戳穿14个衰老假象：月经量减少

每个人都会衰老，每个人都害怕衰老。小心生活中的衰老假象欺骗了那么哪些是假性衰老症状呢？如何抗衰老效果好呢？有哪些抗衰老的食物呢？生活中延缓衰老应该怎么做？

最初提出“假性衰老”概念的美国癌症中心辛克博士认为，只要尽力挽救，一切都还来得及。同时，辛克博士和他同事总结了最令人恐慌的14个衰老假象。据此专门采访了12位相关专家，给出专业的逆转假衰对策，同时希望在假衰”带来的警钟下，能重新调整自己的生活，让真正衰老的来无限延期。

假衰恐慌1脱发

掉发越来越多，每次洗完澡都忍不住攥一下，感觉掌中头发越来越少。脱发是衰老最明显的特征，会带来旁人无法想象的心理负担。但脱发的原因未必是衰老，也许是头发“病”

逆转假衰

1缓解头发压力。心情临时紧张、压力过大会使头发停止生长，提前进入脱发期。经常坚持适当的运动、放松，可以减轻精神压力，缓解脱发并协助毛囊重新长出新发。

2吃营养头发的饮食。头发喜欢的营养是铁、钙和维生素A对头发有滋补作用，所以蔬菜、谷物、牛奶、瘦肉和蛋白质含量高的鱼可以缓解脱发。

假衰恐慌2眼睛干涩，视物模糊

眼睛经常干痒、发红，开车时每每看错路标，难道眼睛老花了现代生活中眼睛使用率大增，对眼睛的维护也应升级。

逆转假衰

1菊花护眼。当你感到眼睛疲劳时，沏上一杯菊花茶，茶香能缓解头昏、头痛引起的眼部不适。睡眠时用菊花枕头，菊花清火、明目的功效可以在夜间修复眼睛损伤。如果晨起时眼部浮肿，可以用泡过的菊花茶包湿敷眼睛。

2按摩眼周。当眼睛觉得累时按摩一下眼周，按摩部位有攒竹穴（眉头）鱼腰穴（眉中）丝竹空穴（眉梢）睛明穴（内眼角）承泣穴（瞳孔直下一指处）和太阳穴。按摩后闭目休息，然后在远处选一个目标凝神远望，最好是绿色植物或天空。

假衰恐慌3记忆力减退，思维愚钝

刚认识的客户转身就忘了人家叫什么，大脑一定“秀逗”其实在每天海量信息的冲击下，大脑可能有选择地进入“屏保”状态，以免大脑超负荷工作。

逆转假衰

1朗读。朗读一篇文章，70%以上的神经细胞会参与大脑活动，逾越默读和识字，相当于大脑的热身体操”朗读可以使大脑皮层的血流量及神经功能的调节处于良好状态，有助于减轻精神压力，同时锻炼我记忆力和表达力。

2变主动记忆为主动记忆。大脑有主动记忆的功能，特别高兴或悲伤的事情想忘记也难，可以将记忆融入感情色彩，带着特征主动记忆能记得更牢。例如在新客户的名片上加几个字“属虎，微胖”另外，好记性不如烂笔头，可以用手机、笔记本电脑随时记下重要的事情、日程布置、新信息，每周做简单的总结和计划。

假衰恐慌4耳鸣，听力下降

感觉最近有些耳背吗？随着年龄的增长，确实有鼓膜变厚、耳道萎缩变窄的趋势。但你不是经常用耳机、身处高音环境、生活没有规律？这些也应该为你听力下降负一定的责任。

逆转假衰

1多吃维生素A维生素A可以促进内耳神经细胞的再生，美国哥伦比亚大学研究发现，听力下降的人服用维生素A三天后，就有听觉细胞再生，七天后听力明显回升。胡萝卜中含有大量的维生素A田螺、牡蛎、鸡肝也是富含维生素A宝库。

2按摩助听穴位。耳朵上有两个助听穴位，分别是耳垂与耳后高骨之间凸起处的处风穴，与耳垂平行、下颌关节突后缘凹陷处的听会穴。每日早晚各按摩一次，每次510分钟，可以增加内耳的血液循环，有保护听力的作用。

