冬季养生保健小常识

一、坚持室内空气流通：

　　 在冬天，人们习惯把房子的门窗关得紧紧的，这样会形成室内二氧化碳浓度过高，若再加上汗水的分解产物，消化道排除的不良气体等，将使室内空气遭到严峻污染。人在这样环境中会呈现头昏、疲惫、恶心、食欲不振等现象。另外，冬天是一氧化碳中毒事件的好发时节，因而一定要坚持室内空气流通、新鲜。

二、调理饮食：

　　 冬天膳食的养分特点应该是：吸取充足的、与其曝寒和活动程度相适应的热能。

　　 养分素的份额，以蛋白质、脂肪和碳水化合物，分别占15~23%、25~35%、60~70%为宜。矿物质的吸取量也应较平时需要略高一些。维生素的部分，应特别留意增加维生素C的需要量。吸取满意的动物性食物和大豆，以满意优质蛋白质的需求，恰当增加油脂，其间植物油最好到达一半以上，此外，蔬菜、生果和奶类得吸取量也需充足。

三、敛阴护阳：

　　 冬天，由于自然界阴盛阳衰，寒气袭人，极易损伤人体的阳气，所以冬天摄生应从敛阴护阳动身。

　　 首先要尽量早睡晚起。冬天早睡晚起，坚持较长的休息时间，可使毅力安静，人体潜伏的阳气不受搅扰，这是冬天保健首先要留意的。

　　 其次，要十分留意背部的保暖。背部是阳中之阳，风寒等邪气极易透过人体的背部侵入，引发疾病。老人、儿童及体弱者冬日要留意背部保暖，防止阳气遭到伤害。

接着要避寒就暖。冬天气候较冷，人们要留意尽量待在温暖的室内，削减外出次数。如需外出，记得穿上满意保暖的衣服和鞋袜。

　　 另外，要特别留意的是：冬天洗澡，稍有不当心就会引起伤风感冒，并诱发呼吸道疾病等。因而应留意削减洗澡次数，及洗澡进程的保暖动作。幼儿、老年人及有心脑血管疾病的人应特别留意！

四、适度进补：

　　 在民众的观念里，冰冷的冬天是进补的好时节，中医对人体的调理补养十分讲究，依据天人相应，时脏对应的理论，冬天属肾，肾主脏精而为生命之元，故冬月为四季进补的最佳时节。意思是天气与人体方面四季时令对应五脏，冬天宜调度肾脏，肾是生命之元，因而冬天进补重要的是补养肾脏，肾健壮人体亦健壮。

　　 依据中医“虚则补之，寒者温之”的原则，在冬天膳食应多吃温性、热性食物，特别是温补肾阳的食物进行调度，以进步人体的耐寒才能。冬天“食补”，应选用富含蛋白质、维生素和易于消化的食物。可选食：糙米、玉米、小麦、黑豆、豌豆等；生姜、韭菜、大蒜、萝卜、花椰菜、木耳等；羊肉、牛肉、鸡肉、猪腰子及鳝鱼、鲤鱼、鲢鱼、带鱼、虾等；核桃、桂圆、栗子、芝麻等。体质虚弱的老年人，冬天可常吃炖母鸡、瘦肉、蹄筋，常喝牛奶、豆浆等，可增强体质。

现代医学认为，冬令进补能进步人体的免疫功用，促进推陈出新，使畏寒的现象得到改进。冬令进补还能调理体内的物质代谢，使养分物质转化的能量最大极限地贮存于体内，有助于体内阳气的升发，为来年的身体健康打基础。

　　 在此要特别提出的是，冬令进补最好可以向医生咨询，以免误用不恰当的药材，反而形成身体的不适。例如：肠胃有问题的人，一定要当心选择恰当的药膳，否则过于滋腻辛辣的补药，简单形成肠胃的损伤。