初冬时节：男女养生重点在哪里

女靠睡

睡觉不足会使人疲倦、脾气暴躁，而且也不易坚持注意力和快乐感。睡觉好不但能养好情绪，还能养好皮肤。这关于女人而言尤其明显。

1. 每天睡觉8小时左右（晚上10点到早上6点）。

2. 白天中午再休息半小时左右；

3. 女人在经期由于失血过多，可适当地增加睡觉时间。

男要冷

小伙睡凉炕，全凭火力壮。男人体质属阳，火力要比女人旺一些。所以男人摄生无妨冷一些。

1. 男性蒸桑拿或洗浴时，温度以37℃-41℃为宜；

2. 有生育要求的男性，在半年之内最好不要泡热水澡，或是蒸桑拿；

3. 不要把笔记本电脑放在大腿上用。

女要热

女人则要坚持热摄生，由于寒则不通、不公例痛，许多妇科疾病都是由于寒。

1. 睡前用40℃左右的热水泡脚，能缓解腰背痛苦、促进睡觉；

2. 做家务时多用温水，防备关节炎和妇科病等；

3. 注意随时增添衣物，重点保护好腹部；

4. 少吃寒性、生冷食物，避免被月经不调、痛经等困扰。

男补锌

对男人来说，锌元素至关重要，会影响其雄性激素的排泄。在正常排泄中，男性每天丢掉的锌元素也要多于女人。

1. 每天吃一小把松子，能补锌，对大脑和心血管健康有利；

2. 除了吃好，增加日常的活动量，血清中锌浓度也会逐步提高。

女补钙

女人28岁今后，骨钙会逐步减少；生一次孩子，骨量流践约10%，生的孩子越多，越简单骨质疏松；到50~60岁，绝经这十年，骨质流失速度也会加快，丢掉20%~30%。35岁曾经的女人，骨量一定要到达高值，越高越好。不然一旦进入更年期，就踏上骨质疏松的路了。

1. 晴天时在11点前或15点后，晒太阳15-20分钟；

2.  不要过度节食减肥。

男养胃

男人应付多，抽烟的又多，一旦管欠好嘴，胃就跟着受伤。与女人相比，男人胃溃疡、胃炎等病的发生率更高。

1. 告别高盐、高油、高糖饮食；

2. 吃些面食、小米粥及香蕉等养胃食物；

3. 抓住早上5：00-7：00和睡前20：00-21：00两个黄金时段，仰卧在床上揉腹，也能养胃。