减肥“文盲”的瘦身要领

经常被各种减肥瘦身方法或偏方忽悠，甚至连最基本的热量原理都云里雾里。想让身体上的脂肪以最快的速度离开，可是脂肪偏偏对你不离不弃。

【肥胖元凶】

缺乏对正确减肥的认知，甚至盲目尝试减肥药，抽脂等高风险的方法，瘦身不得法。没有从根本上理解身体，食物和活动之间的相互关系，体重自然不会轻易离你而去。

【关键词】

轻信减肥瘦身偏方、反复减肥失败

【瘦身要领】

需要理解身体、食物、活动之间的相互关系，掌握正确有效的方法，才干对减肥瘦身有所帮助.

初级扫盲：当摄入热量<消耗热量时，体重系将，热量来源包括脂肪、碳水化合物、蛋白质。脂肪提供的热量是同等重量碳水化合物与蛋白质的1倍多。所以在饮食上，更多的要控制脂肪的摄入。

热量消耗主要决定于基础代谢率，一般基础代谢水平高的人，做同样的运动消耗的热量更多。

中级扫盲：热量的消耗以及脂肪的代谢需要能量，必需保证足够的热量摄入来位置你基础代谢，才干让减肥瘦身更加耐久有效的进行。所以吃得少并不代表你能减得好。

高级扫盲：脂肪代谢周期是以1周围单位。因此每周减0.5-1千克斤比较而立。通过极端方式追求快速减肥，容易损害身体机能，影响健康，且效果不易维持，容易反弹。