冬季养生早知道

一说到“天高气爽”，浮现在我们眼前的多是人群在落叶飘满的森林里行走，但秋天多变气候的杀伤力也不可忽视，一不小心，你就会中招，在如此特俗的情况下，这可不是什么功德。

1、健身运动好时节

秋季空气新鲜，正是运动健身的好时节。为了减少寒冷时节易发的疾病，在秋凉的时节，应加强耐寒训练，逐步过渡到寒冷的冬天。秋季在户外慢跑，吸进微冷的空气，可提高呼吸道和肺部的耐寒力。慢跑时吸人的氧气比安静时多7～9倍，这又可改善呼吸系统的功用和心肌的供血情况。此外还可进行爬山、打球、做操等活动。

秋凉后每天用冷水浸泡双脚，先从温水开始，逐步降低水温，直至4℃左右。

身体健壮的人可进行冷水浴训练，以增强皮肤弹性，促进全身血液循环，提高皮肤、心血管和神经系统的适应能力。开始可先用冷水洗脸、洗脚，继而用冷水擦身，然后用干毛巾擦至皮肤发红，再进行冷水淋浴。还有冷空气训练，秋天要晚添衣服，迟穿棉衣，做到“秋冻”。

秋季健身可以选择爬山、冷水浴、太极拳和健身舞等方式。

2、秋季健身有“五防”

一防受凉感冒。

二防秋燥秋。对于运动者来说，每次训练后应多吃些滋阴、润肺、补液生津的食物，如梨、芝麻、蜂蜜、银耳等，若出汗较多，可适量弥补些盐水，弥补时以少量、多次、缓饮为原则。

三防运动损害。

四防运动过度。

五防凭热心蛮练。

3、秋季健身有“五养”

有必要注意保养内守之阴气，凡起居、饮食、精力、运动、防病等方面的调摄，皆不能离开“养”收这一原则，方能安全度过“艰屯之际”。

运动重“护养”；

起居重“保养”，需多备几件秋装，及时增、减衣服，避免感冒致病；

饮食重“摄养”，尽可能少食葱、姜等辛味之物，恰当多食一些酸味甘润的果蔬，如百合、银耳、秋梨、柿子、甘蔗、藕、蜂蜜、乳品等，以润肺生津、养阴清燥；

精力重“涵养”；防病重“保养”。

防病重“保养”。

秋冬天健康摄生，健身运动排第一，饮食也非常关键，也需要根据气候穿衣，心境也非常的重要。