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睡不好的人那么多，你是不是其中一个？
睡不好，会发生什么？
1吃太多
假设你一天不能保证8小时的睡觉，那么你更容易变胖，之后也更难瘦身。
你觉得疲惫的时分，你的身体天然会需求碳水化合物来继续作业。你熬过通宵之后，第二天不只需求咖啡因的支撑，你还会许多摄入糖类。
长时刻睡觉不足会使瘦素（leptin）水平下降，却使饥饿素水平升高，让你的饥饿感更激烈，也让你变得更胖。即使只有一夜睡觉不足也会使饥饿素水平升高，让人愈加巴望高热量、高碳水
化合物的食物。
2心情浮躁
女性比男性更易受睡觉不足的影响，假设女性睡觉不足，起床后的心情也会更浮躁、更愤恨、愈加咄咄逼人。主要是因为激素动摇，女性也比男性更易失眠。
长时刻睡觉不足还会让人缺乏警觉性，注意力会集的时长也会缩短，难以坚持注意力会集状况，也难以一心多用，言语记忆能力也会下降。通过测验，长时刻睡觉不足的人在判断力和激动控
制方面会出现更多认知能力问题。
3易患病
一晚高质量的睡觉能让免疫系统正常运转。当咱们睡觉时，体内的免疫系统会进行夜间巡视，检查体内是否存在病原体。睡觉时，咱们的身领会清理细菌和病毒。假如你的睡觉时刻少于7小
时，你患感冒的或许性也会是其他人的3倍。
4变丑
除了隐性问题，睡不好还有一个最直观的体现——会让你变丑。 据英国萨里大学研讨发现，每晚睡觉不足6小时，继续一周，人体内就会有711种基因功能改动，涉及推陈出新、免疫力和抗
压等功能。
垃圾睡觉VS好睡觉
“垃圾睡觉”的五大体现：
1、看电视、听音乐时会睡着；
2、逼迫自己按“点”睡觉、起床，但这“点”总在改动；
3、天然醒后，逼迫延长睡觉时刻；
4、晚上不睡，靠白日或双休日补觉；
5、作业压力大，晚上需加班，但在高强度的作业结束后会立马睡觉。
好睡觉的尺度：
睡觉量的需求是由醒来感觉神清气爽决定的。
1、能在10-20分钟入眠，入眠时刻长时刻小于10分钟（入眠时刻长时刻大于30分钟则为失眠）；
2、睡觉中不醒或偶尔醒来（如小便）又能很快在5分钟入眠，直至第二天早晨；
3、夜间睡觉无惊梦，做梦醒后很快忘掉；
4、早晨睡醒后精力充沛，心旷神怡，轻松愉快，无疲劳感，作业效率高；
5、睡觉中没有或很少噩梦、反常行为等。
你的年龄睡多久适宜？
最理想的睡觉长度是7~9小时，每个个体所需时刻或许在此基础上有增有减。保证睡觉习惯是很重要的。主张：假设不得不小睡一下的话，一定要记住这些技巧，要么睡上25分钟，要么睡上
90分钟，不能多也不能少，还有，下午三点之后不宜小睡。
美国全国睡觉基金会最新版的睡觉指南，针对不同年龄层给出了不同的睡觉辅导主张。
出生至3个月龄的小婴儿，需求长达14至17小时的睡觉。
1岁至2岁的幼儿每天需求11至14小时睡觉。
6岁到13岁的学龄儿童，主张每日坚持9到11小时睡觉。
14岁至17岁的青少年每天应当睡8至10小时，处于青春期的人需求更多睡觉。但即便如此，一天超越11小时的睡觉时刻也会对健康晦气。
对于18岁至64岁的成年人来说，每天7至9小时的睡觉最佳，6小时或10小时也行，但少于6小时或多于10小时都不引荐。
而对于65岁以上的人来说，新指南供给了7至8小时的睡觉时长主张。有些老年人只睡5小时，一般他们起得很早，但白日一直在犯困。
有些人的睡觉时刻虽然长时刻低于主张睡觉时长，但他们却拥有更高质量的睡觉。个体差异确实存在，衡量睡觉是否足够的一个标准便是看第二天你是否感觉很清醒，精力充沛。
身体真正需求的是放松
印度瑜伽大师萨古鲁说：身体需求的不是睡觉，而是放松。
如今，人们辛苦地做每件作业，在大街上、地铁里、作业场所甚至公园里，咱们到处都能看到人们以紧绷的状况日子。不论是走路、说话还是作业，人们往往不能轻松愉快地去做，而只有的
行为会造成更多的伤害而不是健康快乐。
“不要和生命打仗，你不是要对抗生命，你便是生命自身。仅仅和生命同步，你就会发现你能够轻松地过好它。坚持健康愉悦并不是一场战争。做一些让你享用的事：玩游戏、游泳、散步
等。假如你除了吃薯片之外不喜欢做任何其他的事，那才是问题！否则，以轻松的状况做事，这不是个问题。”
最快最简略的减压方法
放下烦恼不只对大脑好，对身体也好。最快、最简略的减压方法便是呼吸，若大脑氧气足够，咱们想害怕也难，但许多人都不会呼吸。
你能够试试以下四种呼吸方法：
①跟着自己的呼吸走，慢慢吸气，慢慢呼气，不改动原有的呼吸速度和深度。感触空气依次进入你的鼻腔、喉咙、胸腔、腹部；感触腹部的起伏。尽量地把呼吸坚持漫长，当你开始认识到自己在考虑时，回到你的呼吸，对自己说“考虑”，然后让思绪回到呼吸上。
②延长呼气。试着在吸入下一口气前，将肺部的气体全部呼出去。每次呼气都更慢、更长、愈加完好。
③吸气，心中默念4下；屏住呼吸，心中默念7下；呼气，心中默念8下。重复10次。这种方法能够帮咱们减轻焦虑心情，协助咱们“回归自我”。
④风箱呼吸：浅浅地通过鼻子呼吸，尽量地快速。这个呼吸操练能够更有精力，注意力更会集，助你清醒，增加肾上腺素。
大家能够试着在日常日子中做做这些操练。排队时，堵车时，等候文件下载时……呼，吸。这样你就一直在提醒自己，不断回归自己，扎根于当下。呼吸让咱们处在当下。每次呼吸都是一次提醒，都是一次重新开始的时机，让咱们又一次找回认识，清醒，启发，安闲。
①选择安静的环境。大家或许听过“幸福是一种决定”，安静也是。无论何时，求静。关掉电视、电台的噪音（咱们不需求噪音的“陪同”）。在家里定一个“不许大声喧哗”的规定。
②拥抱当下。咱们要花许多精力与实际反抗，大多数磨难都源于咱们想要改动事物的自身，源于咱们否定当下。你不需求对某事物表示喜欢，但要学会与之天伦之乐。这也是求静的一部分。
③一旦有时刻，就去大天然里活动。走到能够欣赏天然美景的当地，如公园、花园、森林、海滨、高山，都能够协助你提振心情。
④与人交流时，记住：每个人都想有人做他的听众，有人去了解他，所以咱们要做的便是重复对方的言语，然后表示咱们与他们感同身受。每个人都希望有归属感，若有人向咱们诉苦，咱们要仔细观察，她是不是有什么心情没有被关注到，然后努力地去容纳她。