包经。
心主神明，心经和神智有关;心还主血脉，主要与心包经有关。
而在饭后半小时左右，如果恰当地影响心包经，能够增加心脏供血，有效地维护心脏。
这个办法，不光适用于患心脏病的老人，对一切老人来说都是很好的摄生妙招。
办法：
用一只手沿对侧心包经的路径，从中指尖向上沿途按揉，内关、极泉等穴重点按揉。
如果觉得按揉比较费事，沿心包经拍打也能获得同样的效果。
2.小睡顷刻：护心血管，防心脏病
中医以为，心为五脏六腑之操纵。
午睡不光有利于补足睡觉，而且能够改进冠脉血供，增强膂力、消除疲惫。
有材料显现，午睡还可大大削减冠心病、心绞痛及心肌梗死的发病机会。
即便睡不着，闭目养神对身心也是很有好处的。
第三件大事：晚上养百脉
黄金时刻点：21点到23点
晚养百脉：做好三个动作
不少人会利用晚上的时刻训练或是进行娱乐活动，不过，从21点到23点(也便是晚上9点到晚上11点)，就应该静下心来了。
因为这个时刻段是三焦经当令之时，该经通达身体的五脏六腑，因而，也是增元气、养百脉的好时机。
1.手指梳头：气血畅
俗话说，头梳千遍，病少一半。
中医推拿功法里有一招叫做“拿五经”，每次梳头便是在梳五经。
有疏通头皮经络、改进血液循环、促进新陈代谢的效果。
要想起到保健的效果，晚上用手指梳头应不少于3分钟。
2.温水泡脚：补肾脏
人体的肾经是起于足下的，温水泡脚今后对肾经起到温养的效果，肾经自然也会对肾脏形成好的效果。
因而，经过经络也能起到补肾的效果。
泡脚有个黄金时刻点，晚上9点到11点泡脚最合适。
而这段时刻，也正是晚上养百脉的时刻段。需要注意的是，泡脚的水温必定要适度，不能过热或过凉。
3.晚上捶背：好入眠
睡前捶背，能够疏通经络，促进气血运行，能有效改进睡觉，催人入眠。
捶背一般有拍法和击法两种办法，均沿脊柱两边进行。
拍法用虚掌，击法用虚拳，经过压缩空气而产生震动力;
手法均宜轻不宜重，两边掌根、掌侧一起用力，节奏均匀，着力富有弹性。
可自上而下或自下而上轻拍轻叩，速度以每分钟60～80下为宜，每次捶背时刻以20分钟为限。