免疫力是最好的医生，学会3个小方法，把疾病拒之门外！

免疫系统是人体的“保护者”。 具有高免疫力，不容易生病。 免疫力低下，各种疾病会经常“回家”。 推荐3种提高免疫力的小方法，这些方法可在家中轻松完成，并且经常进行，效果显着！ 中老年朋友一定要看！ 01、唱歌 研究已经证实，唱歌是在特定条件下锻炼呼吸肌的运动，其益处不亚于跑步，游泳，划船等。 唱歌的好处是： ☑提高身体免疫力 德国法兰克福大学的专家通过研究发现，唱歌可以增加抗体免疫球蛋白A的浓度。 日本川崎大学的一项研究证实，唱歌可以增加人体免疫细胞的数量，增强人体的免疫功能，并有助于对抗癌症。 同时，唱歌还有利于抗应激激素的分泌，从而使大脑和身心更加愉悦。 ☑锻炼腹部呼吸 唱歌时，基本的呼吸方法是腹部呼吸。 腹式呼吸的使用不仅可以帮助患者在手术后更好地恢复其呼吸功能，还可以帮助患者安心，放松身心并减少对癌症的恐惧。 ☑增强记忆力 唱歌实际上是一种脑力劳动。 有必要从大脑中的数亿信息中搜索，恢复和再现歌曲的内容-大脑确实必须高速运行。 从长远来看，它可以增强大脑和改善记忆力。 ☑改善便秘症状 唱歌时，用腹部呼吸来锻炼腹部肌肉，这也可以刺激大肠蠕动并促进排便。 02、蹲 在运动时间上，平静地蹲5分钟，运动量可能相当于缓慢步行1小时，等于跪20分钟，是一种省时的有氧运动。 但是，下蹲运动对身体协调性有更高的要求，患者应根据自己的身体健康和膝盖状况来决定是否进行这种运动。 蹲坐的好处是： ☑身体健康 反复下蹲，上升和下蹲可以加快血液循环和新陈代谢，锻炼患者的关节，骨骼和肌肉，增强人体的免疫功能，并使生活充满活力。 ☑减肥 如果您肥胖，可以完成下蹲动作，建议每天坚持下蹲。 蹲下会消耗大量卡路里，并且会减少患者身上积累的脂肪，尤其是臀部和大腿。 几天前，世界癌症研究所发布的一项研究表明，肥胖与13种癌症的发生密切相关，而减肥是预防癌症的好方法之一。 ☑减少其他慢性病的发病率 进行深蹲运动可以扩张小动脉和小动脉，降低心脏的外周阻力，改善小动脉和小动脉的弹性，并有效降低血压； 通过刺激子午线系统，可以降低血液粘度，促进脂质代谢，进而改善血管弹性，降低血脂。 ☑放松 您可以暂时放下后顾之忧，释放生活的压力，放松人们的精神，调节情绪，增加生活的乐趣，并有益于人们的身心健康。 03、踩大豆 脚是人体的“第二心脏”。 经常对脚进行按摩和刺激，可以促进脚气血的通畅和经络的和谐，从而达到预防疾病和保健的目的。 日本东京大学建议赤脚踩踏大豆。 将大豆撒在电视前的地板上。 看电视时，赤脚踩脚1至2分钟。 您可以踩三到四次。 由于大豆的大小恰到好处，因此它们可以温和地刺激穴位，从而相对温和地促进新陈代谢。 应该注意的是，患有三级高血压或高血压的老年人在太饿或太饱时不应该这样做。 完成后喝一小杯温水，效果会更好。 足部按摩的好处是： ☑治疗失眠 每晚睡前在脚底按摩永泉穴位。 一段时间后，您会感到沉睡直至天亮。 ☑增加身体抵抗力 按摩脚底可以刺激细胞，延缓衰老并保持生命力，并促进身体内部器官的协调，恢复体内阴阳平衡，有效增强机体抵抗力，更好地帮助患者康复。 多吃这5个“ 1”来增强免疫力 每天一碗杂粮粥 燕麦，小米，玉米，黑米和各种杂豆都可以一起喝。 由于粗粮在谷物中保留了更多的膳食纤维，B族维生素和矿物质，因此它们可以帮助人体维持健康的细胞粘膜并产生抗体以改善免疫功能。 每天1个红肉 如果蛋白质和铁的摄入不足，皮肤和粘膜的局部免疫力将下降，免疫细胞的数量将减少，这将影响抗体的产生。 牛肉，猪肉和羊肉等红肉富含优质的蛋白质和铁。 每天适当饮食对身体有益。 应当指出，成年人每周最多吃500克红肉。 每天1份木耳 富含真菌食物的真菌多糖有助于提高人类巨噬细胞吞咽细菌的能力，从而有助于增强免疫力。 每天1份橙色和深绿色的水果和蔬菜 维生素A的缺乏很容易导致呼吸道粘膜的上皮细胞萎缩。 人体的第一道防线很弱，细菌更容易侵入人体。 胡萝卜，南瓜，菠菜，羽衣甘蓝，西兰花和其他橙黄色和深绿色的水果和蔬菜富含β-胡萝卜素，可以在体内转化为维生素A。