晨起第一件“养生事”

早晨醒后，先别急着起床

人在睡觉时，大脑皮质处于一种休眠、按捺状况，各项生理功能维持着低速工作，代谢水平降低，心跳减慢，血压下降……

睡醒后假如立刻下床或动作较大，简单使心脑血管疾病患者发生意外。

比如，听到闹钟响了，“砰”的一下弹坐起来；早上尿急，猛地爬起来上厕所……这些，都是起床时不经意间的“风险动作”。

很多人有用闹钟的习惯，铃声一响，有时就猛一下起来，其实这个动作极端风险。

这是因为，脖子的活动首要靠颈部的肌肉缩短运动完结，早上颈部肌肉阅历一夜的歇息，处于松懈状况。

假如猛地起床，很简单损害颈部肌肉筋膜和韧带，导致颈椎小关节错位，严重者乃至呈现椎动脉缺血，呈现短暂性脑供血缺乏。

总归，希望大家赖会床，便是防止起床过猛，而形成意外。

接下来，来学学起床之“赖床三式”——

晨起榜首件“养生事”，要这么做

赖床榜首式：使劲伸懒腰

睡醒后，自然地伸伸懒腰（这是每个人天然生成就会的），它的效果不可小视。

这是因为，当身体疲劳时，血液循环减慢，呼吸减弱，血液和氧气供给不充沛，大脑对此作出反应，通过自然的条件反射，指挥身体通过伸懒腰的动作，尽量伸展身体。

此刻，胸腔得到充沛扩展，靠全身肌肉的缩短和呼吸的加深，立即就可以促进血液循环加速、氧气供给添加，疲劳便会得到缓解。

提示：患有高血压、心脏病的人，不宜用力太大，只适合轻轻地渐渐舒展，更不要憋气。

赖床第二式：左右大扭身

现在睡软床的人越来越多，而假如床垫太软，简单形成腰肌劳损或腰椎疾病，对有腰腿痛、腰椎骨质增生的患者就更不妥了。

作为一种补偿，可在起床前，做一下赖床第二式——左右大扭身。

具体做法：取左边卧位，左边下肢伸直，右侧下肢曲折从左腿上方跨过，并尽量远离左腿置于床缘，双臂水平张开，上身向右侧尽量有节奏地改变10~20次，同时将右膝尽量往左边床面靠

近，在改变的最大幅度上停止10秒钟。然后，变换方向成右侧卧位，重复一下这个动作。

左右大扭身可以加强腰背肌和颈肌的牵拉效果，并使各个方位的肌力恢复平衡，对防备或缓解腰腿痛、颈背痛苦有积极的含义。

提示：假如现已患有腰椎或颈椎疾病，并存在明显痛苦时，左右扭身的幅度需要根据本身的感觉进行调整，而且速度要怠慢，适可而止，不能牵强。

赖床第三式：团身滚一滚

这个动作，首要效果是促进各部分肌力恢复平衡，缓解疲劳。

具体做法：在上面的动作完毕后，于仰卧位将身体团起来，尽量折腰、埋头、双手抱膝或捧首，停止10秒钟，接着缓缓上下翻滚10~20次。完毕后，再伸伸懒腰，这才起床。

提示：双手捧首时应避免用力扳压颈椎。一般还是选用双手抱膝的姿态来团身更舒畅。别的，翻滚幅度和速度要因人而异，年龄较大或柔韧性较差的人，需要渐渐适应，不要牵强。