它是身体自带的“保养品”

夏六月，天气炎热，当是出汗的季节。

但受益于现代科技成果（空调、风扇），哪怕在三四十度的高温天气，有些人出汗的机会也不多。

不出汗，身体干爽不粘腻，很是舒服。但中医讲究顺时养生，人应顺应自然，冬天接受寒冷，夏天体验炎热。时值夏日，身体若能出些汗，比吃补药更有益。

夏天出汗好处多，胜过补药一堆

1预防中暑

一般气温超过30℃，人就开始冒汗。汗液的挥发，会带走体表的热量，使体温保持恒定，让身体不至于太热，能预防中暑发生。

但如果经常待在空调房里，会导致身体不知冷热、免疫力下降，更容易感冒。

2护肤美容

出汗是汗水从毛孔中排出过程，出汗的同时，人体表面分泌的油脂和杂物也会一同排出，能起到清洁毛孔的作用。

有些人的脸上、后背常冒痘，这多是皮肤毛孔不干净，毛孔堵塞所致。如果能多运动，出出汗，痘痘会有所缓解。

3祛湿气

俗话常说，“春夏宜养阳”，长期待在空调房里，加上夏日湿气较重，如果不出汗，湿气无法随着汗液排出体外，郁结于身体内部，耗损阳气，就容易生病。

4促进消化

夏天到，人容易出现食欲差、吃不香的情况，这与不出汗、气血运行慢有关。适当出汗，能加快整个身体的代谢，有助于肠道蠕动，改善消化。

5提高免疫力

汗液中含有的抗菌肽能抵抗病毒、细菌、真菌等，而出汗能提高人体的免疫力，增强抗菌能力。

学3招，出个“健康汗”

俗话说：“夏天不出汗，秋天一场病。”日常生活中，不妨多走出空调房，让身体暴露于自然环境中，适当出出汗。

此外，也可以通过喝汤、运动、泡脚等形式出汗，有益身心。

喝杯热汤

俗话说：冬吃萝卜夏吃姜。夏日里来碗姜汤，能温中散寒、健脾祛湿，还能帮助排汗降温，防止中暑。

姜枣茶

做法：将带皮生姜、红枣与800ml冷水煮约20分钟，加入红糖调味即可。也可以直接把姜片和掰开的红枣放入杯中，用沸水冲泡。

温馨提示：姜肉性温，姜皮性寒，若用于治疗风寒感冒，可去掉姜皮；但作为一般泡茶做菜，建议保留姜皮，不易上火。

适当运动

运动是最简单的出汗方式。

平时可多到户外进行运动锻炼，如太极拳、八段锦、慢跑、广场舞等都是不错的选择，出一身汗，有助于阳气宣泄，带走体内寒湿。

日常下班回家，或出行不远的地方，可减少乘坐交通工具，选择步行。

注意：运动量不必过大，只要微微出汗即可，以免出汗过多，导致阳气过度外泄，这同样不利于身体健康。

泡热水脚

很多人会认为泡脚是冬天的专利，其实不然，夏天泡脚，也能疏通经脉、扶阳驱寒。若辅以温热的药材，如生姜、艾叶、桂皮等，补阳效果更佳。

生姜艾叶方

方法：生姜（留皮）200克，艾叶30克，洗净捣碎，放入锅中，加水适量，煮20~30分钟即可。待水自然温热后，泡20分钟即可，睡前泡，效果更佳。

功效：疏风散寒，温经除湿。

泡脚时注意以下几点：

① 水量：水要没过脚踝，到小腿中下三分之一处为最佳。

② 水温：40℃左右。

③ 时间：15~20分钟，微微出汗即可。

④ 泡完脚后，先别着急起身去倒水，最好平躺或者半躺3分钟左右，以利于血液回流心脏，预防低血压和眩晕的发生。

⑤ 心脑血管病患者、糖尿病足患者、静脉曲张患者、足癣等皮肤病患者、儿童不适合泡脚。

出汗后，有件事千万别忘了做

出汗后，人体内的电解质和微量元素（如钾、钠等）会有所流失，若不能及时补给，容易出现倦怠无力、头昏头痛、食欲不振、中暑等不适。所以，出汗后要注意补水。

有些人会选择喝些淡盐水，因为盐的主要成分是钠，汗液的主要成分是水以及少量的钠、钾等电解质。这是为何“出汗多补盐”的理论基础。

但一般情况下，如果没有明显出汗和暴晒，只是短时间运动或微微出汗，补充清水或吃些水果即可。

如果是挥汗如雨，像马拉松那样高强度、长时间的运动，或者高温作业的炼钢工人等，提倡喝点淡盐水。

小tips：自制盐水，100毫升水中食盐含量不要超过0.9克。这个浓度的盐水与人们体液成分比例一致，最适宜饮用。

另外，有条件的情况下，可多吃富含钠、钾的食物，如油菜、菠菜、空心菜等，能较好的补充身体出汗流失的物质。