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腿部肌肉的训练能够凭借两个弹力带来进行。脚踩在弹力带的上面，用手臂抓住伸直后，做蹲起运动。下蹲的时分吸气，站起来的时分呼气，也能够下蹲时一呼一吸，站起时一呼一吸。
有句俗语叫“抄起家伙去战斗”，本来运动也最佳带上东西。这方面有个典范是著名诗人普希金，听说他天天漫步都要带个7斤重的手杖，一边走一边将手杖向前抛去。他解释，“这么双臂会更有力，用手枪射敌人，两臂就不会颤动。”本来，普通人也该学学此方法。
复苏大脑：用个小皮筋
年轻白领久坐简单腰酸背疼，应该多做一些拉伸舒展的动作，做的时分无妨凭借一个小皮筋。只需要将皮筋套在脚上，然后两脚分开与肩同宽，缓慢折腰去拉套在脚上的小皮筋就能够了。这个动作腰颈都能够训练到，是一个非常好的复苏小动作。
做这个动作的时分，要确保脚后跟一向紧贴地上。开端的时分，膝盖能够恰当弯曲，但不要太大。天天做三组，每组15到30下。每组做完以后，还要记住扩展放松一下。坐在椅子上，把腿伸直，用手股动身体渐渐下压，感受到大腿拉伸的感觉，坚持一瞬间就能够了。
训练肌肉：凭借弹力带
腿部肌肉的训练能够凭借两个弹力带来进行。脚踩在弹力带的上面，用手臂抓住伸直后，做蹲起运动。下蹲的时分吸气，站起来的时分呼气，也能够下蹲时一呼一吸，站起时一呼一吸。
这个动作不只能够运动腿上的大肌群，并且对全部身体的血液循环都有优点。
这个动作也同样是天天3组，每组15~20次，每组以后的放松也不行少。能够手扶墙或许窗台，将小腿拉向臀部，坚持20秒后放下。不同之处在于这组操练不能天天做，隔天练一次就能够了。有高血压和脑中风史的病人尽量少做。
防病强身：试试擀面杖
擀面杖是擀饺子皮、馄饨皮等不行短少的东西，想不到它也能够用来进行保健。咱们用擀面杖能够进行穴道点揉和敲击，力度强，还省劲。
拿着擀面杖，敲敲大腿的两边，天天都敲一会，不知不觉你会发现变瘦了，便秘的老毛病也罢多了。这是因为大腿两边是胆经通过的当地，能够推进胆汁排泄，推进消化。
小腿也能够敲一敲，或许点揉，小腿处有淋巴散布，敲一敲能够推进身体的血液循环，加速身体排毒，还有利于训练咱们的小腿，使之变得细长。