夏季养心黄金期，最宜做这5件事！

一晃眼进入六月，烈日当空，骄阳似火，可让不少人每天在出门边缘苦苦挣扎~

更难的是，最近还有很多人感到身体哪哪都不对劲，比如：
总是很容易烦躁，遇到一点琐事就发脾气；
晨起刷牙经常恶心干呕、牙龈肿痛；
一天下来喝了很多水，还是觉得口渴；
晚上睡不好，老起夜又出汗......
有上述情况的人注意了：你可能是心火旺了！不要傻傻以为只是小毛病。
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夏季养生，尤重养心

常言道，“春主肝，夏主心”。其中，后者指的是夏属火，为阳气旺盛之时，对应人的心脏。

中医也有“心通于夏气”之说，即心与夏紧密相关。此时养心，恰恰是养生的重头戏。

不过，夏天同样是暑热、湿热与风热盛行的时节。

如果暑热入侵人体而不能化解，就有可能积热于心，诱使心火过旺，引起一系列疾病。
02
心火旺，5个危害不可忽视

1、失眠

心火旺的人，往往心烦易怒、心神不宁，还常伴有胸部灼热感，导致坐卧不安，容易失眠或半夜惊醒，睡眠质量差。

2、心脑血管疾病

心火旺可能会造成体内津液减少，使得血液黏稠度升高，血行速度减缓，从而加重血管壁的沉积状况。

对于有冠心病、高血压、高血脂、高血糖等基础疾病的患者来说，易增加心肌梗塞突发的风险。

脑血管脆弱的人，出现脑血管破裂的几率也较大。

3、各类炎症

心火旺盛所致的津液减少，还会导致各类炎症高发，比如：

唾液减少，可引起口舌生疮、口干口渴、口腔溃疡、胃食管溃疡等；

上呼吸道黏膜分泌的黏液减少，则可造成黏膜干涩，抵御外来病原体的能力下降，引起咳嗽、风热感冒、鼻咽炎、肺炎等。

4、便秘

中医认为，心火若是下移到消化系统，就可能导致脾胃积热，造成食欲不振、消化不良、腹泻、便秘频发等现象。

5、泌尿系统疾病

心主火，肾主水。如果心火过旺，也容易影响肾脏健康，引发心肾不交、尿量减少、小便短赤、排尿灼热等问题。
03
夏养心正当时，最宜做5件事

夏日养心，不可谓不重要。那么平时该如何调养？不妨从衣食住行入手，顺应季节变化来养心~

1、饮食清心

夏季阳气旺盛，最好饮食清淡，少吃高热量、高脂肪的食物，可适量吃些苦味食物，帮助解暑。此外还要注意：

★ 如果是心火过旺的人

建议食用能清心的食物，如西瓜、莲子、绿豆、百合、苦瓜等。

养生推荐：竹叶绿豆粥
材料：淡竹叶100克、绿豆20克、小米50克、冰糖适量

做法：

绿豆洗净，清水浸泡2小时以上，备用。淡竹叶洗净，放入砂锅，加水煎煮20分钟，去渣取汁。汁中放入绿豆、小米，一起熬成粥后，放冰糖调味即可。

功效：淡竹叶能够清心火、解暑热，绿豆能够清热解毒，小米能够清渴滋阴。

★ 如果是心神不安的人

建议食用一些安神的食物，如红枣、龙眼、核桃、全小麦、灵芝等。

养生推荐：龙枣枸杞茶
材料：龙眼肉10克、大枣2枚、枸杞10克

做法：

红枣洗净去核，和龙眼肉、枸杞一同捣细，放入杯中用开水冲泡即可。

功效：安神补血、滋补肝肾。

2、午睡静心

俗话说，春乏夏困。晌午一到，多数人都会感到疲乏，这个时候最好午睡片刻。

无论是静坐，还是睡眠半小时左右，都有助于阴阳气机的顺利交接，不但能够赔补上午耗散的阳气，减轻疲劳；还可养护心气，帮助提高后续时段的工作效率。

注意：

若是开着空调睡觉，建议事先调控好温度和风速，别正对吹风口，并拿薄毯盖住腹部，以免虚邪贼风侵入体内。

3、运动畅心

夏天坚持合理运动，同样是养护心脏的不二法门！

因为常锻炼，有利于加快血液循环，增强心肌收缩能力，增多心脏血液输出量，从而降低患心脑血管疾病的可能性。

注意：

首选中低强度的运动，比如散步、慢跑、瑜伽、太极拳、慢速骑行等，既可健身又避免过于疲劳；

时间应选在清晨或傍晚为佳，温度适宜，不易被晒伤。

4、按穴宁心

要想清心宁神，还可以多按一按几个穴位——

① 少府穴

是心经的荥穴，有清心泻火之效，可用于改善心火过旺引起的口舌生疮、面红目赤、失眠等问题。

方法： 手指轻轻合拢，小指指端所在处就是少府穴。用大拇指在少府穴揉按5分钟便可。

② 劳宫穴

属手厥阴心包经，搓揉该穴，能够提神醒脑，减轻疲劳。

方法： 自然握拳，中指尖所指处即为劳宫穴。可用拇指揉压此处2~3分钟，左右手轮流交替。

③ 内关穴

为调节心脏的重要穴位，经常揉按，能够宁神安心、理气止痛，缓解胸闷、胸疼、心肌缺血缺氧等症。

方法： 内关穴位于前臂正中，腕横纹上2寸（中指的第二指节为1寸）。分别用拇指在两侧内关穴点揉各1分钟。

5、凝神调心

中医认为，人体五脏对应不同情志。其中，悲哀忧愁则心动，心动则五脏六腑皆摇。

如果一个人情绪波动大，就可能伤害心神，影响五脏的健康走向。

特别是在炎炎夏日，人的心火往往旺盛，容易出现心烦、易燥等情绪，反过来又易怒火烧心，形成恶性循环。

因此，建议控制好情绪，保持心平气和，避免过于烦躁易怒。