怎么吃才能增强免疫力

无奋斗，不青春
一点科普 更多健康 

上海儿童医学中心儿童安全周系列科普视频之二——《保障防疫抵抗力，孩子该怎么吃？》。

本期内容将为大家讲讲怎么吃才能增强免疫力。

我们欢迎青年医护多多创作，探索更多更有效的健康传播表达方式。让我们用知识，使孩子离健康更近一些。

01、既要吃饱也要吃好

家长们可以根据中国营养学会发布的不同年龄段膳食宝塔图谱来安排一日三餐；饮食多样化，每天尽量达到20种食物。同时，避免盲目节食减重。 

02、保障优质蛋白质摄入 

优质蛋白质就是能够被人体消化吸收利用的“好”蛋白质，食物来源包括奶、鸡蛋、肉类、豆类及坚果。对于婴儿，要尽量坚持母乳喂养。

千万不能吃野生动物！切记！ 

03、补充五彩的新鲜蔬菜、水果 

每天至少食用300～500克蔬菜和2个水果。 

04、多饮白开水 

避免甜饮料、茶、咖啡等。小便颜色清亮说明饮水量充足。


05、补充维生素和微量元素 

    因为宅在家，户外活动减少，需注意特定的维生素和微量元素的补充。牛奶和奶制品是钙的最佳来源；新鲜蔬菜水果是补充维生素C最佳食材。

    根据年龄段不同，每天可补充维生素D 400-800个国际单位。