每天的头一顿饭，怎么吃最减肥？

减肥是很多人亘古不变的话题，并且并不仅限于肥胖的人。有的人为了减肥，主要以少吃为主，甚至不吃早饭，不过，最近的一项研讨发现，早餐吃够，或许才更有利于减肥。

美好的一天从早餐开始，减肥吃饱两不误！

早餐吃够能够添加能量消耗

研讨显现，不吃早餐甚至少吃早餐，都或许不利于操控体重。研讨人员发现，每天同样的卡路里摄入下，早餐吃得多能够发生更大的饮食诱导产热，添加能量消耗，还能发生更强的饱腹感，

减轻对甜食的巴望。

饮食诱导的产热（DIT），也叫食物的特殊动力效应，指吃完东西后产热的添加，是食物消化吸收的副产物。

所以，饮食诱导的产热也是一个能量消耗，越多越好。

经过对一日三餐进行比照，研讨人员发现，不论早餐仍是晚餐，参与者都会出现食物诱导的产热，持续到饭后3.5小时。并且高热量膳食引起的代谢率升高更为明显。

而平等卡路里摄入下，不论是高热量膳食仍是低热量膳食，在早餐都能引起比晚餐更明显的代谢率升高。尤其是吃了低热量晚餐后，食物诱导产热只持续了不到1.5小时，然后还进一步下

降，导致DIT为负值。整体上，同样的卡路里摄入下，早餐能比晚餐多发生1.5倍的食物诱导产热。

不仅如此，研讨还显现，早餐中高卡路里膳食会比低卡路里膳食发生更强的饱腹感，同时能够减轻对甜食的愿望。

合理的早餐包含四大类

既然吃早餐如此重要，那早餐应该吃什么呢？

整体上来说，养分早餐最好包含4大类食物：谷薯类，动物性食物和富含蛋白质的大豆，蔬菜和生果。满足以上4类中的3类也算是养分早餐了，假如你的早餐中只包含一两样，那或许需求改

改了。

01谷薯类

如馒头、包子、面包、面条、花卷、八宝粥等，有条件，可选红薯、燕麦、红豆等杂粮薯类。

牛奶和鸡蛋富含蛋白质、钙等，养分价值确实比较高，但对于养分均衡的早餐，还应该包含谷类、蔬菜和生果等这三类，尤其是谷类。

假如早餐富含碳水化合物的谷类较少，只吃牛奶和鸡蛋，会导致蛋白质分解供给能量，形成“大材小用”，适当添加主食非常必要。

早餐煮粥、蒸米饭都能够加点粗杂粮，不仅有养分，并且饱腹感足。

02肉类、蛋类、奶类、豆类

如牛奶、酸奶、鸡蛋、牛肉、鸡肉、鱼虾类，以及豆腐、豆干、豆制品等任选其一。这类食物不仅能为咱们的身体供给优质的蛋白质，延缓胃的排空速度，饱腹感强。

早上经过吃肉来补充蛋白质不是很便利，也很少有人会选择早上吃许多肉。一般来说，以吃鸡蛋或喝牛奶为主，鸡蛋通常以水煮或许嫩煎的方法烹调。

鸡蛋小的话，能够吃两个。

03蔬菜

早上时间紧，往往来不及做菜，可搭配黄瓜、彩椒、生菜、西红柿等可凉拌的蔬菜，也可水煮包菜后凉拌。

很多人早餐几乎不吃菜，但实际上早餐吃一些蔬菜，可供给充足的维生素、膳食纤维，对于操控体重、防备便秘非常有益。

并且新鲜蔬菜中富含人体必需养分素，维生素C，且蔬菜的色彩越深，维生素C含量越高。整体来说，西兰花、绿甘蓝、白菜、菠菜、西红柿、黄瓜、芹菜、胡萝卜、洋葱等比较引荐。

04生果

除上述三大类外，生果也能够带上。主张能够吃应季、本地的生果，比如苹果、香蕉、梨、柚子、橘子、猕猴桃等，并且要尽量做到天天有生果。

假如有的人胃怕凉，能够将生果加热后食用，味道也不错，假如不愿意早上吃生果，也能够在两餐之间作为一顿加餐。