如何辨认肾虚？

肾为先天之本，对人体至关重要。肾的主要功能之一是肾藏精，精有先天之精和后天之精，精看不见摸不着，但实际上它是构成人体和推动生命活动的基本物质。我们总说一个人的精气神不

错，这里的精就是肾精，这是肾外在的一种表现形式。

精气促进人体的生长、发育和生殖，可以说人类从生、长、壮、老、死全生命过程都与精气的强弱有关。此外，它还有促进身体代谢的作用。

这一期的“大咖说养生”，由北京中医药大学东直门医院男科主任李海松来谈谈【你是怎么将自己的肾挥霍成肾虚的呢？】。

一

3大原因致肾虚

我们都希望长生不老，肾也永远年轻，但如果你挥霍无度，肾还是会虚的。导致肾虚的原因有三大类，一是先天肾虚，二是生理性肾虚，三是后天的肾虚。

先天肾虚是遗传的，有些人因为先天的遗传不好就会出现一些疾病，如发育迟缓等。

生理性肾虚一般与年龄有关，一般从30岁左右开始，人的身体开始走下坡路，随着年龄越大，肾虚的程度会越来越重，这是自然规律。

最后一种则是后天的肾虚，主要可以归因于3种情况：第一种是后天失养，先天的体质不管强弱，如果后天不能及时地给它补充，肾虚会很快出现；第二种情况是生活方式，经常挥霍健康，熬

夜、劳累、焦虑、紧张等，也会出现肾虚的情况；第三种是饮食、药物、环境等因素对肾产生的不良影响。

二

4种肾虚表现不同

一般来说，肾虚分为肾精亏、肾气虚、肾阳虚和肾阴虚四种，不同证型表现不同。

中医讲肾藏精，主骨、生髓、通于脑。肾精亏主要表现为肾精亏虚，髓海不足，比如腰膝酸软、头晕、体力下降等。肾精亏虚在不同的年龄段表现不一样，在小孩的时候表现为发育迟缓。成

年后，则会表现为过早衰老，未老先衰。

肾气虚主要表现为功能活动的下降，比如性能力下降、生育能力的下降，容易乏力倦怠以及气短懒言、无精打采、尿频等。

肾阳虚除了有肾虚的表现以外，还会出现怕冷的情况。主要因为肾阳有温煦的功能，阳虚则外寒，人们会表现为怕冷，容易手脚发凉、动作迟缓、不爱动，小便清长等。

肾阴虚的特点是内热，如五心烦热，手心、脚心爱出汗，失眠、多梦、健忘，遗精等等。

三

科学补肾记住4点

补肾要根据不同证型，科学进补。

很多人都觉得自己肾虚，并且都想快速地把肾虚补上来。李主任表示，肾虚需要对症慢慢地补，一般可以通过改变生活方式以及饮食进行调理。

再者，日常生活中也可以用一些平补的药材，中医调养也很重要。主要遵循以下4点：

1. 辩证补肾。要分清肾阴、肾阳、肾气，肾精的亏虚，根据不同亏虚，采取不同调养方法。肾精亏要填肾精，肾气虚要益肾气，肾阳虚要温肾阳，肾阴虚要滋肾阴，一定要分类补肾。

2. 阴阳互补。补肾要阴阳互补，人体孤阴不生，独阳不长，阴虚的人常常也有不同程度的阳虚，而阳虚的人也可能有不同程度的阴虚。所以，一定要阴中求阳，阳中求阴，不可单一地只用补

肾阳的药，肾阳的药容易出现伤阴的情况，出现阴阳的失调。

3. 平和补肾。当我们分不清是肾阳虚、肾阴虚、肾精亏的时候，可以采取先补精气，比较平和的补肾方法。精气夺则虚，精气不虚了，阴阳虚就会得到改善。

4. 注意生活方式。除了进行药物补肾以外，还要注意食物、生活方式等，这样才能使补肾更全面、更均衡。

四

附：日常养肾，注重四合理

特别是：“不过咸、重保暖、常运动，静得下”。

● 饮食方面：要控制盐的摄入，每天摄入食盐尽量不多于6克，另外，要养成定时喝水的习惯，不要等渴了再去喝。

● 起居方面：不憋尿，注意头部、腰部、膝盖、脚部的保暖。晚上可以用温水泡脚，促进血液循环，对心脏、肾脏及睡眠都有益处。如果泡脚和按摩合在一起做，效果更好。

● 运动方面：锻炼时运动量要适当，行走、养生操等都是很好的强身健肾的运动。

● 情志方面：阅读是静心的好途径，不仅可以保持心境清净，还可以增进知识，一举两得。

老年人的健康问题及早衰多源于肾精亏虚，真元耗散，阳气衰竭，故中老年人应注意多保养肾气。年轻人也别掉以轻心，要注意饮食均衡、规律生活，以及适当运动，千万别奋不顾“肾”！