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近年来，颈椎病逐步高发且年轻化，很多上班族甚至中小学生都会出现脖子发僵、发紧酸沉不适感觉。
2019年7月，健康中国行动推进委员会将颈椎病列为劳动者个人应防备的疾病后，#颈椎病或将纳入法定职业病#的话题在微博上引发了4.1亿的讨论。
曾经，颈椎病是众所周知的中老年常见病，但现在，有多少20来岁的年轻人每天拖着仿佛豆腐渣工程的脖子。
颈椎问题会引起肩颈痛苦、头晕厌恶，除了让人变丑之外，还或许影响日常日子，甚至危及生命。
你的颈椎还好吗？
颈椎问题，正在拖垮年轻人
社交多数靠网络，有网有手机的地方，就有了“垂头族”，地铁上、马路上、饭桌上……所有人都无言以对地静心看手机。
而长期的垂头使用电子产品，导致的最直接也最难以避免的损伤，除了伤眼睛，就是伤颈椎。
欧洲脊柱协会曾向全球宣布警示：垂头玩手机时脖子受力或许超过50斤。该协会在声明中表示，一个人的头部重量大约5千克。假如向前倾的话，头部对颈椎造成的重量就会添加。
前倾呈15°角，颈椎承重大约为24斤；
前倾呈30°角，颈椎承重为36斤；
前倾呈45°角，颈椎承重为44斤；
前倾呈60°角时，颈椎承重可达54斤。
除了不良的姿态，平常一些习惯也同样会导致颈椎病，尤其是老年人。
数据显示，我国50岁左右的人群中大约有25%的人有过或仍有颈椎健康问题，60岁左右有此健康问题的人高达50%，70岁左右的人简直达到100%。
但近年来颈椎病的年纪散布猛然变化，年轻化趋势无可阻挠。
《长江日报》报道的一项针对国内2000例颈椎病患者的调研显示，30岁以下患者比30-50岁的患者人数高出了22%。最近20年来，颈椎病的高发年纪也一路从55岁跌至39岁。
远离颈椎问题首先记住3点
01少垂头
长期垂头伏案，会造成咱们颈后部的肌肉处于被动牵张状况，造成慢性静立性损伤，所以要求咱们每垂头作业、学习三四十分钟，就起来活动一下。
02免受凉
风寒湿邪是引起咱们软组织变性，严重痉挛的丧命因素，必定要做好颈部的保暖，夏天在空调房里，不要对着风口，或者常备一条围巾。
03选对枕头
枕头压缩以后的高度应为咱们的拳高，微握拳，虎口向上的这个高度叫拳高。
支撑咱们颈后部的这部分应该呈圆柱状，而且要有必定的硬度，日子当中的荞麦皮就是不错的选择，而支撑咱们后脑勺这部分的高度，应该比方才所描述的高度低3~5个厘米，这样做既能支撑咱们的头部，又能与咱们颈部的高度相适应。
引荐6个颈部保健操
远离颈椎问题，除了客观因素，自动加强颈部的训练也是非常好的途径。引荐几个训练的小方法：
No.1
与项争力
动作方法：头微屈，用双手的食指、中指、无名指和小指的指腹放在咱们的颈后部，然后相对用力，缓慢收缩，使头部上抬并向后仰，坚持1~2分钟，然后缓慢地放松。
效果：缓解颈部肌肉痉挛的效果。
No.2
耸肩后旋
动作方法：前臂天然放松，将咱们的双肩，尽量向上提到最高的位置，然后做协力后旋动作，动作要慢，每次做10~15遍。
效果：加强咱们颈项部肌肉的力量。
No.3
垂颈自体牵引
动作方法：仰卧床上，颈部约第二颈椎靠在床沿，头部悬空在床沿外，状况放松，这个动作坚持15~20分钟，再慢慢把头颈部挪回床上，回身侧卧，手撑着身体慢慢坐起来。
效果：使用头部本身重量纠正颈椎长期过度前屈。
No.4
吊单杠
动作方法：双手握住单杠，双脚离地，悬空身体，坚持时刻可视个人体能状况。
效果：进步脊柱两边肌肉力量，缓解肩颈肌肉酸痛。
No.5
平板支撑
动作方法：在瑜珈垫上，以双手肘部和双脚脚趾支撑起整个身体，要求头部、肩部、胯部和踝部坚持在同一个水平面上，使颈部坚持天然的生理曲线。动作可坚持1~3分钟。
效果：可增强颈部肌肉力量，保护颈椎安稳，改进不良姿态。
No.6
飞燕点水
动作方法：俯卧在床上，双手手臂平放于身体两边，双腿伸直，把头、上肢和下肢一起用力向上抬起，上、下肢要伸直，不要弯曲，胸腹和大腿根部贴于床上支撑身体，犹如飞翔的燕子点过水面。每次抬起5~10秒，可反复训练多次。