芒种后，多吃一菜一肉

芒种往后，气候愈发酷热，人体的气血往外散，内中反而空无，简单受到疾病的侵袭。

此时养生，牢记4个“最佳”，做好了，今夏少患病，更健康！

最佳夏天蔬菜：苦味菜

受酷暑的影响，不少人的食欲骤减，呈现吃东西没胃口的情况，这时不妨来点“苦”。

中医认为，苦味属阴，有疏泄的效果，对于内热过盛而引发的烦躁不安，可起到邪热凝思的效果。此外，苦味食物还能影响胆汁、胃液分泌，然后增进食欲，帮助消化吸收。

其中，苦瓜、苦菜、莴笋等都是不错的挑选。

最佳肉类挑选：鸭肉

从中医视点看：暑伤气。天热时，人体肌肤腠理疏松，阳气外泄，多有虚劳之症，需好好补一补。

进补牛羊，过火燥热。而鸭子性味甘凉，鸭肉能滋五脏之阴，清虚劳之热，补血行水、养胃生津，正合适不过。

引荐食谱：沙参老鸭汤

资料：北沙参，老鸭一只，玉竹，麦冬，姜片，盐。

做法：将上诉资料洗净放入锅中，加水适量，大火煮沸20分钟，再用小火炖50分钟，直至鸭肉熟烂，调味即可。

成效：养阴润肺，清热化痰。

最佳睡觉方法：晚睡早上

古人讲究“日出而作，日落而息”。夏天到了，天地间日渐长、夜渐短，人体也应该适应自然规则，缩短睡觉时刻，适当的晚睡早上。

但也无需过火强求一定要晚于点或早于几点，可根据自己的节奏来微调，稍晚一些睡、早一些起，确保次日醒来精神饱满即可。

此外，夏天人体耗费大，简单疲倦，中午若能小憩一会，能使上午耗散的阳气得到赔补，消除疲惫；还有助于心气的维护，进步后续时段的工作效率。

主张午睡20~30分钟，注意，别睡太久，避免影响夜间睡觉。

最佳运动模式：持续、规则、中小强度

夏季气候酷热，人体的耗费很大，若进行不恰当的健身运动，身体会因过度运动而吃不消，适得其反。主张以持续、规则的中小强度运动为宜。

有氧运动强度不大、有节奏、不中断和持续时刻较长，对人体无害。步行、慢跑、轻松打球、游水、慢速爬山、骑自行车、健身操、太极拳等运动项目或方法都归于中等运动量有氧运动。 

而各个年龄段的人，也可以根据自己的体质进行运动挑选，如

老年人可挑选慢跑、舞剑、太极拳等强度小、轻柔的活动；

中年人合适箭步走、健身操等中等强度的体育运动；

年轻人则合适跑步、游水等运动。 

 
温馨提示：一旦在运动过程中呈现胸闷、胸痛、缺氧、头晕等症状，千万别马虎大意，应该立即中止运动，尽快去医院查看。