身体5个迹象，提醒你免疫力下降：常做十个“一”，健康又长寿！

力是人体自带的“医生”，一旦人体受到致病物侵略，免疫细胞就会及时地把敌人消灭掉。

但严酷的是，30岁今后，人体免疫力会天然下降，加上不健康的生活和饮食习惯，简单导致身体呈现亚健康状况。

一旦免疫力下降，各种大病小病就可能接踵而至。精神疲乏、四肢怕冷发麻、头晕耳鸣，这些都和免疫力有关。

5个迹象，提示你免疫力下降；

免疫力下降时，身体会宣布这些“警报”来提示你，快看自己有没有中招吧。

1、简单疲乏

常常感到疲乏，稍做一点事就感到累。即便每天睡觉时刻超过9小时，依然感觉困。

休息后会感到精力有所康复，但无法继续太长时刻，就又回到疲惫的状况。

2、愈合才能差

有没有觉得年轻时磕磕碰碰很简单康复，可是年纪一大，有时分伤口就愈合得特别慢，乃至会呈现伤口感染。

这是机体愈合才能下降，导致血小板凝血因子削减而构成的。

3、常常伤风

一年内患伤风超过3次，尤其在时节替换温度骤变的时分简单伤风，且病程一般在7天乃至10天以上，还常常呈现由伤风引发支气管炎乃至肺炎的情况。

4、肠胃不适

免疫力下降，会影响到肠胃的吸收和消化的才能。同样的食物别人吃了没问题，而你却肚子疼，严重的时分还会上吐下泻的。

儿童厌食、食欲下降，中老年人厌油、厌恶、腹胀都跟肠胃的耐受才能下降有关。

5、记忆力下降

这种情况多发生在中老年人身上，一旦呈现精神恍惚、爱忘事，很多人都会觉得“自己老了”。

其实这种迹象恰恰标明机体免疫才能下降，导致身体协调性和植物神经系统紊乱。

7件事正在损坏你的免疫力

咱们的免疫系统是个十分巨大的安排，有咱们体内的免疫器官：

扁桃体、淋巴结、胸腺、脾以及骨髓等；还有多种的免疫细胞吞噬细胞、白细胞、天然杀伤细胞等；

乃至一些咱们从小打的疫苗在体内构成的抗体，也是免疫系统的一个部分。

虽然咱们的免疫系统是十分强大的，可是咱们也要留意去维护它，日常的一些不良生活习惯就会伤到咱们的免疫系统，导致免疫力下降。

1、睡觉不足，常常熬夜

芝加哥大学研讨发现，与每晚睡7.5—8.5小时的人相比，每晚只睡4个小时的人，体内抵御流感的抗体削减50%。

主张正常成人宜确保7-9小时睡觉，老年人更应确保充足的睡觉。

2、不良饮食习惯

节食、偏食、暴饮暴食、爱吃油炸和烧烤类食物等都可能构成营养不良，对免疫系统发生负面影响。

3、精神压力大

精神紧张、压抑、失望等心境，会影响糖皮质激素等的排泄，进而影响到免疫力。

4、长期久坐

常常坐着不动很简单导致气血不酣畅，有的人还会呈现下肢肿胀以及倦怠乏力的现象。

假如是患有动脉硬化的中老年人，久坐的话会让血液循环才能更加的迟缓，诱发心肌梗塞或者是脑血栓的呈现。

5、不爱喝水

喝水能保持呼吸道黏膜润泽，削弱伤风等病毒的繁衍速度，增强免疫力。

假如不爱喝水，身体缺水会呈现细胞水分不足，减慢推陈出新，导致血液浓度增高，血流变缓。

6、乱用药物

药物虽然能帮助人体对立病原微生物，减轻不适症状，但也削减了免疫系统对立疾病发生抗体的机会。假如乱用药物，损害可想而知。

7、吸二手烟

有研讨标明，二手烟的损害远远大于一手烟。烟草烟雾中大约有7000多种化学成分，其中至少60多种致癌物质，都会下降人体的免疫力。

常做十个“一”，健康又长寿；

1、每天1碗杂粮粥

燕麦、玉米、黑米及杂豆等粗粮中含有的膳食纤维、B族维生素和矿物质，利于预防便秘、肠癌、高血脂、糖尿病等，进步免疫力。

2、每天1份菌藻

菌藻类食物能进步人体免疫功能。佛罗里达大学的研讨人员研讨发现，连续4周每天吃香菇，不只能够添加机体的免疫力，还会下降炎性反应。

3、每天1杯酸奶

人体70%以上的免疫细胞坐落肠黏膜内，保持肠道菌群平衡，是提升机体健康的要害。

美国健康协会的一项研讨发现，酸奶中含有的益生菌能大幅进步机体免疫力和抗病才能。

4、每天1种红肉

缺铁可导致免疫细胞数量削减，影响抗体发生。红肉、动物性肝脏中含有的血红素铁，利于人体吸收，所以每天吃点能够弥补身体所需的铁元素。

不过需求留意的是动物肝脏胆固醇含量高，每月食用量不宜超过75克。

5、每天1种高维C生果

维生素C能够促进抗体的构成。中国营养学会引荐，成年人每天摄入维生素C的量为100毫克。

当季维生素最多的生果，莫过于猕猴桃了。每100克猕猴桃中的维C含量为62毫克。

6、每天1份橙黄色蔬果

维生素A与免疫力联系也很密切，它不只能够促进抗体的构成，而且利于保持呼吸道粘膜上皮细胞的完整性。

弥补维A能够常吃动物性食物如肝脏、鹅蛋黄、鱼肝油；

植物性食物如橙黄色和深绿色蔬果（南瓜、胡萝卜、菠菜、芥蓝、芥菜等），它们提供的β-胡萝卜素是一种维生素A源，在体内会转化为维A。

7、每天1次晒太阳

维生素D能帮助推陈出新，削减肥壮危险，而晒太阳是弥补维D十分不错的方法。

一般来说上午十点以前、下午四点今后，紫外线相对较低，既能促进增强人体免疫力、防止伤风等疾病乘虚而入，又可避免损伤皮肤。

每次晒的时刻不宜超过半小时，晒完后能够搓热双手，按摩脸部，有舒缓疲惫的优点。

8、每天1次大笑

过多负面心境，不只可能导致抑郁等心理疾病，还会削减进食，影响身体营养状况。

而愉悦心境则能下降应激激素水平，添加或激活某些免疫细胞，从而进步免疫力。

9、每天1次敲敲胸骨

中医以为，敲击和影响膻中穴能补益中气、调度全身气机；

而从现在医学来说，胸骨后有胸腺安排，是人体重要的免疫器官，敲击胸骨可影响胸腺素的排泄，进步免疫力。

所以主张常常用手掌根部敲击胸骨处的膻中穴。

10、每天1次运动

日常活动和体育锻炼都能够添加人体肌肉量，保持营养状况。

研讨发现，每天运动30-45分钟，继续12周后，人体的免疫细胞数目会添加，抵抗力也相对增强。

现代人作业压力大，但也别忘了抽空运动。