假衰恐慌5牙龈红肿出血，牙齿酸痛

不能吃硬东西，牙齿嚼不动；不能吃酸东西，牙齿受不了即便很注意了刷牙时还是出血，世界口腔学会提出的80岁拥有20颗牙齿”成了奢望。

逆转假衰

1每天早晚用漱口水。别再把漱口水当作无法刷牙的替补，有杀菌能力的漱口水远比刷牙更能有效清洁口腔。正确使用方法是早晚刷牙后使用，每次含20毫升漱口水，口腔中漱洗30秒，漱完后不要再用清水漱口，可以维持口腔内12小时抗菌功效。

2每半年看一次牙医。好的负责任的牙医就像是口腔的贴身朋友，可以随时发现你牙齿问题、早期处置。例如经常牙龈红肿可能是牙周炎症，有了龋齿一定要补，缺牙会引起周围牙齿的松动，这些都需要专业医生处置。

假衰恐慌6经常气短、气促

跑几步路、爬一段楼梯就气喘如牛，肺在衰老？其实肺有很强的替补能力，平时也就用到肺的1/3随时可以依靠运动唤醒肺的活力。

逆转假衰

1膈肌参与的深长呼吸。膈肌参与呼吸时，大量空气充溢所有的肺泡，可以充分发挥肺的功能。练习的方法是吸气时用鼻腔，腹部肌肉用力，将胸腔扩张到最大，呼气时用口吐出。每小时练习几分钟，晨起和睡前的练习时间稍长。坚持练习6~8周后，肺自动采用膈肌呼吸的时间会越来越长。

2每周爬一次山。运动时身体需要更多的氧气，肺脏就要进行大量的换气工作，这样肺功能将得到提高。同时，山区森林里的新鲜空气也是对肺脏的一次“清洗颐养”

假衰恐慌7心肌力量减弱

跟两年前的体检结果相比，心跳从每分钟70多增加到80多，这是不是说明我心肌力量减弱、心脏衰老了

逆转假衰

1耐力运动增加心肌力量。如果你越来越不爱运动，心脏缺少足够的锻炼，心肌力量会每年减少1%心脏专家建议，每周进行3次运动，每次连续30分钟以上、心率达到130~160次/分，例如慢跑和登山，可以坚持心肌力量。

2坚持合适的体重。肥胖带来的危害远比我想象的大得多，瘦人的心脏可以比胖人年轻10~15年。脂肪细胞将血液变得黏稠，流动速度减慢，血管弹性下降，给心脏增加过多的负担，同时还会引发高血压、糖尿病，使心脏衰老变成事实。

假衰恐慌8乳房松驰，出现下垂迹象

近来感觉乳房有些松弛，也没那么挺翘了女人不是老了才会这样吗？其实乳房出现肌肉松弛，不要责怪年龄、责怪地心引力的影响，完全有能力让它恢复如初。

逆转假衰

锻炼胸肌。不需要像男人那样，鼓捣出“蓬勃”胸大肌，只需要让胸肌更有力量。女性的乳房形状是以胸部肌肉为基础的如果胸肌锻炼得当、发育良好，就可以协助乳房塑形，从而改变乳房形状及大小，防止乳房下垂。锻炼吧，所有的健胸运动都很有效。

假衰恐慌9柔韧性下降，身体变得僵硬

觉得身体开始“生锈”越来越僵硬，就像老年人一样老胳膊老腿儿了不必担心，柔韧性可以重新练习、并得到

逆转假衰

1增加柔韧性练习。每周做2次劈叉练习，将腿劈开到最大限度后，坚持不超过30秒收起，反复练习5次左右，同时配合跑步、腹肌和背肌的练习，增加腿、髋部柔韧性。另外，通过向前、向后弯腰和腰部左右旋转，练习腰部柔韧性。

2少穿高跟鞋。高跟鞋虽然让女人变得性感，但可能引起关节间的韧带脆弱，尤其是膝关节的前交叉韧带，造成脊柱和骨盆歪斜，膝关节僵直，遇到强力冲击身体容易受伤。

假衰恐慌10月经量减少，性趣下降

已经进入不爱做爱的状态了上一次还是因为他有兴趣，但你阴道润滑不够，最后草草结束。而且最近的经血量也减少了这似乎是卵巢早衰、进入更年期的表示，莫不是35岁就“早更”

