拒绝英年早胖？边走边瘦最简单！

今天是国家第12个“全民健身日”，想健身、想减肥，没有比行走更简单的了！

缺乏运动的条件、没时间、没场地，那就选择行走，它既简单易行，又没有特定的设备、地点限制，适合大多数人锻炼。

最好的运动是走路

世界卫生组织曾经说过：最好的医生是自己，最好的药物是时间，最好的运动是走路。

相对于其他运动方式，中国人对走路也有最传统的情结，“饭后走一走，活到九十九”的健康谚语，体现出大家对步行的青睐。

行走可带动人体关节运动，长期坚持能改变体形、增强脚部、臀部的肌肉力量，保持骨骼强度和硬度，延缓骨骼退化，减少骨质疏松的风险。

行走时还能刺激脚底穴位，舒缓经络、促进血液循环和新陈代谢，燃烧体内多余脂肪，起到很好的美体美容、延缓衰老的功效。

那是不是我出门随便遛个弯就能瘦呢？要想边走边享“瘦”，建议你掌握以下 4 个小技巧。

01姿势要对

在路上大家会发现，低头族即使在走路时，也是一直低着头看手机，这样做不仅危险，而且还会加重脊椎的负担，影响颈椎和腰椎。

所以，走对路，是指走路姿势要对。最理想的走路姿势如下：
√ 头部应该是垂直的，不要盯着脚下看；
√ 不要含胸，而是将胸部挺起来，同时收紧小腹和臀部；
√ 最好让手臂轻微弯曲，随着步伐自然摆动，体现出韵律感。

02配合呼吸，走得久一点

注意控制运动强度，运动时间半小时到四十分钟最好。行走时可有意地调整呼吸，建议走三步吸气一次，再走三步呼气一次。

只要是方便行走的路段，就尽量走路。没有条件走，创造条件也要走。比如提前几站公交或地铁下车，回家的最后一公里，步行缓缓回家。

03快步走

与一般的踱步不一样，快步走的特点是强度大，对步速、步频的要求大一些。

快走的同时还可以尝试取路程中的一小段，用 4~6 分钟的时间，加快到最大速度走。你会感觉到心跳加快、呼吸加深、气息略喘，身体微微出汗、体温上升。多做几次循环，可以增强对我们

心肺功能的锻炼，减肥效果更好哦。

04扭着走

现在流行的走路方式还有扭着走，在走路的过程中加大腰和胯部的扭动。

这种走路方式可促进排便，有效缓解便秘，对于腹部有“游泳圈”的人来说，扭动的时候可以消耗更多的能量，因为腰部侧方肌肉用得比较多。

此外，行走需要根据自身的体能状况，制定阶段性的行走计划和目标，运动有度，不要盲目追求和攀比数字，以免造成肌肉损伤。

不用花太多时间精力，又能锻炼减肥，还不用买健身房年卡，一举三得，听着就很省钱。今天开始就和小固一起，走对的路，走健康路！