睡不好、睡不香？

俗话说：“药补不如食补，食补不如睡补。”睡个好觉，确实是最简单的养生方法~

但随着生活节奏的加快，熬夜、焦虑与日俱增，失眠多梦、易醒、心悸……不知不觉中就如影随形了。

一旦睡不着、睡不好、睡不香，各种问题也就跟着来了：疲倦犯困，情绪不稳定、焦躁易怒、记忆力衰退……感觉“整个人都不好了”！

这时候，该怎么办才好呢？今天来给大家支支招~

01
睡前“3不要”，营造入睡“大环境”

1、不要带“气”入睡

中医说“怒伤肝”， 愤怒的情绪使人体的气上逆，并会损伤肝的功能。

现代研究发现，生气还会伤害呼吸系统和消化系统。而且，情绪的波动还会影响入睡，甚至是导致失眠。

因此，要告诉自己，晚上生气着急也没啥用，不如先安心睡个好觉养精蓄锐，有事明天再说。

2、不要吃太多

睡前1~2小时最好别吃太多东西，否则会影响睡眠的质量。

大家或许不知道，胃的排空需要4个小时左右的时间，清淡、流质食物被消化得快，排空时间就会缩短。

而高油脂、固体饮食，则相反，排空的时间还会延长。

食物滞留在胃中，不被消化，胃腔便长时间处在扩张的状态，且食物在胃内发酵，细菌增长，都会引起身体的不适。
                                    
因此，建议晚餐时间别太晚，18~19点为宜；饮食上还要注意清淡、易消化，避免摄入过多的高脂高糖食物。

3、不要喝“禁饮”

“禁饮”指的是咖啡、浓茶、奶茶等饮品。

因为这些饮品中，含有咖啡因、茶碱，具有提神醒脑的作用，所以睡前还是别喝了，特别是睡眠状态不好的人。

此外，咖啡因不仅能提神，还有利尿的作用，睡前过多摄入会使夜尿增多，频频起夜也影响睡眠。

02
常搓按“2穴”，让你沾床就睡，夜夜好眠

不少人都有这一种感觉：睡好了，精神饱满，连心情也会变好！

其实，古人早就认识到睡觉重要性——

“一夕不卧，百日不复之说。”

“会吃不如会睡，吃人参不如睡五更。”

“为道之百编，而卧最为首。”

既然睡眠那么重要，那可以做点什么，帮助我们提高睡眠质量呢？

下面就介绍2种便捷不求人的方法——搓按“2穴”，自己在家轻松做：

取穴：手心有个劳宫穴，为自然握拳时，中指尖所指处；脚底有个涌泉穴，为窝起前脚掌时出现的凹处。

首先，双手互搓，并用一侧拇指为另一侧手掌的劳宫穴搓揉，左右交替，如此使掌心发热。

然后，用双手心搓揉涌泉穴。一般以脚掌心相对盘腿坐较为方便操作，也可取自己方便操作的任意姿势。

如此临睡前搓5~10分钟，坚持数日即可见效。此法也可长期进行。

除了搓按穴位之外，还可以配合食疗↓↓↓

03
1茶1粥1汤，喝出好睡眠

★ 桂圆

《神农本草经》载：“龙眼，味甘，平。主五脏邪气，安志厌食。久服，强魂、聪明、轻身、不老，通神明。”

现代中医也认为，桂圆干具有补益心脾、养血安神的功效。

特别适合气血亏虚，面色萎黄、淡白，心悸失眠的人。

【桂圆洋参茶】

食材：西洋参5克、桂圆干3颗。

做法：西洋参切片，备用。桂圆干去壳、去核，洗净后备用；将西洋参、桂圆干和水同时放入养生壶，用煮茶功能煮沸后小煮15分钟即可。

饮用时，可以根据自己的口味，适量添加一点白砂糖、冰糖或者蜂蜜。

点评：滋阴补气，宁神益智，补心益脾，养血安神。

★ 酸枣仁

酸枣仁为养心安神的要药，更享有“东方睡果”的美誉。

据《名医别录》记载：主烦心不得眠，脐上下痛，血转久泄，虚汗烦渴，补中，益肝气，坚筋骨，助阴气，令人肥健。

因此，中医认为酸枣仁具有养心补肝、宁心安神、敛汗、生津的功效。

【枣仁粥】

做法：取酸枣仁20克，生地15克，大米100克，煮成糜粥便可食用。

★ 牡蛎

入药的牡蛎壳称为牡蛎，其性咸微寒，善于从阳引阴，具有重镇安神、潜阳补阴、软坚散结的功效。

【乌鸡牡蛎壳汤】

食材：乌鸡半只、牡蛎壳6个、姜枣适量。

方法：乌鸡洗净切块，放入滚水中5分钟后捞出用清水洗净；然后将乌鸡、牡蛎壳及姜枣一同放入炖盅内，倒入适量清水，炖煮40分钟调味即可。

点评：具有镇静安神、滋阴补血之效，心悸、失眠、虚多汗的人可以食用。