高考倒计时，饮食要点要记住！加油吧，少年！

受疫情影响，2020年高考时间安排在了7月7~9日，共3天。前天，教育部再次发布消息：2020年全国高考报名人数1071万，用最严举措做好高考工作，确保实现“平安高考”“阳光高考”“公平高

考”。一个是防疫情，一个是防作弊及冒名顶替。

剩下的就靠考生和家长努力了，要想让孩子乘风破浪，家长保驾护航少不了。

忌：大换食谱

不少家长觉得，孩子为了高考太累了，一定要用最好的食物和补品来给孩子补身体，比如高脂肪、高蛋白、高能量的食物都一起吃。

考前大换食谱是考生饮食的大忌，高考来临，加之天气热，压力大，考生的消化功能下降，此时食谱大变换，肠胃需要一定的适应期，反而影响身体状态。

忌：临时“补脑” 

不少考生家长认为，高考期间更需“补脑”。前些年甚至出现高考生“打吊瓶补营养”的无知行为，希望帮助考生“最后一搏”。

一日三餐的均衡营养，才是最好的保障。如果选用保健食品，要认真阅读标签，根据需要合理选择。

忌：生冷食物 

在夏季高温、高湿环境中，各种致病微生物繁殖加速，食物易腐败变质，在食物的购买、加工和储存等各个环节都要注意。

尤其要避免考生到卫生条件差的路边摊点、大排档等就餐。考试期间不要吃冷、凉的食物，以免发生胃肠道不适。

那么高考期间究竟该怎样吃呢？

高考期间饮食应注重膳食的多样化，以保证多种营养素的供给。三餐应以谷类为主，多吃水果、蔬菜，适量摄入鱼、禽、蛋、瘦肉等。

01

宜：主食要吃饱 

吃不吃早餐，早餐的营养充足不充足，会直接影响到上午的学习效率和体能，因此早餐一定要吃饱且要吃好。而午餐起着承上启下的作用，也要吃饱。

粮谷类食物中富含碳水化合物，是人体最主要、最经济的能量来源。可多吃一些杂豆、土豆、玉米等粗粮。

02

宜：蛋白要吃优

复习、考试期间，由于生活和学习节奏较快，大脑活动处于高度紧张状态，对氧的需求比平时增多，还对蛋白质等营养素的需求有所增加。因此，要注意补充。

一日三餐中应有优质蛋白质丰富的食物。鱼虾、瘦肉、鸡蛋、牛奶、豆腐等都是优质蛋白质的良好来源。

03

宜：口味要清淡 

天气较为炎热，加上考场上的紧张氛围影响，考生的消化功能多少会有所降低。备餐时应尽量口味清淡，低脂少盐。

04

宜：增加维生素

适当增加富含维生素A、B族及铁等营养素的食物摄入，如：动物肝脏、奶类、坚果、新鲜蔬果等。

新鲜蔬果不仅含有丰富的维生素、矿物质和膳食纤维，还可促进脑组织对氧的利用，帮助消化，增加食欲。

05

宜：适当增加饮水量

高考期间，天气炎热，考生应适当增加饮水量，白开水是补水的好选择。

大脑中含有85%以上的水分，如果水的摄入不足，会影响到认知能力，出现烦躁、注意力不集中等现象，进而影响考场发挥。因此，学生考试期间可以适量饮水。

06

宜：保持正常的生活规律

除了要保证三餐定时进食，还要保持正常的生活规律，如果熬夜复习，第二天精神状态不佳，反而对考试不利。坚持每天23点前睡觉，午休20分钟。

如果时间允许的话，不妨做一下运动，如行走、瑜伽等，但建议不要做过激的运动。