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兔兔网了解清洗肠道是摄生中不能少的一项，由于清洗肠道可以帮咱们排出体内废物和毒素的一同防止呈现常见疾病。那么，有啥方法可以清洗肠道呢？在这里兔兔网小编为我们介绍一下清洗肠道的饮食准则和食物都有哪些，一同来看看吧。
清洗肠道的饮食准则
吃点粗粮。主食要以谷类粗粮为主，可以适当添加玉米、燕麦等成分，要注意添加深色或绿色蔬菜的比例。一同，多喝粥和汤，比方新鲜的绿叶蔬菜、小米粥、面条汤、疙瘩汤等，无妨配点咸菜，这些汤汤水水都具有杰出的“清火”作用，让你现已“不堪重负”的胃肠道歇息调整。
吃些纤维。膳食纤维吸取不足，再加上节日期间运动量削减，会呈现便秘或分泌不顺的状况，所以，一日三餐最佳用蔬菜来弥补膳食纤维。早餐是一定要吃菜的，像生菜、芥菜、胡萝卜、芹菜等新鲜蔬菜最佳当主食来吃，这些吸取叶绿素、胡萝卜素、维生素、纤维多的蔬菜能和很多的肉、鱼、蛋类获得养分的均衡，具有通便和调度肠胃的意义。
吃些生果。要调整节日里失衡的消化功用，生果是适当有用的。橙汁和木瓜就能极好地调整消化机能，它们都有去热滞的作用，这两天无妨多喝几杯橙汁，或吃木瓜，不过要在吃完饭1-2小时后再喝，不然吃饱后立即喝，只会加剧胃部担负。多吃些苹果和番石榴可以减轻甜食引发的胸闷、拉肚子、食欲板滞、四肢不温等表现，吃适当的番石榴或喝半杯番石榴汁还能有用控制拉肚子，苹果带皮吃相同也有止泻作用。
多喝开水。使用两三天时刻，削减精制米、面、糖块、甜糕点的摄入，逼迫自个多喝水，尤其是多喝开水，这么可以加速胃肠道的推陈出新，减轻很多肉类食物和酒对肝脏的损害。假如嫌开水没有滋味，那么喝茶也可以铲除胃肠道的油腻，使胃肠道尽快康复到正常水平。
接下来，还有清洗肠道的食物，不要错过了。
清洗肠道的6种食物
十字花科蔬菜。西兰花、大白菜等十字花科蔬菜中富含一种植物化学物质——异硫氰酸酯，不光有助于铲除肠道垃圾，还能抗癌。为了最大化地保留养分，中山大学公共卫生学院养分学系副教授冯翔主张，这类蔬菜最佳不要长时刻烹饪，西兰花可以清炒，或焯一下凉拌。
洋葱。肠道中益生菌和致病菌共存，当致病菌打败益生菌时，肠道菌群的平衡就被打破，也许导致便秘、拉肚子等多种疑问。为了给肠道内的益生菌弥补养分，影响其增加，要多吃富含低聚糖的食物，洋葱则是优异挑选之一。此外，吃洋葱还可以防止癌症、下降胆固醇、增强血管弹性。研讨发现，生吃洋葱保健作用最佳，可以凉拌或参加沙拉中，吃牛羊肉等味重油腻的食物时，调配生洋葱能解油腻。
大蒜。大蒜中富含的大蒜素，是一种强壮的抗菌物质，能活化细胞，加速肠胃活动，推进推陈出新，减轻疲劳。为了确保大蒜的保健功用，最佳遵从“吃生不吃熟，吃碎不吃整”的准则，用生蒜拌凉菜、调制蒜泥等都是很健康的吃法。
豆 类。豆类中富含很多非水溶性膳食纤维，可以削减食物在肠道内的停留时刻，防止便秘，下降结肠癌危险。黄豆、黑豆等豆类中富含丰厚的卵磷脂，它是分化油脂的 “高手”，能推进脂肪代谢。谷类和大豆混着吃，其蛋白质使用率可提高到73%，与肉适当，比单吃一种蛋白质使用率要高。
海带、黑木耳等菌藻类食物。它们富含很多植物胶原成分，能有用推进体内废物排出，削减便秘，清洗肠道，是人体推陈出新的好帮手。海带不论煮汤、炒或凉拌，滋味都不错，烹调时放几滴醋，不光可以调味，还有益于钙的吸收。
全 谷食物。燕麦、糙米等全谷食物富含丰厚的水溶性膳食纤维，可以有用下降胆固醇、清洗肠胃、调理血糖，还能协助肠道代谢一些致癌物质。别的，这类食物加工 少，养分也更丰厚，但口感却一般，因而调配很主要。宋新主张，蒸米饭时可以加点糙米，煮大米粥、打豆浆时加一把燕麦，既能让养分升级，口感也更好。
兔兔网提示 清洗肠道，不如就试试以上饮食计划和食物吧。