怎样提高自己的免疫力？

    免疫是人体的保护神，营养是人体免疫功能的物质基础。 在所有营养成分中，蛋白质是人体免疫防御功能的首位，也是人体免疫力的最重要物质基础。 抗体由人体产生的特殊蛋白质组成。 白细胞和免疫系统抗体的主要成分也是蛋白质。 除了蛋白质之外，维生素和某些微量元素的缺乏也是人体免疫力的保护者，而营养是人体免疫功能的物质基础。 在所有营养元素中，蛋白质是人体免疫防御功能的首位，也是功能最强大的。 主要物质基础。 抗体由人体产生的特殊蛋白质组成。 白细胞和免疫系统抗体的主要样品会减弱免疫力并降低疾病抵抗力。 例如，锌是许多酶的活性成分，可以提高人体的免疫力。 维生素，例如维生素A，维生素C，维生素B6，β-胡萝卜素和维生素E与免疫力的关系最密切。 维生素A不仅可以增强免疫系统，增强抵抗力和抗癌功能，而且更重要的是，它可以保护体内所有粘膜组织的正常代谢，消除死细胞的积累，并预防疾病。 维生素C不仅可以直接增强人体的免疫力，刺激抗体和白细胞的产生，还可以直接杀死病原体。 它也是对人体重要的抗氧化剂。

    吃强免疫系统，注意均衡饮食。 均衡饮食的主要内容是，谷物的每日摄入量应为250克至400克，蔬菜的每日摄入量应为300克至500克，水果的摄入量应为每日200克至400克。 对于鱼，禽，肉，蛋等动物性食物，每天应食用125g〜225g大米，其中鱼虾50g〜100g，畜禽50g〜75g，鸡蛋25g〜50g。 牛奶应消耗300克新鲜的牛奶和奶制品，而豆类则应消耗30-50克的大豆和豆制品。 每天食用油的量不应超过25克。 食盐每天不超过6克。 如果您想提高免疫力，就不需要吃太多的保健品。 多吃以下安全健康的食物：酸奶，蜂胶，蘑菇，海鲜，洋葱，大蒜，茶，动物肝脏等。