到底几点睡才算熬夜？

现在的人呐，太虚伪。

明明跟人说了晚安，转眼却继续刷起了手机。

嘴上一直嚷嚷着要养生，大部分人的身体却在熬夜路上越走越远——
 
啊啊啊，正在追的电视剧更新了，要赶紧看；
 
呜呜呜，死线在即，工作进度才一半，不得不熬了；

以前人们总说，有什么不开心的，睡一觉就好了。现在我们说，有什么搞不定的，熬一夜就好了。

很多人以为，熬夜熬夜，熬的不就是夜嘛，最多收获一对黑眼圈。
 
但事实上，年轻人，你熬的不是夜，是卵子和精子的生命力啊！
 
卵子排一颗少一颗，熬夜影响卵泡发育
 
和男性体内源源不断生产的精子不一样，女性的卵子是不可再生的，所以把它比作奢侈品都不为过。
 
别看女性一出生就身怀着“百万巨款（卵原细胞）”，其实大部分都在漫长的等待中被淘汰了。等到豆蔻年华，卵原细胞只剩约30~50万。

30到50万，不用愁嘛！一个月排一颗也能排上几百年~

 
做啥青天白日梦呢！

几十万卵原细胞最终发育成卵子的，只有约400颗。卵子何其珍贵，可见一斑。
 
但是如今，偏偏越来越多的女性视若无睹，伤卵的事做了一件又一件，卵子受伤、甚至悄悄死去的大有人在。

其中，熬夜是最常见而又最被人忽略的。
 
排卵这一过程受内分泌系统控制。长期熬夜，生物钟遭到破坏，内分泌势必会发生紊乱，随之而来是月经不调、脸上长痘、长斑、情绪不稳等等不良后果。
 
卵巢本来就是一种腺体，能分泌激素，随着体内整体内分泌的失调，卵巢也很难幸免于难，如果不及时调整过来，分泌紊乱也是不可避免的。

再熬夜，精子快被你熬没了
 
熬夜的坏影响，在男性身上也差不离。体现在生儿育女上，即熬夜会杀精。

有些人在看到别人喝可乐时，总爱说“可乐杀精啊！”但细想想，进入消化道的可乐，怎么可能杀死在生殖系统中的精子呢？这谣言已经被辟了无数遍，这里不再多说。
 
真正起到杀精作用的，是不良的生活方式，其中又以熬夜和睡眠不足为甚。
 
你可能不知道的是，精子的产生和发育主要在夜间进行。
 
经常熬夜、缺觉，毫无疑问会导致生精功能紊乱，使得精子数量减少、变懒（活力变差）、变丑（畸形率高）、DNA碎片率升高，最终容易造成男性不育、女性流产。

此外，熬夜同样会扰乱男性的内分泌，引起免疫力下降，容易患慢性前列腺炎和附睾炎。而后果就是——没“性“趣了、勃起有问题了、早早缴枪投降。
 
再加上，男性在熬夜时往往不是干坐着，而是还有抽烟、喝酒、吃烧烤、久坐打游戏等，这对精子来说更是雪上加霜。
 
更可怕的是，熬夜不仅伤精伤卵，它所带来的其他伤害，补也补不回来。
 
白天的睡觉只是有助于恢复精力，但只有夜间睡眠才能使人体各个器官得到休息和自我修复。
 
经常熬夜的人长期处于应激状态，大大提高了患高血压、心脑血管疾病、神经衰弱、抑郁症、甚至恶性肿瘤等疾病的风险。
 
看到这里，我估计你最关心的问题应该是：

到底几点睡才算熬夜？晚上11点后？还是12点？

嗯……真是个拷问灵魂的好问题。

几点睡算熬夜？
 
如果我跟你说，其实关于熬夜，并没有具体的时间定义，你会不会打我？
 
关于“熬夜”，汉语词典上是这么说的：

泛指“因事通宵（整夜不睡），或至深夜忍困不眠”。讲得明白点，就是已经很困了，却还忍着不睡。
 
好的睡眠，不外乎两个要求：有规律+睡得饱。
 
每个人所需要的睡眠时间是不同的，小孩子可能要睡足10小时以上，而多数成年人则需要睡够7~9小时。
 
你需要睡多久？或许可以参照一下美国睡眠基金会建议的睡眠时长标准▼

我们再回到上面的问题。假定你需要睡够的时间为8小时，那么：
 
晚上11点睡，早上7点起床，睡了8个小时，白天精神好，不会动不动想打盹，就不算熬夜；
 
凌晨1点睡，早上7点起床，睡了6个小时，几个闹钟才叫得醒，白天分分钟想躺下，这无疑算熬夜了。
 
不过，假如你习惯了1点睡，并且可以睡到第二天早上9点，醒了也不会觉得困，那就算不上熬夜，只能说是“睡眠时相延迟综合征”（晚睡。而有研究表明，晚睡同样伤身，所以……）
 
不过一个扎心的事实是——你得有条件睡到这么晚才行。
 
对于大部分明天要赶着上学上班的普通人而言，睡得晚，常常就代表着睡眠不足。
 
其实吧，很多熬夜的人明明知道症结在哪，却不敢转身直面自己。戒掉晚睡强迫症和熬夜的习惯，大概只需要：
 
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