豆类酸奶：10食物帮你夏季瘦全身

1.豆类

卡路里：200/杯

营养：叶酸、维生素B1镁、钼、水溶性纤维、铁和钾(按含量多少排列，下同)

2.酸奶

卡路里：140/杯

营养：维生素B3维生素B2钙、磷、钾和碘

6.龙虾

卡路里：65/3盎司

营养：维生素B3铜、硒和锌

7.大豆

卡路里：150/半杯

营养：维生素B1维生素B2铁、镁、磷、不可溶性和可溶性纤维、脂肪酸、多元不饱和脂肪酸和蛋白质

8.牡蛎

卡路里：85/3盎司

营养：维生素B12铜、铁、硒和锌

9.菠菜

卡路里：14/2杯

营养：叶酸、维生素D维生素K钙、铁、镁和锰

10.猪肉

卡路里：196/3盎司

营养：维生素H胆碱、维生素B3维生素B6维生素B1和锌

3.牛肝

卡路里：137/3盎司(1盎司约等于28.35克，下同)

营养：铁、维生素A维生素H胆碱、维生素B12维生素B3维生素B6铬、铜和磷

4.鲑鱼

卡路里：157/3盎司

营养：维生素H维生素B12维生素B3维生素B6维生素D钾、脂肪酸和胆碱

5.蘑菇

卡路里：15/杯

营养：维生素H维生素B2铜、铬和维生素B3