免疫力是健康的重要“防线”！

今年因为新冠状病毒的迸发，导致咱们都不能正常的上班工作、去校园学习。这场疫情，让咱们明白“健康”才是咱们最大的底牌。有了健康，咱们才能做更多有意义的事情。

这次疫情，尽管咱们施行了紧急隔离，但还有许多本身免疫力弱的人患上新冠肺炎。由此可见，平常的时分也要注意多训练，多摄入能够进步本身免疫力的食物！

所以趁孩子们还在家中上网课期间，在完成学业的一同，还要加强身体健康。除了运动，老母亲还能够为孩子烹饪点进步免疫力的食物！

1.奶制品

进步免疫力的食物，奶制品能够排在第一。奶制品不但是供给钙元素的好食物，而且它含大量的蛋白质，维他命（包含维他命D）和矿物质。

这些元素都是对抗骨质疏松症的要害元素。美国养分指标建议咱们每天要摄入3份量的低脂奶制品，一同还建议每天做承重活动训练，能够健旺骨骼

2.西蓝花

西兰花是进步免疫力的基本要素。一项研讨报导，西兰花中的化学物质能够刺激小鼠的免疫系统。而且，西兰花富含养分，能够保护机体免受(疾病)进犯。其中含有维生素A，维生素C和谷胱

甘肽。能够再加上一些低脂奶酪将配菜围成一圈，维生素B和维生素D能够进步免疫力。

3.卷心菜

卷心菜是富含谷胱甘肽，是具有免疫增强功用的另一植物。卷心菜在冬天也很简单获得，而且不贵。把各种各样的卷心菜(白的，紫的)加到汤里，渐渐炖，能够让抗氧化物释放入汤中，从而

增加食物的养分价值。

4.西红柿

西红柿中含有许多的抗氧化因子，如：西红柿红素、胡萝卜素、维生素E和C，这些物质均能够进步人体的免疫力。有实验证明，当人接连食用两周西红柿汁后，体内西红柿红素会明显增

加，一同T淋巴细胞的免疫功用得到了增强。

5.富含脂肪酸的鱼

鲑鱼、鲭鱼和鲱鱼含有丰厚的ω-3脂肪酸，能够削减炎症，下降呼吸道感染的危险。一项动物研讨还发现，养分素或许有助于抵挡各种流感病毒。鲑鱼也是维生素D的另一个重要来历。

6.杏仁

一把杏仁能够增进免疫系统的抗压能力。1/4杯份量的杏仁含有的维他命E几乎占日需要量的一半，维生素E能够增加免疫力。杏仁含有的核黄素和烟酸，B族维生素相同有助于抗击压力。

7.浆果

浆果是多酚的丰厚来历，多酚是一组具有抗菌特性的有益植物化合物。槲皮素是浆果中的多酚之一，多酚可协助您防备感染流感的流感病毒，并供给针对葡萄球菌，大肠杆菌和沙门氏菌感染

的保护，浆果还含有许多维生素，维生素C和B，如核黄素，硫胺素和烟酸，有助于增强免疫系统。

常见的浆果类水果有葡萄、猕猴桃、树莓、石榴、杨桃、番石榴、蒲桃、蓝莓、黑莓、桑葚、樱桃、草莓等。

8.牛肉

牛肉补锌增强免疫力。锌在饮食中非常重要，它能够促进白血球的成长，从而协助人体防范病毒、细菌等有害物质。即使是轻微缺锌，也会增加患传染病的危险。在冬天，恰当进补牛肉，既

耐寒又防备流感。

以上就是咱们日子中常见的八种进步免疫力的食物~

因为疫情，孩子们现在还要上网课。开学时刻不知道，趁这段时刻妈妈们能够组合以上食物，为孩子烹饪些好吃的菜肴~全家人一同增强免疫力！