清心安神，安“心”度夏

进入小暑，多地持续高温，不少人纷纷吐槽：酷暑难耐，常常因为一点小事就心烦气躁、控制不住地发火！如何清心安神，安心度夏呢？

饮食是最安全的方法，妥善运用有安神、镇静、静心作用的药食之品，让你重新做回一个安静的美男子，还可以健康吃出睡意，一觉好梦到天亮！

01若要不失眠，粥里添白莲

俗谚有云：若要不失眠，煮粥加白莲。说的就是莲子具有养心安神的功效，因此，莲子羹历来都被奉为失眠人群的食补佳品。

莲子药食两用，适宜夏季养心。莲子益心入脾、肾、心经 。清心醒脾，补脾止泻，止带，益肾涩精，养心安神的作用广为众知，除此之外，莲子中的钙、磷和钾含量也非常丰富，具有维持肌

肉伸缩性和心跳节律等作用。

脑力劳动者常吃些莲子，可以帮助稳定心神、增强记忆力。吃莲子，留不留心，是要看人的。莲子心是莲子中的绿色胚芽，味苦性涩，用于化瘀止血，有清热泻火的作用，多食可能会导致腹

泻等不适症状出现，对于胃寒、经常腹泻的人群而言，不宜常食用莲心。

养生吃法：

02心虚气不足，桂圆代茶饮

桂圆又名龙眼，被称为“益智果”。龙眼肉性甘、味温平，是补益心脾之佳果、养血安神之要药。几千年前，古人就认识到龙眼肉具有丰富的营养成分和保健、益智聪脑的作用，古时人们普遍

用龙眼肉食疗来应对头痛眩晕。

过度劳累心血虚，还会导致心神失养，神不守舍，到了该休息的时候却睡不着觉。龙眼肉能补益心脾、养血安神，用于治疗气血不足导致的失眠、健忘。平时可以通过桂圆枸杞粥来调理。

养生吃法：

03百合糖水，益气养心

百合，味甘，性寒。百合入心经，能清心除烦、宁心安神，可用于失眠多梦、心情抑郁等不适。

百合洁白细腻，富含维生素，有利于皮肤细胞的新陈代谢，常吃百合，具有一定的美容作用。

养生吃法：

百合、莲子和银耳一起，做成的莲子百合银耳糖水，能滋阴润肺、益气养心，就是一款美味可口的夏季糖水。

也可以简单一点，做成夏日养生粥：

警惕高温带来“情绪中暑”

气温升高，会让人心烦气躁、稍微刺激就发无名火。有研究表明，当气温超过35℃、连续日照时间超过12小时、湿度高于80%时，气象条件对人体下丘脑的情绪调节中枢的影响作用明显增

强，人们容易出现情绪频繁波动，与他人发生摩擦或争执，有人称这种情况为“夏季情感障碍综合征”，也就是老百姓口中的“情绪中暑”。

俗话说：“心病要用心法医。”对这种类型的中暑人群，除了采取正常的预防措施外，如改变过热的外部环境，最重要的就是调理情志。

试着放松身心，闭目养神，开始冥想。比如，美好的景色或愉悦的回忆。总之，尽量去想象清凉的事物、环境，以抵御外部环境的炎热，“心静自然凉”也是一种养心妙法。

另外，夏季要注意调整生活方式，尽可能避开持续的高温作业环境，适度休息，清淡饮食，保证充足睡眠，及时疏导负面情绪。