多走路、多喝水……你以为在养生？

日子越来越好，咱们也越来越重视健康、重视摄生，但是，有些看似健康的日子方式，其实对身体的危害却是非常大的。

下面这些咱们常做的事情，你认为是在摄生，其实是在养病。

这些过错的摄生办法

你中招了没

五谷杂粮粉：

吃出糖尿病！

“多吃五谷，不生杂病！”所以，“五谷杂粮粉”悄然流行起来。

很多人觉得杂粮粉又便利，优点又多！但其实恰恰伤身。

五谷杂粮最重要便是含丰厚的膳食纤维，能促进肠胃蠕动。磨成粉后膳食纤维反而被破坏了，只剩下淀粉和糖类。

常吃五谷杂粮粉对血糖的进步速度更快，对身体不利。吃多了，恰恰会增加各种疾病的发病率，尤其是糖尿病。

天天喝粥：

喝出养分失衡

有的白叟，因咀嚼功用欠好而常年吃粥；也有少量讲究药膳的人，通过吃药粥来保养身体。

据观察，长期吃粥的老年人一般比较消瘦，原因是老年人的胃动力较差。

长期吃粥，人体得到的总热量和养分物质，不够体内消耗，导致养分失衡。

所以，常常吃粥和吃药粥虽是摄生一法，但不是人人皆宜，除非是身体很虚弱，或是看病需要。

乱补维生素：

吃出结石

很多人把维生素当作全能品，每天吃几片，觉得有利身体健康。

其实，假如身体不缺少维生素，无论患何种病，服用维生素都是一种浪费，乃至会加剧病情。

例如，胃溃疡患者很多服用维生素C，不仅无效，还会加剧对胃的刺激。

平常有人把维C泡腾片当作进步免疫力的药品，但只有维生素缺少者才需要弥补。

一旦长期过量服用维生素C，还会导致尿路结石，加速动脉硬化。

乱补钙：

留神高钙血症、肾结石

补钙的观念在我国可谓深入人心，很多老年人觉得钙补得越多，吸收得越多，骨骼也就越健壮，所以大把大把地吃钙片。

钙并非补得越多越好——

我国养分协会引荐，体重在50~70公斤的老年人每日需钙量约为1000毫克，除了在饮食中获得外，额定弥补的钙量为300~700毫克。

过量补钙会影响到人体对铁和锌的吸收，还简单引起高钙血症、肾结石等并发症。

其实，健康均衡的饮食即可供给足够的钙。好的钙源包含牛奶，乳制品，豆制品，绿叶蔬菜等。

辟谷摄生：

毁了肠胃

近些年来，“辟谷摄生”越来越受追捧，不吃谷物、肉、蛋等，仅依靠喝水、打葡萄糖来替代三餐，称能“整理肠胃”。

你认为这种“辟谷”办法真能摄生？

辟谷会打乱胃肠道的正常运行、肠道的通透性、消化液的分泌，还有养分物质的吸收等受到影响，易引起身体代谢紊乱，会引发胃炎、胃溃疡等疾病。

每天8杯水：

伤了肾！

常常听到人说“多喝水好，每天要喝够8杯水才健康”……

其实，人每天对水的需求大概在2000~3000毫升，也便是比喻的“8杯水”。

但咱们的三餐中，饭菜和汤也含有“水”，所以正常饮食下，每天只需要额定弥补1000毫升的水就足够了，而且每一次喝水应少于300毫升。

过量饮水会加剧肾脏担负，中毒又伤肾。

过量饮水还会导致血液中钠含量过低而引发“低钠血症”，呈现昏睡、恶心、抽搐乃至昏迷。

趁热吃：

吃出食道癌！

咱们国人有着“趁热喝”、“趁热吃”的习气。嘴的欲望是满足了，消化体系的担负就太重了。

人的食道十分娇嫩，只能接受50℃~60℃的温度。超越这个温度，食道的黏膜就会被烫坏。

假如常常吃烫的食物，黏膜损害没有修正又受到烫坏，可形成浅表溃疡。重复地烫坏、修正，就会引起黏膜质的变化，进一步开展变成肿瘤。

日常日子中，不要吃过烫食物，温度都尽量控制在60℃以下。

每天一两万步：

毁了膝盖！

骨科专家指出：走路运动尽管有利于健康，但运动要掌握适当办法，一味很多走路很简单损害腿部！

一万步关于平常习气运动的人来说，是相对简单的，就算进步到两万步也只是平常运动量而已。

假如平常缺少运动的人突然一天走上一两万步，不仅身体会吃不消，还或许形成关节、韧带、骨骼的损害，反而会拔苗助长。所以，运动最好按部就班。

这样摄生不花一分钱

大笑：长寿的秘诀

据统计，每笑一声，从脸部到腹部约有80块肌肉参加体育运动。大笑100次，相当于骑15分钟的自行车，能够促进血液循环，增强心肺功用。

不过，高血压患者、处于疾病恢复期的患者不宜大笑。

晒太阳：补钙

俗话说，“阳光是个宝，晒晒身体好”。

人体皮肤上含有很多的7-脱氢胆固醇，它在紫外线的照射下可转化为维生素D3，然后被吸收入血，经肝和肾中羟化酶的效果生成活性维生素D。

活性维生素D能够在肠道、肾脏及骨等多个组织器官发挥效果，既可促进钙、磷吸收，又能直接调整骨代谢，具有防治骨质疏松的效果。

晚上泡脚：促进血液循环

脚是阴血的大本营，脚一冷，血液循环就会放慢，所以，这个地方就比别处简单感受到冷。

每天睡觉前用热水泡脚，能够促进血液循环，改进心脏血管机能，缓解疲惫，促进睡觉。

泡脚时间并非越长越好，应以脚背泛红、身体微微出汗为宜。年轻人每天泡15~20分钟，老年人可延长至20~30分钟，水温不要超越40℃。

不过，有静脉曲张和静脉血栓、糖尿病、严重心脏病的人不适合泡脚。

勤读书：防老年痴呆

老年痴呆归根到底是大脑功用阑珊，回忆能力丧失。

勤于读书、用脑的人，大脑血管常常处于舒张状况，以输送充足的氧气和养分物质，从而延缓中枢神经老化，带动血液循环，使全身各体系功用坚持和谐一致，防治老年痴呆的发生。

滚动眼球：维护眼睛

电脑、手机已成为咱们日子中必不可少的一部分，是咱们作业、学习的好帮手，但是长期看电脑、看手机，会让咱们的眼睛疲惫不堪。

在作业间隙，能够闭上眼睛，采用上、下、左、右的顺序巡回滚动眼球。每个方向，眼球都应尽或许地到达极限处。

这种滚动眼球的办法，能够训练眼肌，使眼睛灵敏自如，炯炯有神。适用于防备和控制近视、眼睛疲惫、眼睛干涩，对眼肌麻木的恢复也有优点。