专属男人的养生宝贝

91体验网在家庭和社会的两层职责下，许多男性担负压力，透支膂力。即使男子再健壮，也需要仔细养护。男科、养分、心血管、中医等多领域专家，共同打造一份专属男子的摄生宝物清单。

　　养分专家：多吃含锌食物

　　稀有据调查，30~45岁的男性中，65%的人养分失衡。其中，恰当一部分男性不知道自个对养分素有着共同的需要。大连医科大学隶属二院养分科主任王兴国说：“关于男性来说，锌是一种最格外也最主要的养分素。”

　　在我国养分学会引荐的养分素摄入量中，男性应天天摄入锌15毫克，女人则为11.5毫克。“这是因为，锌是雄性激素组成的必需品，同时也负担着维护前列腺的重担。”王兴国说，体内的锌主要由粪便分泌，尿、汗、头发、皮肤等也会丢掉一部分。通常来说，男性天天丢掉1.4毫克，女人天天丢掉1毫克。

　　现在，国外常用“苹果疗法”来治疗缓慢前列腺炎，即是因为苹果中的锌，能改进缓慢前列腺炎患者缺锌的状况。王兴国标明，假如男性味觉才能下降，鼻子周围变得油腻、发红、爱脱皮，很可能在提示缺锌了。含锌丰厚的食物首推贝壳类，如牡蛎、蛤、蚝、蚌等，其中牡蛎是公认含锌最多的食物。别的，瘦肉、坚果、粗粮中的锌含量也不少。

　　　运动专家：练练“仰卧起坐”

　　对男子来说，失掉肌肉在必定程度上就恰当于失掉了生命之本。一项研讨发现，男性到中年后，肌肉量大约会减少1/3。假如男性过了40岁，无法完结10个俯卧撑，或30秒内无法重复蹲起19次，就阐明肌肉力气缺乏。

　　西安体育学院健康科学系教授苟波通知记者，中年男性能够针对肩背上臂、腰腹部、下肢的肌肉别离训练，格外要要点“攻破”腰腹部。这是因为腹肌属于身体中的核心肌群，此处肌肉得到充分训练，能够有效增强身体的稳定性。也即是说，腹肌强的人，身体的全体体质就不会太差。在美国最盛行的家庭健身法中，将仰卧起坐列为训练腰腹部肌肉最主要的动作之一，因为仰卧起坐能影响腹部血液循环，然后非常好地维护人体腹腔内的脏器。苟波标明，练仰卧起坐还能拉伸脊椎，训练背部肌肉，这对改进身姿能起到极好的效果。

　　在操练时首要要做对每一个姿态，并循序渐进。通常每次2~3组，每组8~12个。开端做动作时应留意，双肘触及或超越双膝，然后还原为仰卧，双肩胛触垫为完结1个。假如借用肘部撑垫的力气完结起坐，或双肘没有触及、超越双膝，则不能计数。别的，坐起来时，身领会情不自禁地向某一个方向偏离，这么会让腹部肌肉训练得不均匀。因而，要尽量控制好仰卧起坐的方向，怠慢速度并调整呼吸。

　　男科专家：多喝水护前列腺

　　前列腺是男子独有的器官，但会时不时制作些“小麻烦”。材料标明，约50%的男性会在一生中某个期间受前列腺炎的搅扰。 我国中医科学院西苑医院男科主任郭军通知记者，喝水是维护前列腺最简略，也最主要的办法，饮水量要确保天天1500~2000毫升，但尽量要把一天的很多饮水时刻放在早晨和上午，黑夜睡前尽量少喝，这么能够防止夜间频繁起夜加重前列腺负担。

　　此外，谨记不要憋尿、饮食清淡、适度性日子、勤换内衣裤。多吃富含西红柿红素的赤色蔬菜如西红柿、葡萄柚等，每周吃3瓣大蒜或吃3次洋葱、大葱、韭菜等，也能在必定程度上下降前列腺癌的危险。主张超越50岁的男子每年要做一次前列腺特异性抗原查看，近亲中有前列腺癌患者的更应注重。

　　心血管专家：饮食要清淡

　　据统计，因为女人具有雌激素的维护，男性心血管疾病发病时刻约比女人早10年，他们患冠心病的几率是女人的3倍之多。别的，男性患脑卒中的危险也略高于女人。

　　北京大学人民医院心脏中心徐成斌教授说，男子应尽力下降自个的心血管病危险。榜首要吃得淡，盐吃多了会使血压增高；第二要少吃动物性脂肪，脂肪中的饱满脂肪酸会增高血脂，导致糖尿病；第三，少吃胆固醇含量高的动物内脏；第四不喝酒，酒会使血液中甘油三酯增高；第五不抽烟，烟民的高血压、冠心病的患病率显着高于不吸烟者。

　　此外，从20岁以后，男子就要开端关怀胆固醇。假如反常，应及时戒烟，天天争夺确保30分钟的活动量，恰当多吃杏仁、菠菜、海带等。

　　　心思专家：跟女人学倾吐

　　在“男儿有泪不轻弹”的思维下，男子们背上了沉重的心思包袱。研讨发现，男性自杀死亡率是女人的2.2倍。美国一项研讨显现，约七成男子患有“躲藏性抑郁症”。在姑苏荣格心思咨询中心高档督导王国荣看来，男子既要上孝爸爸妈妈，下教后代，又要打拼工作，压力不小但排解压力途径又太少。男性不像女人有先天的心思调度才能，唠叨几句、大哭一场就能自我调度，因而更易呈现心思问题。

　　“人是一种社会动物，当个人接受的压力太大时，相互倾吐能带来必定的归属感，然后减轻压力。”王国荣说，实际中，许多中年男性有压力自个承担，不通知家人，忽略了亲情在减压中的主要效果。本来，最主要“减压阀”即是要向女人相同，学会倾吐。

　　王国荣说，只需发现身体和曩昔有所不同，如失眠、没食欲、提不起劲等，就应该警惕。平常要抛开工作的烦恼，多陪家人聊聊天，试着从“功利性”中解放出来，让日子多点休闲成分，重拾高兴。无论何时，都应保持一颗健康乐观的心。

　　中医专家：常喝防病“小药茶”

　　30~55岁的男性，工作和日子压力都很大，忙于应酬，常常熬夜、喝酒。假如不留意保养，很简单呈现高血糖、高血脂、高血压和别的心脑血管疾病。本来，有一些中草药能极好地协助男性调度身体。中日医院中医男科王传航教授标明，关于中年男性，首要引荐有解毒成效的葛根。据《本草纲目》记载，葛根性凉、气平、味甘，具有清热、降火、排毒的成效。现代医学研讨也标明，葛根中的异黄酮类化合物葛根素，对缓解高血压、高血脂、高血糖等有必定的辅佐效果。咱们能够用它来煎汤或捣汁加米汤服用。别的，白芍、柴胡都有疏肝的效果，常常喝酒的人能够挑选这两味中药泡水饮用，还能够加上枳实、甘草煎水服用，谐和气血。

　　此外，山萸肉、人参、黄芪、山药，有补益肾中精气的效果；鹿茸、杜仲、川断、桑寄生等可温助肾阳，还可强筋骨。这几类药物也都能够别离用水煎服，或泡水饮用。