免疫功能紊乱，健康出问题！5招平衡你的免疫力！

一旦人体被进犯，免疫系统就会奋起反抗。可以说，免疫力好了，许多小病小灾就可以反抗过去了。每个人免疫力都有一个平衡的状态，这个状态被打破了，就会免疫失衡，呈现免疫功用紊乱。或过强进犯，或过弱无法防御，或者免疫监视及铲除功用呈现了问题。比方，癌症的发生、开展，就与免疫监视及铲除功用密切相关。

1 免疫力低易感染患病！

免疫力低了不好，简单引起细菌、病毒感染。假如一个人比其他人更简单感染，且简单反复发生，比方简单伤风、腹泻等，那就可以初步判定这个人免疫力比较低。假如最近总是感觉不适、精力较差、疲劳、身体不舒服等，也许是你免疫力轻度下降的表现，提醒你要重视本身免疫力了。假如发现自己近期的伤风次数增多、创伤愈合速度变慢等，阐明免疫功用已下降得比较快了。免疫力是否低下，在临床上也有具体的目标，比方去正规医院抽血，看看白细胞数以及淋巴细胞总数是否正常，还可以做一些跟免疫力相关的排查。

2 免疫力强也不是好事儿！

免疫力太强也不是好事，很简单呈现过敏反响，比方鼻炎、过敏性哮喘、荨麻疹等。而且免疫反响太过强烈，免疫系统很或许不分青红皂白，将本身的细胞组织也当作“敌人”来进行进犯破坏，或许易患上红斑狼疮、类风湿等本身免疫性疾病。只要人体的免疫机制在一个正常的水平，才干更好地保护健康。

5招平衡你的免疫力

1 坚持达观的心态

压力会使对人体免疫系统有抑制效果的荷尔蒙成分增多，从而降低免疫系统的功用。因此坚持达观的心态对身体健康至关重要。

美国梅隆大学调查了193名健康人，发现心情达观的人伤风症状少，对上呼吸道疾病也有更强的反抗力。

2 睡够7-8小时

睡觉好，有助于保证杰出的免疫力。睡觉与人体免疫力密切相关，著名免疫学家通过“自我睡觉”试验发现，杰出的睡觉可使体内的两种淋巴细胞数量显着上升。而淋巴细胞具有产生和运载抗体、防御病毒感染的效果。

3每天运动30分钟

走路、慢跑、跳舞、骑车等有氧运动，能进步人体心肺功用、增强血液循环、进步淋巴循环功用，增强免疫力。有试验表明，每天运动30到45分钟，每周5天。持续12周后，人体的免疫细胞数目会添加，反抗力也相对增强。

4每周至少吃份菌菇

菌藻类食物如蘑菇、木耳、银耳、紫菜等不但营养丰富，还能进步人体免疫功用。蘑菇中除了除了多种维生素和矿物质外，还有蘑菇多糖、香菇多糖等，这些对进步免疫力都有帮助。

5每天晒晒太阳

晒太阳是身体组成维生素D的主要途径。现代人比较宅，晒太阳时间较少的，体内的维生素D组成少，会造成人体免疫力低下、易患病。上午10点11点晒太阳最好，此时空气比较好，紫外线偏低，使人感到温暖柔和，晒个半个小时即可。