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兔兔网发现在夏天天气炎热，很多人喜爱把运动地址转移到家中。可是家中没有健身器材，怎么健身？下面兔兔网小编教我们怎么把家成为健身房吧！
1. 门框能够替代坐式推胸练习器、三头肌伸展器以及肩部推举机
原理：站着完结对于肩、胸及臂膀的练习 (懒妹子不要错失)
主张：将房门翻开，站在门口，膝盖略曲折，双脚与肩同宽，一起臂膀放松，下垂于身体两头。臂膀伸直，缓慢上举直至两边都接触到门框，尽可能地用力拉伸并坚持十秒。每组做5次，继续做四组。
2. 餐椅能够替代芭蕾把杆
原理：练习腿部肌肉(对于小腿、大腿与臀部)与后背的控制能力时，用餐椅的靠背坚持身体平衡
主张：双脚脚跟并拢，脚趾呈V字型分隔，手臂放松，扶着椅背。坚持人体重心笔直，背部挺立，曲折膝盖往下半蹲，膝盖尽量向外并超越脚趾，争夺最大开度。下蹲和伸直腿的速度要均匀，人体平稳，收紧大腿内侧肌肉。每组10次，继续做四组。
3.南瓜或别的圆形瓜类能够替代健身实心球
原理：给一些你现已很熟悉的动作添加难度
主张：双脚分隔站立，双手拿起南瓜置于胸前，坚持身体躯干笔直且颈部、背部与臀部呈一个平面，右脚向前迈出一大步的一起，双手将南瓜举过头顶。然后左脚跟上，将南瓜再次置于胸前，康复当初的站姿。右脚迈出5次，换为左脚迈出5次，继续两组。
4. 最大桶的洗衣液能够替代壶铃
原理：经过练习中心肌肉群，到达塑形、进步身体灵敏度的意图
主张：一只手紧握洗衣液的手柄，伸直两只手臂站立，运用中心肌肉群的力气使身体坚持笔直直立，确保肩部水平，如同两只手拎着一样的重物。向前走20步， 转身，走20步回到原地，换另一只手。假如你感到有些无能为力，以至于脚步杂乱或身体倾斜，能够依据本身状况削减步数。
5.瓶装水能够替代小哑铃
原理：适中的分量能够使手臂变得纤细而没有难看的肌肉块。为了添加燃脂量，能够在30秒平板支撑与10个俯卧撑以后拿起水瓶。
主张：双脚分隔站直，与肩同宽，膝盖略微曲折。每只手握住一瓶矿泉水，手心朝。坚持上臂文风不动，曲折手肘，将瓶身向上抬起，一起收紧二头肌。吸气，缓慢放下瓶身，康复站立的姿态。每组做15次，继续做3组。
6. 纸盘子能够替代添加摩擦垫
原理：垫在手掌或脚尖下方，以便防止在木地板或地毯滑倒
主张：开始于平板支撑的根本姿态，两个手掌撑在地上，将纸盘子垫在脚尖下，身体好似爬山进行中，曲折左膝盖，使左脚尽量向左手挨近，膝盖尽可能地接近手臂，然后将腿灵敏伸直，康复开始姿态。两头替换各做20次。
4. 最大桶的洗衣液能够替代壶铃
原理：经过练习中心肌肉群，到达塑形、进步身体灵敏度的意图
主张：一只手紧握洗衣液的手柄，伸直两只手臂站立，运用中心肌肉群的力气使身体坚持笔直直立，确保肩部水平，如同两只手拎着一样的重物。向前走20步， 转身，走20步回到原地，换另一只手。假如你感到有些无能为力，以至于脚步杂乱或身体倾斜，能够依据本身状况削减步数。
7. 毛巾能够替代拉力带
原理：使手臂随着身体的移动得到抻拉
主张：身体直立，双脚分隔的比胯部再宽一些。双手抓住毛巾的两头，将毛巾拉直，手臂伸直，高举过头顶。进行深蹲的一起，手臂伸直并移到平举，这时毛巾与地上平行，坐落胸前。收紧腹部与臀部肌肉，康复站姿，从头将毛巾再次举过头顶。每组做10次，继续做3组。
8. 沙发能够替代站立式腰腹支撑椅
原理：不是窝在沙发里，而且坐直以练习腰腹肌肉群
主张：坐在沙发最边际，身体背部笔挺，收紧中心肌肉群。双腿伸直抬平，双脚绷直，令腰腹肌肉股动双腿，做出类似剪刀开合的动作，坚持30秒。