办公室带薪养生指南

为了作业，咱们付出了许多，比方说睡觉的时刻、头顶的毛发。但收成也许多，比方说肚子上的肉又多了一圈。今天咱们预备了一些健康的办公习气，希望我们努力作业的同时，也能够适当地「带薪摄生」，照顾好自己。

许多上班族作业时都是对着屏幕，时刻一长，就简单呈现干涩、畏光、酸胀等情况。吃枸杞、设置绿色的屏保都没有用的，最有效的方法是：

让眼睛歇息歇息

「护视野」有一条 20 - 20 - 20 准则：每使用电脑 20 分钟，向 20 英尺（6 米左右）远处，看至少 20 秒。要是作业太忙，无

法频繁歇息，主张连续用眼 45 分钟后歇息 5 分钟。另外，字体调大、亮度调高、眼睛离屏幕 50～60 cm、多眨眼等也能够缓解眼睛不适。可是！为了防止让领导以为你在偷懒，歇息的时分能够合作紧皱眉头、伪装深思。

每隔 1 小时从工位上站起来

长期久坐的损害比许多人幻想的要大得多：肥壮、下肢静脉曲张、颈椎病......每过 1 小时乃至半小时，站动身来吧。去倒一小杯水喝、去卫生间处理一泡带薪尿、瞭望下远方的美景和女同事。不过，不要每次站动身都是去厕所，会让领导留下「懒人屎尿多」的印象。

调整坐姿：抬头挺胸

坐着的时分弯腰驼背、脖子前伸，时刻长了会呈现酸痛乃至损伤。

咱们来看看各种坐姿时，脊柱接受的担负：

假如做不到一直抬头挺胸的规矩坐姿，能够测验偶尔测验一下站姿，还能防止一下久坐的损害。尽管仰卧的时分脊柱接受的担负最小，可是真的不要在上班时刻随便测验。

许多人用手机都习气垂头，可是垂头 45° 相当于头顶 22 公斤的重物。时刻久了，脖子痛、膀子痛、胳膊痛……各种痛都有或许找上你。

蹲坑 3 分钟处理

蹲坑是每天上班时，可贵不必作业的时刻了！带薪拉屎尽管爽，但可不是多多益善！一旦看手机，厕所更是像世界黑洞，进去就出不来了。排便的最佳时长是 3 分钟左右。

排便时刻一长，痔疮，直肠粘膜松懈、脱垂之类的病就都会找上门来。

尽管一次不要蹲太久，但一天大便两三次其实也还是正常的，所以你懂的......

午睡 20 分钟就好了

20 分钟左右的午睡有助于大脑功能的恢复，睡太久反而简单越睡越困，简单打不起精神。可是！午睡睡太久更大的损害在于：你的领导醒了你都还没醒！

假如你一加班、开会或是赶项目的时分就忘掉吃饭或是很晚才吃上饭，长期饮食不规则对胃不好，不吃饭更不是好的瘦身途径。

当真的忙到没时刻去买饭时，提早点一份外卖，或是在办公室寄存一些零食，以备不时之需，都能够。

当然，咱们说的零食是指：酸奶、生果、坚果啥的，不是薯片、糖块、巧克力。