逆转假衰

1完美做爱。爱他就用身体告诉他留出一个晚上给自己，营造做爱的氛围，重新找回对彼此的激情。规律的性可以使女性的生殖系统恢复活力，激发卵巢的分泌功能，让你体内的激素坚持健康态。

2多吃大豆。豆类中含有植物性雌激素，可以补充体内的雌激素，缓解雌激素分泌缺乏带来的经血量少、阴道干涩、皮肤粗糙种种衰老表象。医学专家建议，每天喝1杯豆浆，就能坚持雌激素的平衡状态。

假衰恐慌11腹部肥胖，臀部下坠

饭量并没有增加，体重却不断增长。关于中段肥胖经常随同着中年发福的负面联想—已这样老了吗？其实可能只是身体的新陈代谢减慢了过多的能量在体内堆积形成了肥胖，重新调整代谢率就可以逆转“假衰”

逆转假衰

1月经前两周运动加倍。发胖不一定因为吃得多，如果基础代谢率下降，身体消耗减少，也会慢慢发胖。同样的运动量下，性激素高可增加身体10~15%代谢率，月经前两周性激素分泌水平最高，这个时间段增加运动，可以多消耗掉30%脂肪。

2增加站立的时间。久坐让脂肪集中到腹部、臀部、大腿等身体中段，站立可以“燃烧”额外的脂肪，对减少临时占领腰围的赘肉效果明显。所以从现在开始多站立，尤其是饭后不要马上坐下。

假衰恐慌12尿频，排尿不畅

夜间睡眠时一定会起夜，白昼也要一趟一趟跑厕所，原本两三分钟可以搞定的事却费了十分钟。尿频、排尿不畅让你泌尿系统沾上了衰老”之名，好在这种“衰老”可以弥补。

逆转假衰

1训练膀胱储尿能力。白昼选择适合自己的时间定时排尿，时间一到不管有无尿意都要及时排尿，排尿时间不到即使有尿意也要忍耐一会儿到时间再排尿，这样可锻炼膀胱的储尿功能。

2热敷恢复膀胱弹性。排尿不畅是因膀胱弹性下降，处于疲劳状态所致，按摩下腹膀胱区或热敷会阴部能促使排尿，可以每天晚上做，每次10分钟。

假衰恐慌13排便不畅

经常毫无原因地腹泻，然后跟着几天又便秘，肚子总不舒服，动不动就胀气…这都是肠道的警告信号。肠道内有一群有益细菌控制着排泄功能，如果生活习惯不良导致体内毒素过多，正常菌群就会减少，让肠道提前老化。

逆转假衰

1每天吃20克纤维素。纤维素可以增加肠壁蠕动，协助食物残渣快速移动，顺利排出肠道。营养专家建议，每天摄入纤维素量以2030克为宜，相当于每天进食500克蔬菜或水果。

2多饮水。肠道中必须润滑，才干减少排泄物停留。喝下去的水分大多在小肠吸收，大肠中只有很少的一部分，多喝水才干保证食物到大肠还保留了一些水分，可以尽快排出。

假衰恐慌14睡眠质量差

睡不着、睡着了多梦、早晨起来没精神。身体在睡眠中对身体自动修复，如果睡眠不佳，相当于每天身体“充电”都处于半饱状态，久之，会给身体带来 各种“衰老貌”

逆转假衰

1解决睡眠焦虑。很多时候睡不着是因为放松不下来。聆听合适的音乐可以帮我舒缓心灵，慢慢的平静下来。现在有很多专门用来减压或助眠的音乐，可以睡前设好定时关闭，然后试着在柔和的音乐中入睡。

2调整适宜的睡眠环境。身体在温暖状态下入睡快，可以在睡前足浴水中加入红花、桂枝等温阳活血的药物。还可以利用促眠的气味，将合欢花、炒枣仁、夜交藤、玫瑰、薰衣草、茉莉等植物加入枕芯，具有镇静安神作用的芳香气味可以帮我很快入睡。